Beaucoup de femmes ont du mal à perdre du poids après avoir accouché, mais si vous avez baissé des livres et que vous avez toujours un ventre post-bébé, vous pouvez avoir la diastasis recti. Cette condition courante peut provoquer des maux de dos, des problèmes postural et saboter vos efforts pour obtenir un estomac plat. De nombreux exercices peuvent vous aider à vous débarrasser du ventre post-partum, mais il y en a qui peuvent aggraver les choses.
Nous à côté vif ont fait la recherche pour découvrir quels exercices populaires peuvent faire plus de mal que de bien si vous venez d'avoir un bébé.
La planche est un exercice de résistance qui implique de maintenir une position similaire à un push-up pour le temps maximum possible. Même s'il a de nombreux avantages, comme augmenter votre métabolisme et améliorer votre posture, cela causera plus de mal que de bien si vous avez une diastasis recti. Les planches aggraveront la séparation des muscles, ce qui rend la condition plus visible.
L'un des exercices abdominaux les plus populaires peut créer une diastase ou aggraver les choses. Lorsque vous faites des craquements, vous travaillez les muscles dans la mauvaise direction, tout en mettant la force sur le tissu conjonctif qui rejoint les muscles abdominaux. Les craquements allaient ces muscles plus longs.
Cet entraînement populaire en force cible des groupes musculaires spécifiques et des types de mouvements. Il peut avoir un effet de poussée sur l'estomac et aggraver la diastase. La meilleure façon de vérifier comment l'haltérophilie affecte votre ventre est de surveiller votre zone centrale et de voir ce qu'elle fait. S'il s'agit de coning (ressemble à un cône), pensez à choisir un exercice différent.
Faire des reposs a de nombreux avantages, comme améliorer votre posture et augmenter votre flexibilité. Mais si vous avez un ventre post-partum, ils peuvent aggraver le renflement dans votre estomac. Faire des reposs met une pression au milieu des abdominaux où les muscles se sont séparés, aggravant la condition. Si vous faites cet exercice incorrectement, cela peut même provoquer la diastasie recti.
Les pompes peuvent causer de nouvelles blessures à la diastase pour la même raison que les exercices de la planche. Les pompes se concentrent sur le travail du haut du corps et du noyau, et votre noyau n'est pas assez fort si vos muscles abdominaux sont séparés.
Les rebondissements de vélos impliquent un mouvement de craquement et une torsion lorsque vous apportez votre coude au genou. Ces deux mouvements peuvent aggraver la séparation des muscles lorsque votre noyau n'est pas stabilisé.
Certaines activités sportives croisées, comme le tennis ou le golf, peuvent entraîner l'aggravation de cette condition. Cela peut se produire parce qu'un mouvement de croisement avant avec le haut du corps peut étirer votre tissu conjonctif sur le côté.
Les personnes atteintes de diastasis recti devraient éviter tout exercice qui met un stress supplémentaire sur la ligne médiane car ceux-ci peuvent étirer ou étendre la paroi abdominale. Certains poses de yoga comme Cobra, par exemple, impliquent une arc de dos et peuvent étirer votre tissu conjonctif.
Ce mouvement populaire de Pilates exerce une pression sur les parois abdominales et le tissu qui relie les muscles abdominaux. Il tire les muscles dans la mauvaise direction, aggravant la séparation.
Faites-vous l'un de ces exercices? Avez-vous remarqué comment ils affectent votre ventre?