8 exercices debout à domicile qui sculpteront votre corps sous tous les angles

Parfois, prendre le temps d'aller au gymnase semble impossible et nous finissons par abandonner l'entraînement. Vous pouvez toujours obtenir des résultats impressionnants en faisant des exercices debout à la maison. Ceux-ci vous feront utiliser le poids et la gravité de votre corps pour vous mettre en forme, sans faire trop d'efforts ou utiliser des équipements spéciaux.

Un ami de côté lumineux a accepté de nous montrer les exercices que vous ne pourrez pas abandonner très facilement et ceux qui cibleront vos jambes, votre ventre, vos bras et même votre dos.

Les avantages des exercices debout

Bien que vous puissiez obtenir un excellent entraînement, il y a de grands avantages que vous pouvez obtenir en faisant des exercices tout en vous tenant sur pied. Tout d'abord, ce sera plus difficile car vous travaillerez contre la gravité. Vous aurez une chance d'engager votre corps à un niveau supérieur et en même temps éviter de tomber. De plus, la pratique des exercices debout vous aidera à éviter les douleurs au cou, ce qui est souvent le résultat des entraînements effectués sur le sol.

1. Hop inverse

• Positionnez vos pieds à la largeur de la hanche.
• Tenez une bouteille d'eau, une balle ou un poids devant vous, à hauteur de poitrine.
• Abaissez maintenant la bouteille sur le côté et à l'extérieur de votre pied, laissant vos genoux se plier naturellement.
• Soulevez la bouteille sur votre tête du côté opposé.
• Faites 10 répétitions des deux côtés et augmentez la vitesse pour la rendre plus difficile.

2. Reculez les prises

• Commencez par placer vos pieds ensemble et tenez-vous debout.
• reculez avec votre jambe droite et levez les mains.
• Retournez dans la position de départ et répétez les étapes plus rapidement.
• Assurez-vous que chaque fois que vous marchez, vous pliez vos genoux.

3. Kicks de la jambe

• Tenez-vous debout et expulsez votre jambe gauche et vers le haut.
• En le coupant, balancez le bras droit vers le bas et vers le haut et remonter au-dessus pour atterrir sur votre orteil. C'est comme si vous faisiez un cercle avec votre bras.
• Ensuite, baissez votre jambe vers le bas et bottez votre jambe droite, la touchant avec votre bras gauche
• Répétez 20 répétitions par côté.

4. Extension côté ballet

• Tenez-vous immobile sur la jambe droite. Pliez légèrement le genou et placez vos mains sur vos hanches.
• Soulevez la jambe gauche en pliant le genou et en soulevant la jambe à travers le corps.
• Ouvrez maintenant la jambe sur le côté et assurez-vous qu'elle est droite.
• Répétez 15 fois par jambe.

5. Mouche inversée debout

• Prenez un foulard ou un groupe et saisissez-le au milieu.
• Assurez-vous de garder le dos à plat et le torse immobile.
• Ouvrez maintenant vos bras et ne pliez pas vos coudes.
• Revenez à la position de départ et répétez.

6. Balançoires des jambes avant

• Tenez-vous avec vos pieds à largeur de la hanche.
• Tenez-vous encore sur une jambe et balancez l'autre jambe vers l'avant, puis vers l'arrière. Faites-le en un seul mouvement.
• Communiquez les côtés et répétez.
• Faites 10-20 répétitions par côté.

7. Stabilisation permanente

• Tenez-vous avec vos pieds la largeur de la hanche et avec les deux mains, maintenez une balle, une bouteille d'eau ou un haltère devant votre poitrine.
• Gardez vos bras droits, vos épaules pressées, tournez uniquement le haut du corps vers la droite, puis retournez au centre.
• Faites 10 répétitions par côté.

8. Crame debout Crunch

• Tenez-vous avec vos pieds juste quelques pouces plus larges que la distance de la hanche.
• Prenez une bouteille d'eau ou un haltère dans vos mains et placez vos bras en position de poteau.
• Engagez maintenant le noyau et apportez votre coude gauche à votre cuisse gauche. Pliez à la taille pour effectuer un craquement latéral.
• Lorsque vous revenez à la position de départ, assurez-vous de garder vos épaules et vos bras au même endroit.
• Faites 1 minute de chaque côté.

Préférez-vous les exercices debout ou de pose? Connaissez-vous des exercices debout différents? Aimez-vous faire de l'exercice à la maison ou au gymnase?