Les épines humaines sont censées avoir des courbes naturelles, mais quand il y en a trop, certains problèmes de santé peuvent survenir. Une bonne posture nous offre non seulement une stabilité et un contrôle sur notre corps et améliore notre apparence générale, mais elle influence également le travail de nos organes internes et de notre système nerveux. Mais nous ignorons souvent l'inconfort dans notre dos jusqu'à ce que des signes vraiment gênants se produisent.
Le côté vif L'équipe éditoriale a décidé de comprendre comment un style de vie sédentaire a influencé notre posture et comment nous pouvons l'améliorer, et nous sommes prêts à partager ces connaissances avec nos lecteurs. En prime, à la fin de l'article, vous trouverez 3 tests rapides pour vérifier votre posture.
1. Posture de back-back
Pour déterminer si vous avez une posture de balancement, commencez par prêter attention à votre bassin. Dans cette position, votre bassin est incliné et avancé de sa position neutre. Vous pouvez également remarquer une boucle excessive dans le haut du dos. Vos ischio-jambiers sont susceptibles d'être serrés et vous remarquerez peut-être un déséquilibre dans d'autres parties de votre corps, en raison de la nécessité de compenser cette position corporelle.
Pourquoi est-ce mauvais pour vous?
- La mauvaise position rend votre poids corporel à se distribuer de manière inégale, provoquant une rigidité des articulations au fil du temps.
- En raison d'une tension excessive, les ligaments deviennent étirés, ce qui rend la colonne vertébrale moins stable.
Comment vous pouvez le réparer:
- Corrigez le déséquilibre musculaire. Bien qu'il soit préférable de consulter un médecin et d'obtenir un plan d'entraînement qui vous convient le mieux, vous pouvez également essayer de faire des exercices à la maison. Le yoga pose une pose de guerriers I et des fentes d'étirement vous aideront à étirer les fléchisseurs de la hanche serrés qui pourraient être l'une des raisons de ce problème.
- L'une des raisons de la posture de balancement est les fessiers et les quads faibles. Ainsi, vous pouvez entraîner ces muscles avec les bons exercices, comme les demi-squats.
- Contrôlez la façon dont vous vous tenez. Essayez d'engager tous vos muscles pour vous tenir droit.
2. Hyperlordose
L'hyperlordose se présente d'une courbe excessive dans le bas du dos. L'estomac est poussé vers l'avant et les fessiers sont trop poussés. Le corps ressemble à la lettre C Lorsque vous le regardez de côté.
Pourquoi est-ce mauvais pour vous?
- Ce mauvais type de posture peut entraîner un mouvement restreint et des muscles raides.
- Parfois, l'hyperlordose peut être la raison des douleurs au bas du dos et des disques glissés, et cela peut affecter le nerf sciatique, provoquant une sensation de picotement et un engourdissement des jambes.
Comment vous pouvez le réparer:
- Rendre vos muscles de base plus forts. Optez pour différents types de planches, faites des exercices de pont hanche, des squats et des augmentations de jambes.
- L'obésité peut être l'une des raisons de l'hyperlordose, car elle exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos. Si tel est le cas, perdre du poids peut contribuer positivement à la réparation de cette posture.
3. Cyphose
La cyphose ressemble à un haut du dos arrondi lorsque une courbe excessive, qui peut ressembler à une bosse, se produit dans la colonne vertébrale. Cela peut se produire parce qu'une personne passe trop de temps dans une position pliée, comme par exemple, lorsqu'elle est assise, et lorsque la tête commence à rester en position avant.
Pourquoi est-ce mauvais pour vous?
- À long terme, la cyphose peut provoquer des maux de dos et une tension musculaire.
- Dans certains cas, cela pourrait causer des problèmes de respiration et digestifs et rendre les tâches quotidiennes à effectuer plus difficiles.
Comment vous pouvez le réparer:
- La clé du succès est de s'en tenir à une routine d'entraînement. Un médecin a suggéré d'essayer cet ensemble d'exercices pour améliorer l'état de votre dos.
- Essayez les techniques de libération. Vous aurez besoin d'une balle de massage pour le faire correctement. Ces techniques vous permettent d'appliquer la pression sur un certain point pour soulager la tension et améliorer votre amplitude de mouvement.
4. Posture de tête avant
La posture de tête avant est devenue très courante avec la montée en puissance de l'utilisation d'appareils numériques, comme les ordinateurs portables et les smartphones. Dans ce cas, la tête avance et se trouve devant les épaules Au lieu d'être situé directement au-dessus d'eux. Cette position met une pression excessive sur les muscles du cou et la colonne vertébrale et augmente le risque de processus de dégénérescence.
Pourquoi est-ce mauvais pour vous?
- Cette position provoque l'inconfort et la tension dans les muscles du cou, ce qui peut entraîner des maux de tête.
- Cela pourrait également provoquer des tensions et des douleurs au milieu du dos, des douleurs thoraciques et des sentiments désagréables dans vos bras.
Comment vous pouvez le réparer:
- Choisissez un oreiller orthopédique avec la bonne fermeté pour garder votre cou dans une position neutre et éviter de fléchir vers l'avant.
- Ajustez votre lieu de travail afin que votre écran d'ordinateur soit placé au niveau des yeux et que vous puissiez reposer votre tête sur un appui-tête pendant le travail.
- tonifier et étirer vos muscles du cou et du haut du dos pour soulager la tension et faciliter la maintenance de la bonne colonne vertébrale.
Bonus:à quoi ressemble la bonne posture
Si vous souhaitez savoir si vous avez une bonne posture, essayez ces tests simples:
- Touchez un mur avec l'arrière de votre tête, vos épaules, vos coudes et vos poignets. Votre colonne vertébrale doit être plate et pressée contre le mur. Vos pieds doivent être sur le sol, à environ 6 pouces du mur. Levez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol et pliez vos coudes. Assurez-vous que vos bras, vos épaules et vos poignets touchent le mur tout le temps. Ensuite, essayez de faire pivoter vos bras aux coudes. Vous devez continuer à toucher le mur avec vos poignets pendant les mouvements de test. Si vous ne pouvez pas toucher le mur sans vous cambrer le dos ou perdre le contact de l'une des pièces (tête, épaules, coudes, poignets et bas du dos), vous pouvez avoir un problème de posture.
- Entrez dans la position de départ du test précédent, mais rapprochez vos pieds (à environ 2 pouces du mur) et assurez-vous que vos omoplates touchent également le mur. Vérifiez la distance entre votre bas du dos et le mur. Si vous pouvez y glisser la main, tout va probablement bien. Mais s'il y a plus d'espace, cela pourrait être un signe d'hyperlordose.
- Vérifiez la façon dont vos mains se reposent Lorsque vous vous tenez simplement droit. Si vos paumes sont parallèles, votre posture va bien. Mais si les deux ou l'un de vos paumes font face à vos cuisses de l'avant, cela pourrait être un signe d'un déséquilibre.
Comment prenez-vous soin de votre posture? Connaissez-vous des astuces qui peuvent vous aider à garder le dos en bonne santé?
