Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir lent toute la journée même si vous dormez suffisamment. Ce pourrait être une condition appelée syndrome de fatigue chronique. Mais cela pourrait également signifier quelque chose de moins grave, qui peut être facilement empêché en adoptant des habitudes plus saines. Par exemple, en changeant votre alimentation ou en buvant simplement plus d'eau.
Nous à côté vif Je ne veux pas ressembler à des zombies tout le temps, donc nous sommes heureux qu'il y ait des étapes simples que nous pouvons prendre pour éviter cela!
Les glucides raffinés peuvent être une source d'énergie rapide. Lorsque vous mangez quelque chose comme les céréales, les biscuits, les pâtes ou la pizza, les glucides raffinés font grimper votre glycémie et vous vous sentez plus énergique. Cependant, lorsque votre glycémie baisse, vous recommencerez à vous sentir fatigué. Et si vous continuez à grignoter des aliments qui contiennent des glucides raffinés, vous finirez par vous sentir fatigué tout au long de la journée.
Essayez de manger moins de sucre et de glucides transformés et remplacez-les par des aliments riches en fibres, comme l'avoine, les lentilles et les légumes.
Vous pourriez penser que si vous rentrez à la maison fatigué après le travail, vous allonger sur le canapé pourrait vous aider à économiser de l'énergie et à vous faire vous sentir un peu plus énergique. Il est important d'obtenir au moins de l'exercice quelques fois par semaine, et cela vous aidera à vous sentir moins fatigué tout le temps. Une étude de 2008 a montré que les jeunes adultes qui faisaient seulement 20 minutes d'exercice de faible intensité 3 fois par semaine avaient des niveaux d'énergie plus élevés et des niveaux de fatigue plus faibles.
Vous pourriez vous sentir fatigué même après avoir recommandé 7 à 9 heures de sommeil par nuit. En effet, la qualité de votre sommeil est tout aussi importante que la durée de tort. Essayez d'aller dormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours.
Ne buvez pas non plus du café tard dans la journée et ne passez pas votre temps avant de dormir sur votre téléphone ou de regarder la télévision. Cela vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil et vous pourriez ne pas vous sentir aussi fatigué pendant la journée.
Si vous vous sentez fatigué sans raison pendant la journée, cela pourrait être un signe que vous avez une intolérance alimentaire. Certains des plus courants sont le gluten, les produits laitiers et les œufs.
Si vous ne remplacez pas l'eau que votre corps perd en raison de ses réactions biochimiques, vous serez déshydraté. Cela peut entraîner une baisse des niveaux d'énergie et rendre difficile la concentration. Une étude a montré que les hommes qui buvaient de l'eau pour remplacer ce qu'ils ont perdu tout en travaillant sur un tapis roulant était moins fatigué que lorsqu'ils ne buvaient pas d'eau.
La recherche a montré que des niveaux de stress élevés peuvent provoquer de la fatigue. De plus, une étude a révélé qu'éviter de gérer le stress peut entraîner des niveaux de fatigue plus élevés. Le yoga et la méditation peuvent vous aider à le soulager.
Il pourrait également y avoir assez de fer, de vitamine D ou de vitamine B12 dans votre alimentation. Certains des aliments riches en fer sont les épinards, le brocoli, la viande rouge et la dinde. B12 peut être trouvé dans le lait, les œufs, le saumon et le bœuf, ou vous pouvez le prendre en complément. Pour obtenir plus de vitamine D, mangez plus de champignons, de poissons gras et de fruits de mer. Essayez également de passer plus de temps au soleil.
Vous êtes-vous déjà senti fatigué, même si vous dormez suffisamment? Pourquoi pensez-vous que cela se produit dans votre cas?