7 postures à avoir pendant la grossesse qui sont bonnes pour vous et votre bébé

Les maux de dos sont une plainte courante des femmes enceintes, indique une étude. Environ 50% des femmes enceintes éprouvent un léger inconfort ou une douleur dans le dos. Les raisons en sont un indice de masse corporelle élevé et une posture anormale. C'est pourquoi les spécialistes recommandent certaines postes qui peuvent atténuer la vie d'une femme enceinte.

Nous à côté vif Souhait à chaque femme d'avoir de nombreux moments agréables pendant la grossesse et a trouvé des postures qui peuvent les aider à minimiser le risque de maux de dos.

1. Tenez votre tête de haut en bas en position debout.

Pour maintenir la bonne posture de marche, il est important de prendre la bonne position debout en premier.

Ne pas incliner la tête en avant, en arrière, en bas ou sur latéralement. Vos lobes d'oreille doivent être conformes au milieu de vos épaules.

Tirez votre estomac dans et vers le haut . Les arches de vos pieds doivent être soutenues avec des chaussures à talons bas mais pas complètement plats.

Il est important d'éviter de se tenir longtemps dans la même position.

2. Allongez-vous sur votre côté gauche.

Selon les spécialistes, la meilleure position de sommeil pendant la grossesse est appelée «SOS». Cela signifie «dormir sur le côté». C'est encore mieux si vous dormez sur votre côté gauche, car cela augmentera la quantité de sang et de nutriments qui atteignent le placenta.

En outre, il est recommandé de garder les genoux pliés et de mettre un oreiller entre vos jambes. Ce poste aidera à soulager tout stress que votre dos peut ressentir. Dormir sur le dos peut être correct pour le premier trimestre, mais après cela, il vaut mieux l'éviter.

3. Asseyez-vous face à l'arrière dans une chaise de salle à manger.

Il existe des recommandations qui peuvent aider les femmes enceintes à se sentir mieux en position assise.

Essayez d'éviter de s'asseoir dans la même position pendant plus de 30 minutes.

Retournez une chaise pour que vous soyez face à son dos. Asseyez-vous sur la chaise et penchez-vous en avant sur le dos de la chaise. Soutenez-vous avec des coussins si nécessaire. votre dos doit être cambré.

Si vous vous asseyez sur une chaise qui roule et pivote, ne tournez pas à la taille en asseyant. C'est mieux si vous tournez tout votre corps.

4. Soumettez votre pied sur une boîte, un tabouret ou un compteur.

Personne n'a annulé les tâches ménagères, mais il peut être difficile de se tenir longtemps tout en lavant la vaisselle, par exemple. Pour rendre votre position plus confortable, soumettez un de vos pieds sur une boîte ou un petit tabouret. Dans le cas du lavage de la vaisselle, vous pouvez ouvrir l'armoire sous l'évier et reposer un pied sur le rebord. N'oubliez pas de changer cette position et de vos jambes toutes les 20 à 30 minutes.

5. Placez un coussin ferme ou un oreiller sous votre fond et le bas du dos.

Bien que assis sur un canapé ou un canapé, placez un coussin ferme sous votre bas et votre bas du dos. Un tel soutien peut vous aider à vous asseoir plus debout.

N'oubliez pas que peu importe le type de siège que vous choisissez, gardez votre ventre plus bas que votre colonne vertébrale . De plus, vos genoux doivent être inférieurs à vos hanches.

6. Prenez la bonne position sur les toilettes.

La constipation est très courante pendant la grossesse, vous pourriez donc avoir besoin d'une posture plus confortable pour faciliter le processus.

Utilisez un petit pas ou un manche sous vos pieds.

Penchez-vous en avant et mettez vos coudes sur vos genoux. Votre dos doit être droit sans arches.

Ne retenez pas votre souffle mais ayez des respirations longues, lentes et profondes dans votre bouche afin que cela puisse aider vos muscles à se détendre.

7. Soulager les maux de dos pendant la grossesse.

étirement du mur est une bonne posture pour renforcer et desserrer les muscles dans le haut du dos pendant votre grossesse.

Appuyez contre un mur avec un oreiller ferme ou une serviette roulée sous vos omoplates. Vos pieds doivent être séparés de l'épaule et environ 12 pouces (30 cm) du mur.

Inclinez votre menton et respirez. Maintenant, commencez à pousser vos épaules avec votre cou et votre tête contre le mur.

Tenez pour 5 chefs d'accusation et expirez. Détendez-vous.

Le corps Bend est une autre posture soulageant pour vous aider à renforcer les muscles de vos fesses et le dos.

Tenez-vous avec vos jambes à largeur d'épaule. Mettez vos mains sur vos cuisses et pliez légèrement vos genoux.

se pencher lentement vers l'avant aux hanches. Repoussez vos hanches et gardez vos épaules. Assurez-vous que votre dos est droit. Vous ressentirez un tronçon dans le haut de la cuisse. Vous sentirez également vos muscles du dos vous tenir en position.

Maintenez 5 chefs d'accusation, puis redressez-vous.

Quelle est la chose la plus difficile d'être enceinte pour vous?