Le corps humain est conçu pour ressentir du stress et y réagir. Il est donc normal de ressentir des tensions dans différentes parties du corps, comme le cou ou le dos, par exemple. Cela peut affecter notre humeur, c'est pourquoi il est crucial de se détendre. Et vous pouvez même le faire à la maison ou au travail en faisant des exercices simples.
Nous à côté vif Considérez également les tensions dans nos articulations parfois et aimeraient partager avec vous des techniques simples qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
1. Comment soulager la tension dans votre cou en toute sécurité
Pour soulager la tension dans votre cou, vous pouvez essayer d'effectuer cette étendue qui ne prendra pas beaucoup de temps. Cela peut être fait en se tenant ou en s'asseyant.
Trouvez les 2 bosses osseuses proéminentes à l'arrière de votre crâne.
Entrelacez vos doigts et placez-les à ce point proéminent, comme montré sur l'image. Commencez doucement à serrer vos mains autour de la base de votre crâne. Poussez votre tête avec vos mains et soulevez vos coudes. Vous pouvez incliner votre menton vers votre poitrine.
Restez dans cette position pour 30 secondes .
répéter 3-5 fois puis relâchez doucement vos mains de votre tête.
2. Comment soulager les tensions dans vos épaules
Soulageant la tension dans votre poitrine et vos épaules peut vous aider à réduire également la tension dans votre cou, car ces parties du corps sont interconnectées. Utilisez un mur pour faire des étirements sûrs.
Tenez-vous à environ 2 pieds (0,6 m) d'un coin dans la pièce, tout en faisant face au coin.
Placez vos pieds ensemble.
Les deux avant-bras doivent être sur chaque mur. Vos coudes doivent être un peu en dessous de la hauteur de l'épaule.
Commencez à vous pencher doucement. Appuyez le plus loin possible, mais rappelez-vous, vous ne devriez pas ressentir de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice.
Restez dans cette position pendant environ 30 secondes à une minute.
3. Comment soulager la tension dans le bas du dos en toute sécurité
Pour soulager la tension dans le bas du dos, l'étirez-la sur le bord de votre lit Ainsi, votre tête peut aller en dessous du niveau de votre colonne vertébrale. Ne faites pas ce tronçon si vous avez des blessures à votre colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos. Vos omoplates doivent être étendues sur le bord du lit et votre tête doit être en dessous du niveau de votre lit, comme indiqué sur l'image.
Détendez votre dos. Commencez doucement à étendre vos mains vers le sol. Respirer lentement.
Après chaque mouvement d'extension, maintenez environ 5 secondes . Revenez ensuite à la position d'origine et respirez pleinement. Faites autant de répétitions que vous en avez besoin.
Un autre exercice qui peut aider votre bas du dos est une torsion . Vous aurez besoin d'une chaise pour cela.
Asseyez-vous sur la chaise avec le dos droit. Apportez un peu votre jambe gauche sur votre jambe droite.
Mettez votre coude droit sur votre genou gauche.
Commencez lentement à tourner le haut du corps vers la gauche.
Tenez cette position pour 10 secondes .
Maintenant, revenez à votre position de départ.
Répétez cet exercice avec votre jambe droite sur votre jambe, en vous tournant vers le côté opposé.
4. Comment soulager la tension dans le haut du dos en toute sécurité
Pour vous débarrasser des épaules raides, faites d'abord cet exercice. Vous aurez besoin d'une table pour le faire.
Placez une main sur la table pour vous stabiliser. Détendez vos épaules. L'autre bras doit pendre vers le sol. Spandre dans un petit cercle, environ un pied (30 cm) de diamètre.
Effectuer 10 révolutions dans chaque direction, une fois par jour.
Un étirement en arrière de l'emploi peut être le choix optimal pour réduire la tension dans vos muscles et articulations à la maison ou au travail. Vous devez utiliser une chaise avec un dos court pour effectuer cet exercice. Mettez une serviette dessus, si vous le souhaitez, pour la rendre plus confortable pour vous-même.
Placez vos paumes sur votre front et expirez lentement.
Votre tête et vos épaules devraient s'enfoncer derrière la chaise.
Ne vous appuyez pas en arrière si cela vous semble inconfortable ou si cela vous fait mal .
Une extension de dos en position debout est facile et sûre à effectuer, mais vous devez faire attention si vous avez des problèmes de colonne vertébrale. Il s'étendra le long de votre colonne vertébrale et vous fera vous sentir mieux dans le haut du dos après de longues périodes assises.
En debout, placez vos paumes sur le bas du dos. Tous vos doigts devraient pointer vers le bas, tandis que vos doigts roses doivent être placés de chaque côté de votre colonne vertébrale.
Commencez maintenant à faire une arche avec votre colonne vertébrale. Penchez-vous en arrière, comme illustré dans l'image. Appliquez une légère pression sur votre dos en la poussant avec vos paumes. Vous pouvez ressentir une fissure entre vos omoplates.
Respirez. Tenez la position pour 10 à 20 secondes .
5. Comment soulager la tension dans vos jointures
Finger Fitness est excellent pour améliorer l'état global de vos mains. Il est particulièrement bon pour les musiciens de faire pour développer leurs capacités ou pour les personnes qui n'ont pas assez de mobilité de la main.
Mettez vos mains ensemble comme si vous applaudissiez, similaire à une position de prière.
Ensuite, déplacez tous vos doigts vers la gauche puis vers la droite.
Assurez-vous que vous n'utilisez pas vos poignets.
Continuez à faire cela autant que vous en avez besoin.
Le yoga est l'exercice parfait, et ce n'est pas seulement pour votre état d'esprit, mais aussi pour soulager les tensions de votre corps. Essayez la position Mahamayuri Mudra. C'est une pose de yoga de niveau débutant qui est effectué en position assise. Vous pouvez connecter cette pose avec une brève méditation.
Connectez vos doigts roses.
Gardez votre pouce droit sur votre pouce gauche, puis entrez tous vos doigts, à l'exception de vos doigts roses.
Laissez les doigts roses droit, se touchant. Restez comme ça aussi longtemps que vous le souhaitez.
Obtenez une balle d'exercice pour vos mains et vos doigts. En tant qu'exercice de base, vous pouvez le faire:
Tenez le ballon dans votre paume. Commencez à le serrer aussi fort que possible.
tenir quelques secondes, puis libérer.
répéter 10 à 15 fois sur chaque main . Ne faites pas cet exercice si votre joint de pouce est endommagé.
Bonus:"L'effet placebo" de Cissing Your Neck
Une étude a montré que la fissuration de votre cou peut avoir un effet mental positif sur vous. Cela se produit parce que de nombreuses personnes associent les sons de craquage à l'ajustement réussi d'une articulation. Mais en réalité, aucune pression n'est libérée. Cet effet est appelé «effet placebo».
Craquer votre cou peut être nocif si vous ne le faites pas correctement ou si vous le faites trop souvent. Pour éviter toute conséquence négative avec les articulations, consultez d'abord votre médecin.
À quel point vous ressentez-vous dans vos articulations et vos muscles maintenant? Que faites-vous pour détendre votre corps?
