Les entraîneurs expliquent 7 exercices qui peuvent aider à brûler votre intérieur de la cuisse
Au cours de notre voyage pour devenir en forme des jambes musculaires, nous pouvons faire des exercices qui font que les cuisses obtiennent encore plus de volume qu'elles ne l'ont déjà fait. Pour éviter cela, il existe une routine spéciale qui aide à mincer et à tonifier les jambes sans ajouter de vrac. Et la meilleure partie? Vous pouvez faire ces mouvements à la maison, et vous n'avez besoin d'aucun équipement, sauf pour un oreiller.
À côté vif , nous sommes tous destinés à travailler pour obtenir un corps sain et beau et nous aimerions vous montrer 7 exercices qui peuvent vous aider à brûler des graisses obstinées sur vos cuisses. Il y a aussi quelques conseils à la fin de l'article pour accélérer le processus.
1. Triangle-jambe lift
Allongez-vous sur le sol sur votre côté droit.
La main droite doit être pliée à votre coude, soutenant votre corps. Prenez votre jambe gauche avec votre main gauche. La jambe droite doit être droite.
Si vous ne pouvez pas redresser votre genou gauche, ça va . Il peut être légèrement plié.
Commencez à soulever votre jambe droite comme il est montré sur l'image.
Faites 3 ensembles de 15 répétitions et changent de côté.
2. Enlèvement de planches latérales
Entrez dans une position de planche latérale sur le côté gauche.
Mettez votre main droite sur votre cuisse. Le bras gauche est étendu et pousse au sol. Ne le pliez pas à votre coude comme vous l'avez fait dans l'exercice précédent.
Pliez vos jambes pour que vos pieds soient derrière vos hanches.
Poussez et redressez votre jambe droite. Sentez la tension dans vos cuisses . Puis renvoyer la jambe à sa position de départ.
Répétez 3 ensembles de 15 répétitions, puis changez de côté.
3. Diamond Kicks
Allongez-vous sur le dos. Vos bras doivent être à vos côtés.
Élevez maintenant les jambes vers le plafond et pliez les genoux. C'est la position de départ.
Mettez la plante de vos pieds pour que la position vous rappelle une grenouille.
Étendez les jambes sur les côtés autant que possible. Commencez en serrant les cuisses intérieures pour les rassembler .
Retournez à la position de départ et répétez jusqu'à ce que l'ensemble soit terminé.
Faites 3 ensembles de 15 représentants
4. Presser et squat
Tenez-vous avec vos orteils tournés vers l'avant. Placez un oreiller entre vos genoux et serrez les muscles de la cuisse.
s'accroupir en se penchant de vos hanches et en poussant vos fesses en arrière. Pressez encore plus l'oreiller avec vos genoux.
Tirez votre corps vers le bas, comme un ressort , puis rebondissez 4 fois tout en restant dans cette position squat. Tenez vos mains devant votre poitrine.
Revenez maintenant à la position de départ.
Répétez 3 ensembles avec 15 répétitions
5. Flip-flip-fly
Allongez-vous sur votre côté droit. Votre bras droit doit être plié au coude, et le reste, sur le sol.
Placez votre jambe droite devant votre gauche. Prenez votre jambe gauche avec votre main gauche.
Commencez à soulever votre jambe droite en l'air et maintenez-la brièvement. Ensuite, soulevez votre jambe encore plus haut et maintenez-la à nouveau. vous devriez faire 2 flips .
Retour à la position de départ.
Faites 3 ensembles de 15 répétitions de chaque côté.
6. Talon
Tenez-vous debout les pieds écartés. Les bras doivent être prolongés vers l'avant. Gardez votre poitrine droite et ne vous penchez pas en avant. Imaginez que vous avez un verre d'eau sur votre tête.
s'accroupir un peu et soulever votre talon droit. Cette position isolera la cuisse intérieure de ce côté du corps.
Commencez à faire de petits squats. Vous sentirez la cuisse ciblée brûler.
Continuez à faire des squats pendant 1 minute et 30 secondes de chaque côté.
7. Un coup de jambe
Allongez-vous sur le dos. Vos jambes doivent être droites. Vos bras doivent être étendus sur les côtés sur le sol. Les orteils doivent regarder le plafond.
Soulevez votre jambe droite et commencez à l'abaisser vers le côté gauche. Ne détendez pas vos orteils. Ensuite, déplacez votre jambe redressée vers le côté droit comme il est montré sur l'image.
Assurez-vous de garder vos épaules et vos bras sur le sol. Ne vous essuyez pas le cou.
Faites 3 ensembles de 15 répétitions pour chaque jambe.
Bonus:Types d'exercices qui sont les meilleurs pour brûler les graisses
La recherche a montré que tous les types d'exercices sont importants pour votre niveau de forme physique global. Cependant, les exercices anaérobies comme le sprint, l'entraînement à intervalles de haute intensité, et en particulier l'haltérophilie, sont les plus efficaces pour la perte de graisse.
Si vous ne vous sentez pas confiant d'ajouter du poids à vos séances d'entraînement, vous pouvez faire des exercices anaérobies sans lui. Les experts conseillent de faire la fente ou des squats de la cur tout en vous brossant les dents, surtout si vous n'avez pas de temps supplémentaire pour frapper le gymnase.
Quels types de sports préférez-vous? Êtes-vous une personne qui préfère la formation à la maison ou au gymnase?
