Certains exercices, comme le yoga, peuvent vous aider à traverser des crampes douloureuses, tout en vous donnant un booster d'humeur. 2 Des études récentes nous disent réellement quels exercices sont particulièrement bons et comment ils fonctionnent. Non seulement ils réduisent les spasmes musculaires mais détendent également l'abdomen pour votre confort. Cela semble trop beau pour être vrai, non!
côté vif Vous apporte quelques-uns des exercices les mieux prouvés pour le soulagement de la douleur, ce qui peut être fait de la manière suivante.
1. Cobra Pose
Que faire:
Allongez-vous sur votre ventre, les mains placées devant vos épaules, et le sommet de vos pieds sur le sol.
redresser vos coudes et pousser votre poitrine du sol.
poussez doucement vos côtes latérales vers l'avant.
Tenez-vous pendant 15 à 30 secondes.
comment cela fonctionne:
Cette position tonifie l'utérus et les ovaires, ce qui est important pour la santé menstruelle.
2. Pose de poisson
Que faire:
Allongez-vous sur le dos et soulevez-vous sur vos avant-bras, qui devrait être plat sur le sol. Vos bras supérieurs doivent être à un angle de 90 ° par rapport au sol.
Faites-vous glisser à l'arrière du tapis, appuyez sur votre poitrine et roulez vos épaules en arrière.
Appuyez sur vos paumes dans le sol et abaissez le haut de votre tête vers le sol, en gardant vos jambes et vos orteils se sont tendues.
Maintenez 10 à 15 respirations.
comment cela fonctionne:
Il aide en augmentant l'apport sanguin aux organes pelviens, ainsi qu'en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale.
3. Pose d'arc
que faire:
Allongez-vous sur votre ventre, expirez et pliez vos genoux pour rapprocher vos talons que possible à vos fesses.
Retournez-vous et maintenez vos chevilles, en vous assurant que vous ne tenez pas vos pieds et que vos jambes sont séparées de la hanche.
Inspirez et soulevez vos talons, puis soulevez lentement vos cuisses, le torse supérieur et la tête.
Tenez-vous pendant 20 à 30 secondes.
comment cela fonctionne:
Cela aidera à stimuler l'utérus et à augmenter la circulation sanguine. Si vous êtes quelqu'un qui souffre de maux de dos pendant les menstruations, cela peut aussi aider cela!
4. Genoux à la poitrine
Que faire:
Allongez-vous sur le dos avec vos bras et vos jambes étirés sur le sol.
Expirez et apportez vos genoux sur votre poitrine et les étreignez vers vous, avec vos avant-bras sur vos tibias, en tenant vos coudes.
Assurez-vous que votre dos est plat sur le tapis et rangez votre menton afin que vous regardez au centre de votre corps.
Maintenez 1 minute avant de reculer dans la position étirée.
comment cela fonctionne:
Parce qu'il comprime l'abdomen, il aide à stimuler le système nerveux entérique. De plus, lorsque vous vous étendez sur votre dos, votre approvisionnement en sang augmente à mesure que les vaisseaux sanguins s'élargissent.
5. Pose de diamant
Que faire:
s'agenouiller sur le sol avec vos genoux et vos chevilles ensemble, vos gros orteils devraient être touchés.
Asseyez-vous sur vos jambes avec vos fesses reposant sur vos talons.
Placez vos mains sur vos cuisses et asseyez-vous lentement, en utilisant votre tête pour remonter votre colonne vertébrale.
redresser votre tête pour que votre menton soit parallèle au sol.
Maintenez 2 à 5 minutes.
comment cela fonctionne:
Cet exercice est idéal pour relaxer les muscles du plancher pelvien, ce qui réduit en fait les spasmes musculaires et soulage une partie de la douleur.
6. Cat-Cow Pose
Que faire:
Commencez sur vos mains et vos genoux.
Placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez votre cou et votre dos droit.
Bouclez vos orteils en dessous, poussez doucement votre bassin pour que vos fesses soient dans l'air et laissez votre estomac tomber.
Soulevez soigneusement la tête pour que vous regardez le plafond.
Répétez 5-20 fois
comment cela fonctionne:
Cela aide à étirer vos muscles abdominaux et votre dos, ce qui est particulièrement utile pour ceux qui ont un dos raide.
7. Pose de l'enfant
Que faire:
Asseyez-vous sur vos talons pour que vos fesses soient sur le dessus, les genoux légèrement séparés.
lever les bras et se pencher doucement vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le sol.
Appuyez lentement sur votre poitrine sur vos cuisses.
tenir une minute.
comment cela fonctionne:
Cela fonctionne en étirant le bas du dos et les hanches et la diminution du gaz et des ballonnements. Il aide également aux maux de dos, en l'étirant.
8. Pose de chien orientée vers le bas
Que faire:
Commencez sur vos mains et vos genoux, avec vos genoux sous vos hanches et vos poignets sous vos épaules.
Bouclez vos orteils, augmentez vos hanches et redressez vos jambes.
Détendez votre cou pour laisser vous pendre votre tête et bougez vos omoplates en arrière.
Gardez vos fesses hautes et enfoncez vos talons dans le sol.
Tenez pendant 1 à 3 minutes.
comment cela fonctionne:
Cette position aide à renforcer vos muscles abdominaux, ainsi qu'à étirer vos épaules et vos ischio-jambiers.
9. Planche
Que faire:
Allongez-vous avec vos avant-bras et vos orteils sur le sol. Vos coudes doivent être sous vos épaules et votre tête détendue.
Serrez vos muscles abdominaux tout en gardant votre torse droit sans flexion.
Assurez-vous que vos épaules sont en baisse et non par vos oreilles.
Tenez pendant 10 secondes.
comment cela fonctionne:
Cela renforce la colonne vertébrale, une partie importante de la réduction de la douleur menstruelle.
10. Baby pose heureux
Que faire:
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés dans votre estomac.
Tenez l'extérieur de vos pieds, ouvrez légèrement vos genoux et amène-les à vos aisselles.
Assurez-vous que vos chevilles sont sur vos genoux afin que vos tibias soient conformes au sol.
Poussez doucement vos pieds dans vos mains alors que vous tirez doucement vos mains.
Tenez pendant 1 à 2 minutes.
comment cela fonctionne:
Cela vous aidera à ouvrir vos hanches et vos aines, ainsi que pour donner une étirement à votre colonne vertébrale, vous soulageant des douleurs au bas du dos.
Quels sont vos conseils pour faire face aux crampes menstruelles? Avons-nous manqué quelque chose de la liste?
