Beaucoup de gens souffrent de douleur dans leur corps à cause d'une mauvaise posture. Et c'est ainsi que la méthode Mizoguchi est née. Il se compose d'une série d'exercices faciles qui ne prennent que quelques minutes à faire. Mais ils doivent être effectués régulièrement afin que vous puissiez corriger votre posture et obtenir d'autres avantages sans vraiment avoir à faire trop d'efforts. Ceci a été créé par une danseuse du nom de Yoko Mizoguchi qui prétend que sa méthode aide à desserrer les articulations et à reprendre la flexibilité.
Bien que le livre de Mizoguchi soit actuellement disponible en espagnol, côté lumineux veut vous montrer quelques exercices de base de la méthode afin que vous puissiez les pratiquer lorsque vous avez quelques minutes entre les réunions. Resté à l'écoute parce que nous vous parlerons également des avantages de cette méthode.
La méthode Mizoguchi est une activité physique basée sur l'alignement et la distension des articulations. L'objectif est de récupérer la mobilité naturelle de notre corps et d'obtenir une forme de corps idéale sans faire trop d'efforts. L'auteur, Yoko Mizoguchi, a conçu cette méthode pour les personnes qui ont du mal à effectuer des routines physiques intenses, telles que celles nécessaires au yoga ou au Pilates, et qui cherchent à réduire la tension musculaire. La meilleure partie est que la routine proposée par Mizoguchi ne prendra que quelques minutes de votre temps.
Cet exercice, également connu sous le nom de bum-walking, consiste à se déplacer sur le sol en utilisant vos fesses comme si vous marchiez. Pour ce faire, vous devez vous asseoir avec vos genoux pliés sur les côtés (comme on le voit dans l'image). Tout en s'asseyant droit, balancez sur les côtés comme si vous marchiez et que vos fesses étaient vos pieds. Cet exercice améliore le mouvement de votre bassin et de vos hanches, ce qui améliorera votre coordination et votre résistance, en particulier lorsque vous marchez normalement.
C'est l'un des exercices les plus fondamentaux et les plus simples qui sont inclus dans la plupart des routines. Vous pouvez le faire tout en vous levant ou en vous assemblant. Déplacez simplement vos épaules en rond, en commençant par les tourner vers l'avant, puis en arrière, pour soulager la tension qui s'accumule dans vos épaules et votre cou. C'est l'exercice parfait pour ceux qui travaillent de longues heures devant l'ordinateur ou qui effectuent des tâches de gestion de bureau.
Il s'agit d'un autre exercice hautement recommandé pour ceux qui passent beaucoup de temps assis dans un bureau. L'idée est assez simple:déplacez vos épaules pour faire une croix imaginaire avec votre dos. Commencez par les déplacer de haut en bas, puis d'avant en arrière. Enfin, faites pivoter tout votre dos de gauche à droite. Cela ne prendra que quelques secondes, mais il peut assouplir la tension dans votre dos.
Cet exercice dure environ une minute et tout ce dont vous avez besoin est une balle de tennis ou une balle de golf pour le faire. Vous devez commencer par vous allonger sur le dos sur le sol. Ensuite, placez le ballon sous une de vos fesses et commencez à tordre vos hanches pendant environ 30 secondes. Puis répétez, mais cette fois, avec l'autre fesse. En faisant cela, vous améliorerez la mobilité de vos hanches ainsi que de libérer toute tension musculaire dans votre bassin.
Vous pouvez faire cet exercice à partir de votre chaise de bureau et cela ne prendra que quelques secondes - il n'y a donc aucune excuse pour ne pas le faire! Commencez par répandre vos jambes devant vous. Ensuite, déplacez vos pieds d'avant en arrière. Essayez de les empêcher de se déplacer sur les côtés pour les meilleurs résultats. Cela soulagera la tension dans vos chevilles, et avec le temps, cela vous aidera à marcher avec plus d'élégance.
Selon Mizoguchi, la méthode présente de multiples avantages pour notre corps car il se concentre sur le relâchement des articulations situées dans les hanches, le bassin, les bras et les jambes sans avoir besoin d'un entraînement physique intense. Elle prétend également que si vous vous en tenez à la méthode et que vous faites vraiment tous les exercices mentionnés ci-dessus, vous pouvez obtenir les résultats suivants:
Pour tirer le meilleur parti de la routine, vous devriez passer environ 30 secondes à faire chaque exercice et à répéter toute la routine au moins une fois par jour, tous les jours. Comme il s'agit d'une simple routine, vous pouvez le faire pendant vos pauses de bureau ou même commencer pendant que vous travaillez toujours, puis continuez plus tard pendant la journée.
Passez-vous assez de temps à prendre soin de votre corps tous les jours? Nous aimerions savoir si vous avez d'autres techniques ou exercices qui pourraient aider les autres à réduire la douleur de s'asseoir pendant de longues heures.