Les gens ont partagé leurs astuces simples qui les ont aidés à déchiqueter leurs livres

Parfois, les heures de sueur passées dans le gymnase ne portent pas de rôle et la taille du corps que vous désirez peut sembler inaccessible. Outre une formation intensive, il existe différents ajustements de régime et de nouvelles routines qui doivent être ajoutées à votre style de vie. Mais tout cela peut être fait sans beaucoup d'efforts ou un investissement coûteux - tout le monde peut les faire pendant la journée tout en effectuant ses activités normales.

côté vif veut toujours être un soutien à nos lecteurs dans leurs efforts pour perdre des kilos inutiles de manière saine et efficace. C’est pourquoi nous avons hâte de vous présenter ces conseils de perte de poids de première main qui peuvent être d'une bonne aide sur votre parcours de perte de poids. Assurez-vous de les enregistrer et de les partager!

• marche. C'est tellement sous-estimé. Tout le monde peut le faire, cela peut être fait n'importe où, et c'est gratuit. Je pars tôt pour mon bus pour travailler et marcher 30 minutes le long de mon itinéraire, avant d'attraper mon bus. Sur le chemin du retour, je descends du bus plus tôt et je rentre à nouveau chez moi pendant 30 minutes. Cela ajoute une heure de marche par jour avec très peu de perturbation à ma routine quotidienne. Cela, plus mangeant mieux, et j'ai perdu 14 livres en environ 5-6 semaines. © jimmyccudda / reddit

• la règle de 70%. Mangez 70% du repas, puis faites une pause et parlez pendant un certain temps, buvez de l'eau et profitez un peu du moment. Vous constaterez que la plupart du temps, la nourriture s'installera dans votre estomac et que vous n'aurez plus faim. © Pizanch / Reddit

• J'essaie généralement d'utiliser des soucoupes pour les assiettes de dîner . Je peux s'adapter à des parties de taille modeste de tout ce que j'ai cuit là-bas, et il a l'air beaucoup mieux que ces mêmes portions plus petites dans une immense assiette. Cela rend mon petit ami fou. Il comprend pourquoi je le fais, mais il pense juste que cela a l'air étrange. © Salamander423 / Reddit

• Je saute le dîner ou le déjeuner de temps en temps . Nous mangeons beaucoup, alors pourquoi ne pas manger de temps en temps? Pour moi, il est plus facile de ne pas manger que d'essayer de manger quelque chose de plus petit qui n'est même pas appétissant. © Stancel1fe / Reddit
• La seule façon qui a fonctionné pour moi est "Calories in, calories out." Vous devez brûler plus de calories que vous ne mangez. Vous pouvez y parvenir avec n'importe quel régime que vous souhaitez, mais il est également possible d'obtenir un excédent de calories avec n'importe quel régime. © Matty_22 / Reddit
• Comptez vos calories avec une application de suivi. La plupart des gens mangent plus de calories qu'ils ne le pensent. Trouvez un équilibre entre la restriction calorique et l'exercice qui vous maintient à un déficit calorique et est durable à long terme (pensez des années, pas des semaines). © Matty_22 / Reddit

• Incluez tout dans le tableau de suivi des calories: Ketchup, le cookie que vous aviez comme collation, etc. Je n'ai jamais imaginé à quel point les petites choses supplémentaires s'adressaient. Si vous aimez le ketchup, vous pourriez facilement ajouter 100 calories pour le repas. Vous aviez un verre de lait entre les repas, eh bien il y a 100-130 calories. Beaucoup de gens se mentent, disant qu’ils ne mangent pas autant. © Onlytwoouts / reddit
• Lorsque vous vous sentez comme un grignotage, demandez-vous si vous avez faim ou ennuyé. La plupart du temps, tout ce qu'il faut, c'est boire un verre d'eau et trouver autre chose pour occuper votre esprit, plutôt que de manger. © Chachapicante / Reddit
• Si vous avez du mal avec un trouble de l'alimentation, concentrez d'abord sur le développement une relation saine avec la nourriture Avant de suivre tout type de régime. © inconnu / reddit

• Ne vous lancez pas et ne lancez pas un régime ou un régime d'entraînement super hardcore. faire des changements stables lents À votre style de vie jusqu'à ce que vous soyez en santé modérée, puis allez-y vraiment. © TheOQ99 / Reddit

