Lorsque nous obtenons enfin un pack de 6, nous devons en profiter et ne pas nous inquiéter qu'il ait l'air inégal, car les muscles AB se présentent sous de nombreuses formes et tailles. Mais pour savoir à quoi ressemblent le nôtre, ils doivent être révélés à travers beaucoup de travail acharné, de cohérence et des bons exercices pour nous aider à atteindre cet objectif.
côté vif Je voudrais vous montrer un entraînement rapide de 10 minutes qui vous mettra certainement à travers, mais cela en vaudra la peine! Et en prime à la fin de l'article, vous pouvez trouver des informations supplémentaires pour vous aider dans cette entreprise.
Commencez par entrer dans une position de crunch de vélo, mais au lieu de déplacer votre corps, prenez votre jambe étendue de haut en bas pendant 50 secondes. Les muscles primaires travaillés dans le resserrement du vélo sont vos abdos, vos hanches et vos obliques. Et mettre votre jambe up vous aidera également à travailler vos abdos inférieurs .
Une fois que vous avez terminé, faites une pause de 10 secondes avant de passer à l'exercice numéro 2.
Aimez-le ou détestez-le, la planche est l'un des meilleurs exercices AB. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez essayer de reprendre vos jambes de manière alternée. Cet exercice fonctionne vos abdos, Abs inférieurs - et en bonus supplémentaire - le dos, les hanches, les jambes, les épaules et la poitrine.
Faites cela pendant 50 secondes puis reposez-vous pour 10.
Commencez par vous allonger sur le dos, sur le sol, et tirez vos jambes et votre torse supérieur tout en faisant de votre mieux pour toucher vos orteils avec vos doigts. Les V-ups fonctionnent vos abdos et vos obliques internes et externes .
Répétez ceci pendant 50 secondes, puis faites une pause de 10 secondes.
Les augmentations de jambes sont un autre excellent exercice pour un noyau plus fort. Ils fonctionnent vos abdos et obliques . Commencez par vous coucher à plat sur le sol et soulevez vos jambes jusqu'à près de 90 degrés.
Faites cela pendant 50 secondes puis reposez-vous pour 10.
La planche inverse avec des augmentations de jambes ajoutées sera Fonctionnera vos abdos et obliques . Commencez dans une position de planche inverse et soulevez vos jambes de manière alternative.
Faites cela pendant 50 secondes et reposez-vous pour 10.
Les craquements obliques latéraux sont un excellent moyen de entraîner vos obliques . La version la plus difficile de l'exercice commence dans une position de planche latérale. À partir de là, mettez votre main derrière votre tête et regroupez votre corps sur le côté. Lorsque vous poussez votre tête vers le bas, votre torse monte et lorsque vous tirez votre tête vers le haut, votre torse descend.
Faites cela pendant 50 secondes puis reposez-vous pendant 10 secondes.
Les gouttes à une jambe sont un autre excellent moyen de travailler votre abdos , et en bonus supplémentaire, ils fonctionnent également vos hanches et vos quads. Allongez-vous à plat sur le sol, mettez vos jambes en l'air - comme si vous faisiez des augmentations de jambes ordinaires - et commencez à les déposer de manière alternative.
Faites cela pendant 50 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes.
Circle Crunchs est l'un de nos exercices AB préférés car fonctionne vos abdos, vos abdominaux inférieurs et vos obliques. Pour le faire, commencez comme n'importe quel croquant ordinaire, mais au lieu de redescendre une fois que vous avez tordu votre corps d'un côté, tournez immédiatement de l'autre et seulement redescendez au sol.
Faites cela pendant 50 secondes puis reposez-vous pour 10.
Crunchs de vélos Fonctionnez vos abdos, obliques et hanches . Pour ce faire, votre torse fera un croquant régulier, mais vos jambes doivent être conservées dans les airs et ils doivent faire des mouvements qui ressemblent à du pédalage.
Faites-le pendant 50 secondes et reposez à nouveau pour 10.
Le mini-ciseaux donne des coups de pied travaillez vos abdos ainsi que vos fessiers . Pour le faire, allongez-vous à plat sur le dos et tirez vos jambes vers le haut, puis commencez à les sillonner les uns sur les autres. Plus vous baissez vos jambes, plus elle sera difficile. Si vous souhaitez aller plus loin, assurez-vous de ne pas utiliser vos mains pour soutenir votre torse.
Faites cela pendant 50 secondes puis repos.
La clé pour obtenir un pack de 6 est, bien sûr, travailler. L'entraînement de vos muscles AB 2 à 3 fois par semaine sera d'une grande aide pour vous, mais vous ne pouvez pas oublier votre alimentation. Ce que vous mangez compte et si vous mangez sainement et correctement, cela vous aidera à atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement. Et voici quelques-uns des meilleurs aliments à manger pour les abdos définis:
Voulez-vous donner une chance à cet entraînement? Aussi, quels sont vos exercices AB préférés? Veuillez les partager avec le reste de notre communauté qui est prêt à essayer.