8 exercices faciles pour obtenir un cou mince et une ligne d'épaule
En moyenne, nous passons 2 heures et 55 minutes à regarder nos smartphones. Pour cette raison, notre posture peut changer alors que la tête a tendance à avancer pendant que les épaules sont arrondies. Cela peut entraîner des problèmes de santé inattendus comme les brûlures d'estomac et l'incontinence.
Nous à côté vif Sachez à quel point il est important d'avoir une bonne posture et que vous aimeriez vous montrer des exercices simples que vous pouvez pratiquer à la maison. Il y a même une fonctionnalité bonus pour vous à la fin de l'article.
1. L'exercice de décollage
Tenez-vous droit avec votre cou étendu. Ne vous inclinez pas la tête et ne regarde pas droit devant.
Mettez vos mains derrière votre dos et placez une paume sur l'autre, comme le montre l'image. Les bras doivent être légèrement pliés au coude.
En expirant, commencez à repousser vos bras tout en les éloignant de vos fesses . Vous devriez ressentir une certaine tension.
Retour à la position de départ.
Répétez l'exercice pendant 30 secondes, puis changez vos mains.
2. Posture de tête avant
Placez vos pieds à la largeur de la hanche. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes tournés.
Pliez légèrement vos genoux. Le dos doit être droit et incliné légèrement vers l'avant. La tête regarde vers le bas.
Serrez votre cou Et commencez à repousser la tête contre vos mains. La tête ne doit pas revenir en arrière.
Restez dans cette position pendant 20 secondes.
3. Rotations des épaules
Allongez-vous sur votre côté gauche. Votre main doit être sur l'oreiller sous votre tête. Les jambes sont également légèrement pliées aux genoux.
Pliez votre bras droit à un angle à 90 degrés et faites un poing. Apportez votre main à l'estomac pour que votre poing soit face au sol comme il est montré sur l'image.
Commencez à lever la main vers le haut, en serrant votre poing et en ressentant des tensions. Vous pouvez également tenir un petit haltère. N'oubliez pas de maintenir l'angle à 90 degrés pour votre main.
Répétez pendant 45 secondes puis changez de côté.
4. Exercice de résistance
Allongez-vous sur votre côté droit avec votre tête reposant sur l'oreiller et vos jambes pliées.
Placez votre main droite devant vous avec un poing vers le haut à un angle de 90 degrés. Le bras gauche doit être plié au coude, la paume reposant sur le sol.
Commencez à appuyer avec votre paume gauche sur votre paume droite comme il est montré sur l'image. La paume droite doit résister. Apportez votre paume droite au sol à un angle à 90 degrés . Vous devriez constamment ressentir une résistance.
Continuez à résister à votre main pendant 15 secondes, puis changez de côté.
5. Scapulae Levator Stretch
Vous pouvez faire cet exercice à la fois en position assise ou debout.
Inclinez doucement votre tête vers la gauche. Maintenant, saisissez le dessus de votre tête avec votre main gauche. Commencez à appliquer une force légère avec votre tête vers la gauche afin que vous puissiez ressentir une certaine résistance.
Restez dans cette position pendant 20 secondes et répétez du côté opposé.
faire 3 répétitions pour chaque côté.
6. Chin Tucks
Asseyez-vous debout ou duvez-vous et regardez droit devant. Vos oreilles doivent être directement sur les épaules.
Placez maintenant un index sur le menton.
Ne bougez pas votre doigt et commencez à tirer le menton et à remonter directement. Vous devriez ressentir un bon tronçon à la base de la tête et du haut du cou.
Tenez cette position pendant 10 secondes.
Retour à la position neutre.
Répétez pour un total de 10 fois.
7. Exercice de serviette roulée
Placez une serviette roulée autour de votre cou et maintenez les extrémités avec vos mains comme il est montré sur l'image.
Regardez aussi loin que possible, en roulant la tête sur la serviette. Faites-le lentement.
Appliquez une légère pression sur la serviette lorsque vous étendez votre tête en arrière. Ne tenez pas la position et revenez à une position neutre.
Répétez 10 fois.
8. Isométrie du cou
Appuyez sur votre paume contre votre front. Résistez avec vos muscles du cou. maintenez 10 secondes. Se détendre. Répéter 5 fois.
Faites maintenant cet exercice en appuyant sur votre paume sur le côté de votre tête. Répétez 5 fois et changez les côtés.
Faites le même exercice en appuyant sur le dos de votre tête. Répétez 5 fois à nouveau.
Bonus:combien de temps il faut pour réparer les épaules arrondies
Les épaules arrondies sont un signe de mauvaise posture. N'oubliez pas que la posture est une habitude, et les experts disent qu'il est raisonnable de penser que si une habitude était formée pendant de nombreuses années, il faudrait tout aussi longtemps pour le corriger. Mais voici une bonne nouvelle:avec l'exercice quotidien et la bonne technique, vous n'aurez pas à attendre longtemps pour voir les résultats. En fait, c'est relativement facile et rapide.
Quel exercice vous aide à soulager la douleur ou l'inconfort dans votre cou? À quelle fréquence faites-vous de l'exercice pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé?
