Environ 32,2% des hommes et 58,0% des femmes ont un problème de douleur au genou. Et quelque chose comme ça a une influence sur la qualité de vie globale. L'âge, les blessures précédentes, l'activité sportive et le poids sont les principaux facteurs de risque. Et si vous êtes dans ce groupe, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour éviter les problèmes avec vos articulations du genou.
Nous à côté vif J'ai examiné les conseils d'experts qui peuvent vous être utiles pour maintenir des genoux sains. S'il vous plaît, consultez d'abord votre médecin si vous avez de la douleur.
Lorsque vous commencez à augmenter la force musculaire, cela aide également à stabiliser l'articulation du genou, disent les médecins. De plus, les muscles absorbent le stress que vous placez sur votre genou. Le renforcement doit être sûr et commencer par les muscles de la hanche et du tronc.
Il est préférable de travailler avec un physiothérapeute qui peut développer un programme spécial pour vous. Mais il y a aussi un bon exercice que les médecins recommandent:
Des études ont montré que l'utilisation du support du genou réduit la pression sur le genou de 43% Du côté dominant et 63% du côté non dominant, par rapport à aucun support du tout. De plus, le support du genou réduit les mauvais effets secondaires qui accompagnent des squats profonds. Donc, si vous jouez au basket-ball ou allez au gymnase, il est agréable d'utiliser ces articles pour la protection, pour éviter toute conséquence négative à l'avenir.
Utilisez des chaussures de course approuvées par le médecin et n'oubliez pas d'acheter des inserts de gel pour votre promenade quotidienne, ou dans le cas où votre travail ou votre passe-temps implique de longues périodes de position. N'oubliez pas que vos chaussures doivent être flexibles et légères sur vos pieds.
Les experts ont remarqué que la plupart des articulations des gens deviennent plus rigides avec l'âge. C’est pourquoi il est crucial de travailler sur le genou droit. Vous pouvez faire une formation spéciale avec un médecin dans une piscine, par exemple.
Pour un exercice pour essayer à la maison Médecins suggérer:
Dans le cas où vous avez un niveau élevé de douleur au genou qui peut rendre votre mouvement très difficile, les médecins vous recommandent de commencer par des activités à faible impact. Le stress sur vos genoux doit être minime.
Des préférences doivent être accordées à la natation et à d'autres formes d'aérobic d'eau. vélos stationnaires sont également de bonnes activités à faible impact. Considérez les entraîneurs elliptiques, comme des machines utilisées pour escaliser, marcher ou courir sans exercer une pression excessive sur les joints.
Le Dr Richardson recommande de faire un squat corporel. Mais il y a une particularité. Il vaut mieux ne pas faire de squats profonds - donc vous êtes parallèle au sol. Cela peut mettre un stress supplémentaire sur vos genoux. En tant que solution, vous pouvez utiliser une chaise.
Ajustez simplement le siège aussi haut que vous en avez besoin, donc chaque fois que vous vous asseyez, vous n'irez pas trop bas.
Les médecins préviennent que certaines activités peuvent aggraver les symptômes de l'arthrose. Il vaut mieux ne pas se tenir debout pendant une longue période et si vous jardiz, par exemple, emportez une chaise avec vous. Squat dans le mauvais sens ou s'accroupir trop profond peut irriter l'articulation du genou.
Évitez les activités comme le jogging et les cours d'aérobic . Tout type de saut peut être dangereux. Comme nous l'avons dit précédemment, les entraîneurs de natation et elliptiques sont la meilleure solution.
Les chaussures sont très importantes lorsqu'il s'agit de courir, de marcher et de se tenir debout. Ils peuvent s'étirer et s'user après un certain temps. Même si c'est votre paire de chaussures préférée, ne prenez pas le risque et arrêtez de les porter après leur soutien et leur bande de roulement s'est épuisée.
Il existe 2 principaux types de chaussures à éviter. talons hauts déplacez votre centre de gravité vers l'avant et provoquez des déséquilibres musculaires. tongs sont mauvais pour vos articulations car ils n'ont aucun soutien à l'arc de votre pied.
Si vous n'avez jamais fait attention à la quantité de sel que vous utilisez, il est peut-être temps. Une consommation excessive de cet ingrédient peut entraîner une inflammation de vos articulations. Réduire votre apport en sel à une quantité aussi modeste que c'est raisonnable peut aider.
Le maïs peut également déclencher une inflammation. Il vaut mieux utiliser l'huile d'olive vierge. Certains experts recommandent également de éviter le fromage, Parce qu'il peut accélérer l'arthrose du genou, peut-être en raison de sa teneur en matières grasses.
Avez-vous déjà remarqué que vos articulations du genou vous blessent après avoir été active? Utilisez-vous un support du genou en marchant ou en courant?