• Planifiez les repas à l'avance et faites-les cuire vous-même. Vous seriez surpris du contrôle que vous vous donnez sur vos calories de cette façon. Cela permet également d'économiser beaucoup de temps et d'argent. © TOTSPUR1982 / Reddit
• Si vous faites votre propre nourriture, sachez que presque tout le monde sous-estime sa taille de portions, et vous devriez probablement investir dans une échelle alimentaire bon marché. © Wild_cannon / Reddit

• Divisez vos repas dans des collations pour que vous mangez toute la journée. Mangez entre 7 heures du matin et 19 h Et puis arrête. Abandonnez autant de glucides que vous pouvez réduire ou éliminer le pain, les céréales, les pommes de terre, le riz, l'alcool et le dessert autant que possible. © Iwontrememberanyway / reddit

• abandonner les 3 repas carrés par jour et un concept de dessert. Par exemple, si je vais au cinéma, une boisson et du pop-corn est mon déjeuner. Cela semble fou de manger encore plus de nourriture après cela. Et si je suis à un match de baseball, je reçois juste des frites à l'ail, il n'est pas nécessaire d'obtenir aussi des offres de poulet. © Laserdude / Reddit

• Ne gardez pas la malbouffe dans la maison. Je me retrouve à manger au milieu de la nuit. Parfois, je me réveillais en regardant les emballages vides de popsicles et de chocolat que j'ai mangés pendant la nuit. Si je veux quelque chose de doux, je dois aller dans un magasin, où je n'achète qu'un petit pack unique. © Kkeeper / Reddit

• jeûne pour la moitié de la journée. Vous vous habituez à ne pas manger après le jour 2. Et ne pas manger trop avant le coucher est super. Aussi des exercices cardiovasculaires comme les craquements, les burpees, les grimpeurs de montagne dans un circuit. Faites pomper votre sang et mangez la lumière par la suite, puis allez vous coucher. © ahyeaman / reddit
• eau. Buvez beaucoup de choses tout au long de la journée, car beaucoup de faim se cache comme soif. En outre, il supprime les calories liquides, qui s'additionnent rapidement et vous rendent en réalité et vous consommerez encore plus de calories. © ninjachemist / reddit

• fixer un poids d'objectif. Calculez à ce que vous pouvez perdre sainement en une semaine ou un mois (généralement 2 livres par semaine). Frappez ça. Fixez ensuite un nouvel objectif hebdomadaire ou mensuel. Frappez ça. La grosse perte de poids est l'objectif, mais la boule de neige des pertes de poids plus petites est plus simple à atteindre, et vous permet de ressentir cette satisfaction beaucoup plus régulièrement. © Stuhardy / Reddit

• J'essaie de rester aussi actif que possible Tout au long de la journée et assurez-vous de quitter mon siège au moins une fois par heure pour me déplacer un peu pendant le travail. Je ne mange que jusqu'à ce que je ne sois pas à 75% plein et je m'assure de boire beaucoup d'eau avant et pendant les repas. Je me laisse généralement avoir une collation «malsaine» par jour comme un petit sac de croustilles ou un petit brownie. © puppercakess / reddit
• J'ai perdu environ 100 livres il y a quelques années et j'en ai gardé la plupart. Une chose majeure qui a aidé était se concentrer davantage sur les ingrédients frais . L'allée des aliments surgelés est votre ennemi pour diverses raisons. Les aliments sont pleins de conservateurs et de produits chimiques indésirables et manquent souvent de nutrition. Il est également généralement élevé en sel. © notarobotspider / reddit

• J'ai perdu près de 250 livres. Le plus grand facteur était probablement d'accepter que ce poids est à 100% de ma faute et mon problème. En plus de compter les calories, j'ai gardé un graphique d'autocollants des kilogrammes que j'ai perdus pour mettre le tout dans une perspective de conduite de longue date. Exercice à votre niveau de confort. À plus de 400 livres, je viens de marcher mes chiens pendant 10 minutes deux fois par jour. J'ai travaillé à des visites au gymnase presque quotidiennes. Si vous faites ce qui est dans votre capacité réaliste, vous serez plus susceptible de vous y tenir. © Artériale / Reddit

Avez-vous vos propres conseils pour un mode de vie sain et une perte de poids? Partageons-les dans les commentaires!