3 exercices cardio pour la maison qui brûlent des pouces supplémentaires plus vite que la course

Contrairement à l'opinion populaire, manger un peu de chocolat noir avant de s'entraîner a une influence positive sur le corps. Il améliore le métabolisme et vous donne plus de pouvoir. De plus, l'idée que l'entraînement à la maison n'est pas efficace est faux.

Nous à côté vif ont analysé quels exercices cardio peuvent vous donner les résultats maximaux dans la période la plus courte et ont découvert comment les faire correctement.

1. Burpee

Cet exercice est incroyable car en seulement 10 minutes, il brûle plus de 100 calories. Les burpees utilisent presque tout votre corps - vos muscles de bras, vos muscles de la poitrine, vos quads, vos fesses et vos abdos. Cet exercice améliore votre endurance et ne nécessite aucun équipement spécifique.

comment le faire:

• Squat et placez vos paumes sur le sol devant vous.
• sauter dans une position de push-up.
• Faites un push-up puis retournez rapidement à la position squat.
• Sautez et essayez d'étirer vos bras aussi haut que possible (vous pouvez même applaudir au-dessus de votre tête).
• répéter. En 1 minute, vous pouvez faire environ 20 burpees. Commencez par un petit nombre de répétitions, selon votre préparation physique et augmentez ce nombre progressivement.

2. Kickboxing

Dans le kickboxing, vous n'avez pas besoin d'un partenaire - tous les tubes sont destinés à l'air et il y a des exercices dynamiques et statiques. En 60 minutes, le kickboxing brûle de 350 à 450 calories. Cet entraînement vous aide à renforcer vos muscles et à perdre des pouces supplémentaires, rend votre cœur plus sain et augmente votre endurance.

comment faire:

• Placez vos pieds à la largeur de l'épaule, les bras le long de vos côtés et vos poings près de votre poitrine.
• Avec votre jambe droite, faites un demi-lunge vers l'avant et avec votre coude droit, frappez-le sur le côté. Gardez vos bras parallèles au sol, puis revenez à la position de départ.
• Simultanément, faites des coups avec votre bras gauche et votre jambe gauche sur le côté. N'oubliez pas de contrôler vos genoux:vous devez les garder droits.
• Faites 2 répétitions pour chaque jambe. Après 45 secondes, prenez un reniflard de 15 secondes.

3. Smashes du genou

Il s'agit d'un exercice plus complexe qui brûle beaucoup de calories. En outre, vous pourrez également améliorer votre coordination musculaire et garder votre système cardiovasculaire tonique.

comment faire:

• Mettez vos bras.
• Soulevez votre genou gauche et, en même temps, tirez vos bras vers le bas.
• Tirez votre genou sur votre poitrine, pliez vos bras sur les coudes et tirez-les vers le bas.
• Retour à la position initiale.
• Faites un représentant par minute pour chaque côté. Essayez d'augmenter progressivement la vitesse de l'exercice.

Pour obtenir les résultats souhaités de cet exercice et d'autres, vous devez les combiner avec différents régimes. La bonne nourriture vous rendra non seulement plus en forme, mais aussi beaucoup plus saine. Et si vous faites ces exercices avec un coach, vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles.

Faites-vous de l'exercice à la maison? Pensez-vous que l'entraînement à la maison peut être aussi efficace que d'aller au gymnase?