Lorsque nous commençons notre alimentation, nous pouvons être victimes de certains mythes nutritionnels populaires. Choisir des produits faibles en matières grasses dans le supermarché, abandonner les pâtisseries et consommer une énorme quantité de yaourt «sain» - toutes ces choses nous font sentir définitivement, mais l'oreiller confortable autour de notre taille reste au même endroit.
Nous à côté vif J'ai découvert qu'il n'est pas nécessaire de vous affamer ou de compter sans cesse des calories sur le chemin d'un ventre plat. Nous avons découvert des conseils de régime scientifiquement éprouvés qui vous aideront à façonner votre corps sans toutes les tortures et sacrifices sans fin.
La chose la plus douloureuse à propos de commencer un régime est probablement à refuser des bagels, du pain et du gâteau. Cependant, ce n'est pas le bagel lui-même qui peut transformer nos ventre en oreillers, mais le type de farine dont il est fait. Il existe certains types de farine qui ne sont pas à base de céréales, comme la farine de noix de coco, la farine de quinoa et la farine de sarrasin.
La farine de noix de coco est riche en acides gras qui sont métabolisés différemment des autres graisses, et l'un de ses avantages est qu'il réduit la faim et l'appétit, maintient la glycémie stable et empêche l'accumulation de graisse corporelle. La farine de quinoa et la farine de sarrasin sont exemptes de graisses saturées, qui aident à contrôler la frénésie et faciliter une digestion saine.
L'ail peut ne pas être une bonne idée avant ou pendant un dîner romantique, cependant, cela peut faire des merveilles sur votre taille. De nombreuses études suggèrent que l'ajout d'ail à votre alimentation peut réduire les proportions de votre ventre, tant qu'elle est cuite correctement. Cependant, vous ne devriez pas vous attendre à ce que l'ail influence votre poids corporel global ou votre indice de masse corporelle, comme certains mythes le suggèrent. Sa mission principale est de façonner votre taille.
Le curcuma peut être trouvé dans un certain nombre de recettes du monde entier. Mais cette poudre brun-orange a un effet magique lorsqu'il s'agit de brûler des calories et de vous aider à zipper ces jeans skinny dans lesquels vous ne pouvez plus vous adapter. Il a été prouvé que le curcuma réduit le poids corporel et remodèle la taille des personnes qui souffrent d'un poids excessif. Ajoutez-le simplement à votre poulet ou à votre soupe et vous aurez un repas approuvé par la diététiste.
La choucroute contient plus de lactobactéries que le yaourt. Une morsure ou 2 de ces aliments fermentés tous les deux jours peuvent aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques du système digestif, à réduire le niveau de glucose dans le sang et à prévenir l'accumulation de poids. De plus, la choucroute peut même améliorer votre santé mentale et vous aider à lutter contre la dépression, suggère une étude. Il est important de choisir une choucroute fraîche, qui ne contient pas de vinaigre, pour profiter de tous les avantages de cette nourriture précieuse.
Les nouilles shirataki sont un aliment japonais composé de fibres et d'eau konjac, ce qui les rend sans gras et respectueuses d'un régime alimentaire. L'un des effets de ces nouilles est d'empêcher la suralimentation, car elles provoquent un sentiment rapide de satiété et empêchent également la constipation. Les recherches ont prouvé que les nouilles shirataki aident à réduire le poids corporel et que leur effet bonus peut stimuler une cicatrisation des plaies plus rapide. Actuellement, il existe de nombreuses recettes avec des nouilles shirataki qui peuvent être à la fois saines et savoureuses.
Seitan est un produit végétalien populaire recommandé par les scientifiques et les nutritionnistes pour sa teneur élevée en protéines et sa valeur diététiste inestimable. Seitan est un aliment de base qui peut être cuit de nombreuses manières:vous pouvez le faire griller, le rôtir, le consommer avec des épices ou le manger chaud ou froid.
Les diététistes du monde entier affirment que les aliments probiotiques (comme le yaourt ou le kéfir) aident à réduire la graisse du ventre et à contrôler le poids corporel. Mais des études récentes suggèrent qu'un certain type de bactéries, qui s'ajoute à un certain yaourt, peut en fait vous aider à gagner de la graisse, pas à la perdre. La bactérie est marquée comme l. acidophilus Sur la bouteille de yaourt et c'est pourquoi il est important d'étudier les étiquettes lors de l'achat de yaourt ou de kéfir. Il est conseillé d'opter pour le Lactobacillus gasseri Ingrédient à la place, car cette bactérie aide à prévenir la constipation et agit comme un véritable probiotique pour le système digestif.
Tout en commençant un régime, la première chose que nous faisons probablement est de réduire les graisses que nous mangeons. Donc, les marques «faibles en gras» sur la nourriture dans les supermarchés peuvent sembler particulièrement tentantes et prometteuses. Cependant, ils sont encore plus nocifs que les aliments gras normaux car ils contiennent des graisses modifiées et plus de sucre. De plus, le coup de pied des graisses d'un régime peut rendre votre séjour de graisse du ventre pendant que les glucides peuvent réellement fonctionner.
L'huile de tournesol contient des acides gras oméga-6, connus pour leur rôle énorme dans l'ajout de kilos en trop à notre corps, surtout s'il est trop utilisé. Les nutritionnistes recommandent de garder un équilibre d'oméga-6 en ajoutant des oméga-3 à votre plan alimentaire quotidien. Cet équilibre est conservé en utilisant l'huile d'olive comme principale huile de cuisson et en utilisant l'huile de tournesol au minimum
L'exercice ou les régimes fonctionne-t-il mieux pour vous lorsque vous essayez de perdre des kilos en trop? Quels sont vos repas préférés qui sont à la fois sains et savoureux?