7 exercices que vous pouvez faire sans avoir à quitter votre bureau

Il est très facile d'utiliser un horaire de travail chargé comme excuse pour ne faire aucun exercice quotidien, même si vous travaillez dans un bureau à domicile. Mais personne ne dit que vous devez quitter le bureau pour vous mettre en forme. Il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire dans la sécurité de votre bureau. Pour certains d'entre eux, vous n'avez même pas besoin de quitter votre chaise.

Nous à côté vif Attention à votre santé et à votre bien-être, nous partageons donc ces exercices adaptés aux bureaux avec vous.

1. Pusts de bureau

• Placez la paume de vos mains sur votre bureau, à environ la largeur des épaules.
• Merde vos pieds loin de votre bureau jusqu'à ce que vous soyez incliné vers lui.
• Abaissez lentement votre poitrine vers le bureau tout en respirant.
• Poussez-vous vers le haut, similaire à un push-up régulier.
• Répétez autant de fois que vous le pouvez.

2. Cat-Cow Stretch

• Asseyez-vous simplement sur votre chaise.
• Tenez votre menton avec vos coudes en serrant lentement.
• Ouvrez votre poitrine et vos bras tout en gardant la tête haute.
• Pressez vos omoplates et faites environ 5 à 10 répétitions. Assurez-vous de respirer tout en effectuant cet exercice.

3. Poids de bouteille d'eau

• Prenez 2 bouteilles d'eau complètes.
• Utilisez-les pour effectuer des exercices de bras comme des boucles de biceps ou des exercices de boxeur.
• Pour chaque exercice, effectuez environ 10 à 30 répétitions.
• Vous pouvez effectuer cet exercice en vous asseyant à votre bureau ou en vous levant.

4. Ris à la jambe assise

• Asseyez-vous à votre bureau avec une bonne posture.
• Soulevez une de vos jambes, en la gardant en ligne droite.
• Gardez vos jambes droites pour que vos fesses se sentent serrées.
• Pulse votre jambe à la légère.
• Effectuez environ 10 et 20 répétitions, puis changez les jambes et répétez de l'autre côté.

5. Box sautes

Cela pourrait être approprié pour ceux qui travaillent à domicile, mais c'est néanmoins un bon exercice de bureau.

• Trouvez une base qui peut maintenir votre poids, comme une boîte ou une table robuste. Il devrait être suffisamment bas pour que vous sautinez et quelque chose dont vous pouvez quitter.
• Tenez-vous derrière la table, pliant vos genoux et gardant vos hanches.
• Sautez dans les airs, en gardant les deux pieds sur la base.
• faire pas Sautez de votre base, surtout si vous êtes un débutant; Tenez-vous simplement et descendez, un pied à la fois.

6. Push-ups de chaise

Cela pourrait également être approprié que pour ceux qui travaillent à domicile, mais encore une fois, c'est un bon exercice de bureau.

• Asseyez-vous directement sur votre chaise les jambes croisées, suçant votre ventre.
• Soulevez-vous en utilisant les accoudoirs. Si vous êtes un débutant, gardez vos pieds sur le sol. Une fois que vous vous êtes amélioré, essayez de vous soulever entièrement.
• Tenez cette position pendant environ 10 à 20 secondes.
• Faites 5 représentants

7. Triceps treps

• Assurez-vous que votre bureau est suffisamment sûr pour maintenir votre poids.
• Asseyez-vous sur le bord de votre bureau.
• Déplacez vos fesses vers l'avant et pliez vos bras pour plonger et vous élever.

Quelles sont les autres façons que vous connaissez à vous garder en bonne santé au bureau?