Avouons-le:avoir une posture parfaite devient plus difficile de jour en jour. Assis pendant des heures devant l'ordinateur, à l'aide d'un téléphone portable ou devoir travailler debout sont quelques-unes des raisons pour lesquelles il peut s'aggraver. Mais si vous reconnaissez ce que vous faites de mal et commencez à faire des exercices, une posture plus droite et sans douleur pourrait vous attendre au coin de la rue.
côté vif veut vous aider à y parvenir et nous avons choisi des exercices simples mais efficaces que vous pouvez commencer à faire tout de suite.
Si vous avez une courbe dans la colonne vertébrale supérieure et les hanches repliées, vous êtes probablement l'un des 20% à 40% de la population qui souffrent de cyphose thoracique. Cette condition est le résultat d'une mauvaise posture et de mauvais modèles de mouvement au fil des ans, et il est plus courant chez les personnes âgées.
La clé pour fixer ou contrer la cyphose thoracique est de renforcer les muscles extenseurs de la colonne vertébrale et l'une des meilleures façons de le faire est de l'exercice Superman. Allongez-vous sur votre ventre et soulevez vos bras et vos jambes vers le plafond. Tenez-vous pendant 3 secondes et répétez 10 fois.
À mesure que l'utilisation du téléphone portable augmente, plus de gens connaissent la posture de tête avant. Cela se produit lorsque vous poussez constamment votre tête sur vos épaules, et cela provoque de la douleur et de la raideur. Cette posture est également appelée «cou de texte» par des spécialistes.
La bonne nouvelle est que, si vous avez cette condition, la douleur et la posture du cou peuvent être améliorées en seulement 6 semaines avec des exercices constants. L'un d'eux est le menton de menton:reposez-vous contre un mur, rangez votre menton et tirez votre tête en arrière jusqu'à ce qu'il rencontre le mur. Tenez-le pendant 5 secondes et répétez 10 fois.
Plus courant chez les femmes, une condition appelée lordose lombaire est une courbe de colonne vertébrale accentuée dans la zone lombaire. Il peut provoquer une compression des racines nerveuses, une dégénérescence du disque et l'inflammation des capsules articulaires, conduisant à des lombalgies chroniques. Des études ont révélé que cette douleur peut être abaissée avec une routine d'exercice quotidienne.
Les exercices qui peuvent être utilisés pour réduire les lombalgies doivent renforcer les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles abdominaux et les muscles du dos, et le pont de la hanche est une bonne option. Postez sur un tapis avec votre estomac vers le haut, les bras à vos côtés et les pieds à plat sur le sol. Fléchissez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond. Tenez un instant et baissez-vous doucement. Répétez 10 fois pour 3 ensembles.
La posture de swayback est une hanche accentuée poussée vers l'avant et est l'une des déformations posturales les plus courantes. Aussi appelé la «posture paresseuse», cela peut être une conséquence d'une mauvaise posture en position assise ou même l'habitude de dormir sur le ventre.
Pour vous aider à réparer cette posture, vous devrez étirer et renforcer vos fléchisseurs de la hanche et le bas du dos et la puissante pose de yoga appelée Child’s Pose est celle qui peut vous aider à le faire. A age à agence sur un tapis et reposer vos hanches sur vos pieds. Placez votre front sur le sol et étirez les deux bras devant vous. Reposez-vous dans cette pose aussi longtemps que vous en avez besoin.
Lorsque vous avez un côté de votre hanche plus haut que l'autre, vous avez une insuffisance pelvienne. Cela se produit principalement en raison de l'étanchéité ou des spasmes dans les muscles du dos et peut provoquer une douleur intense à l'arrière de la jambe.
La partie inférieure de votre hanche aura probablement des muscles faibles, vous devrez donc les redresser. Avec l'exercice de relève des jambes inverses, vous devrez vous allonger sur le ventre et placer vos bras au-dessus de votre tête. Contractez vos fessiers et soulevez une jambe en l'air. Faites une pause, puis baissez lentement votre jambe. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe.
Également appelée «Posture de maman», cette posture rotante en avant est une conséquence de la flexion à plusieurs reprises et de transport des objets lourds toute la journée. Il peut provoquer des douleurs autour du cou et du haut du dos.
Avec un plan d'exercice de 6 semaines, vous pouvez commencer à voir des améliorations de la douleur et de la posture. Et pour commencer à remettre vos épaules au bon endroit, l'exercice de la main-d'œuvre est une bonne option. Tenez-vous levez-vous, atteignez vos mains derrière votre dos et faites-les les réconcilier. Tirez vos épaules en arrière et ouvrez votre poitrine. Tenez cette position pendant 30 secondes.
Lorsque vous avez une posture arrière plate, vous pouvez voir que votre colonne vertébrale est une ligne droite du thorax jusqu'à la zone lombaire. Cette condition peut conduire à la sensation de tomber en avant et de vous rendre difficile pour vous de vous tenir debout.
Pour résoudre ce problème de posture, les spécialistes recommandent des exercices pour renforcer vos fesses, le dos, le cou et les muscles des épaules arrière, et avec l'exercice de la jambe de la jambe, tout cela est possible. Postez sur le côté avec une jambe pliée à 90 ° et l'autre jambe droite, en ligne avec votre dos. Soulevez la jambe droite aussi loin que vous le pouvez sans laisser vos hanches incliner en arrière et la baisser lentement. Effectuez ce 8 à 10 fois et répétez de l'autre côté.
Connaissez-vous d'autres exercices qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la mauvaise posture? Partagez avec nous!