10 poses de yoga qui peuvent renforcer votre dos et vous aider à vous débarrasser de ce reste

Avoir une bonne posture peut empêcher les maux de tête, améliorer la circulation et la digestion, et même augmenter la capacité de vos poumons. Assis à tort, afférant, penchant vos épaules et pliant la tête vers le bas pour regarder votre téléphone sont les choses qui peuvent ruiner votre posture. Heureusement, il y a des poses de yoga qui peuvent vous aider à rendre votre dos plus fort.

Nous à côté vif Je vais certainement pratiquer ces poses quotidiennement. Et nous espérons que nous obtiendrons de bons résultats!

1. Pose du personnel

• Asseyez-vous sur le sol le dos droit et les jambes étendues devant vous.
• Placez vos bras à côté de vos hanches et roulez vos épaules en arrière et loin de vos oreilles. Essayez de placer toute votre paume à plat sur le sol et peut-être même appuyer contre elle.
• Gardez également vos jambes actives en fléchissant vos pieds et en engageant les muscles de vos jambes.

Cette pose peut sembler très facile, mais plus vous restez dedans, plus il devient difficile. Si vous pouvez vous asseoir dans cette pose pendant 7 minutes, vous aurez un dos très fort.

2. Cobra bas

• Allongez-vous sur votre ventre, placez vos mains près de vos côtes et dessinez vos coudes.
• Soulevez votre poitrine du sol, mais essayez de garder le moins de poids dans vos mains que possible. Au lieu de cela, engagez vos muscles du dos.
• Vous pouvez travailler avec votre respiration, monter sur l'inspiration et descendre sur l'expiration.
• Une autre variation de cette pose serait de soulever à la fois votre poitrine et vos mains sur le sol. De cette façon, votre dos sera plus actif. Essayez de maintenir cette pose pour plusieurs respirations dans et hors de l'entreprise.

3. Pose d'arc

• Allongez-vous sur votre estomac.
• Remprenez la partie extérieure de vos pieds ou de vos chevilles et saisissez-les avec vos mains.
• Soulevez votre poitrine et vos jambes sur le sol. Essayez de garder vos jambes parallèles les unes aux autres et en ligne avec vos hanches.
• aussi, appuyez sur vos pieds pour ouvrir vos épaules. Tenez cette pose pour quelques respirations.

4. Planche à table et planche inversée

• Commencez en position assise.
• Mettez vos poignets sous vos épaules et placez vos pieds d'une manière que lorsque vous soulevez vos hanches, vos genoux seront juste au-dessus de vos chevilles.
• Soulevez vos hanches, créant un angle de 90 ° dans vos jambes et vos bras.
• Pour une version plus avancée, essayez la planche inversée. Commencez en position assise, avec vos poignets sous vos épaules, et vos jambes s'étendent devant vous.
• pointez vos orteils vers le sol et soulevez vos hanches.

La table inversée et la planche inversée peuvent vous aider à renforcer votre colonne vertébrale et à ouvrir vos épaules.

5. Pose de pont

• Allongez-vous sur le dos avec la plante de vos pieds sur le sol et vos genoux pointés vers le haut.
• Atteignez vos mains dans les côtés de votre corps. Vos doigts devraient toucher vos talons, mais vous pouvez également placer vos pieds un peu plus près ou plus loin.
• Appuyez sur vos pieds et soulevez votre coccyx. Gardez vos genoux en ligne avec vos hanches.

Dans Bridge Pose, nous utilisons souvent beaucoup nos fessiers. Pour vous assurer que vous renforcez votre dos, essayez de détendre vos fessiers lorsque vous êtes en position levée. C’est à ce moment-là que vous sentirez les muscles de votre bas du dos travailler. Vous pouvez travailler avec votre souffle, vous soulever sur l'inspiration et descendre sur l'exhale, ou tenir cette pose en position levée.

6. Pose de criquet

• Commencez à vous allonger sur le ventre.
• Mettez vos mains le long de votre corps avec vos mains en se dirigeant vers vos pieds.
• Soulevez votre poitrine, vos bras et vos jambes. Essayez de les soulever le plus haut possible.
• Vous pouvez également atteindre vos bras vers l'avant ou les étaler sur les côtés. Restez dans cette pose aussi longtemps que vous le pouvez.

7. Sphinx Pose

• Commencez à vous allonger sur le ventre.
• Placez vos coudes juste sous vos épaules. Les mains doivent se reposer sur le sol, parallèles les unes aux autres.
• Éloignez vos épaules de vos oreilles.
• Soulevez votre poitrine et appuyez sur vos mains vers le bas et vers l'arrière, vers vos hanches, comme si vous alliez faire glisser votre corps vers l'avant.
• Gardez également vos jambes actives avec vos orteils appuyant contre le sol.

8. Balance vertébrale

• Commencez dans une position de table, avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
• Étendez votre bras droit vers l'avant et votre jambe gauche en arrière, en les gardant parallèles au sol.
• Assurez-vous que votre colonne vertébrale reste également dans une position neutre et ne s'arrête pas.
• Tenez cette pose pour plusieurs respirations et retournez à la position de table. Répétez avec votre bras gauche et la jambe droite.

9. Pose de chaise

• Commencez par vous tenir debout ensemble ou avec un peu d'espace entre eux.
• Pliez vos genoux autant que vous le pouvez, mais pas plus bas que si vous étiez assis sur une chaise.
• Ne laissez pas votre dos arc, votre coccyx qui sort et votre cage thoracique poussant. Gardez votre colonne vertébrale en ligne droite.
• Soulevez vos bras avec vos paumes face à face. Plus vous soulevez vos bras, plus vous vous sentirez d'étirement dans vos épaules.

10. Ascenseur à mi-chemin avec des bras levés

• Commencez dans une position de levage à mi-chemin.
• Vous pouvez garder vos jambes droites ou un peu pliées, mais l'important est de garder votre dos parallèle au sol.
• Il y a 3 variations de bras que vous pouvez essayer de tenir. Vous pouvez répandre vos bras sur le côté, les atteindre en arrière le long du corps en faisant reculer les épaules ou les étendre vers l'avant. Assurez-vous que vos bras restent également parallèles au sol.

Est-ce que le problème est un problème pour vous? Quels autres exercices vous aident avec votre posture?