Des études indiquent que le stress peut provoquer environ 50 effets négatifs sur la santé, affectant la condition mentale et physique d'une personne. Chacun de nous se sent somnolent, épuisé et trop émotif sans raison de temps à autre. Il s'avère que la raison pourrait être le stress.
Nous à côté vif se souciez de la condition émotionnelle et physique de nos lecteurs. Ainsi, nous avons collecté des exercices utiles qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur physique causée par le stress et à prévenir le stress en premier lieu.
J'avais un autre mal de tête très intense et rien ne fonctionnait. Donc par désespoir, j'ai allumé la douche et je me suis assis dans la baignoire. Je me suis juste assis là la tête inclinée et j'ai laissé le ruisseau d'eau chaude me frapper la tête et le front. Et OMG, ça a fait des merveilles! J'y suis resté pendant 15 minutes, puis mon mal de tête était complètement parti! © Clockwrrk22 / reddit
Un bain chaud peut aider à libérer les endorphines, améliorer la respiration et même aider à contrôler la glycémie et la pression artérielle. De plus, un bain chaud d'une heure peut brûler jusqu'à 140 calories.
Vous pouvez soulager la douleur dentaire avec un glaçon. Commencez par le tenir du même côté du corps que votre dent endolori. Ensuite, frottez-le entre votre pouce et votre index pendant 7 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit engourdi.
La pratique de stimuler les zones spécifiques des jambes et des mains pour soulager la douleur est appelée réflexologie. Les chercheurs discutent de l'efficacité de la réflexologie. Cependant, plusieurs études confirment que la réflexologie aide à soulager la douleur corporelle causée par le stress.
La recherche montre que la stimulation des zones particulières sur le pied aide à révéler encore mieux les maux de dos chroniques qu'un massage ordinaire.
Processus de massage:
Commencez par laisser tomber un peu d'huile corporelle sur votre pied. Ensuite, commencez à déplacer vos pouces de votre talon vers vos orteils, en vous concentrant sur l'arc. Move your thumbs repeatedly this way for several minutes.
Tension in the face is another symptom of stress. Il peut apparaître comme une douleur à la mâchoire, un broyage des dents, un tremblement des lèvres ou des douleurs au cou. Cependant, plusieurs techniques de massage faciles vous aideront à libérer votre visage de l'inconfort.
Processus de massage:
1. Comme dans le cas précédent, commencez le massage en laissant tomber de l'huile sur votre visage.
2. À l'aide de vos doigts et de vos paumes, massagez votre visage, en vous déplaçant du menton vers le haut et massagez également les pommettes vers le haut.
3. Faites des mouvements circulaires autour de vos yeux, en tirant la paupière inférieure vers le haut et autour des tempes.
4. Pressez votre nez et déplacez vos doigts de haut en bas.
5. Appuyez légèrement sur la peau sur votre visage.
6. Massez votre cou en déplaçant vos paumes de l'ascension vers le haut.
L'aromathérapie est un traitement qui utilise des arômes naturels pour améliorer son état physique et mental. Il y a une centaine d'huiles essentielles utilisées dans l'aromathérapie et chacune a ses propres caractéristiques et avantages spécifiques. Voici nos 3 meilleurs choix.
top 3:
1. Huile de valériane:a des propriétés relaxantes et est généralement utilisée pour lutter contre l'insomnie et les tensions nerveuses.
2. Huile de bergamote:combat la tristesse et le chagrin et est très utile pendant le stress. En bonus, cette huile aide également à se débarrasser des boutons et de l'acné.
3. Marjoram:est utilisé pendant le stress et l'anxiété et aide à soulager la douleur corporelle et les maux de tête.
comment utiliser:
Malgré le type d'huile essentielle que vous choisissez, les processus de l'application sont les mêmes:vous pouvez soit les inhaler directement à partir de la bouteille, les utiliser pendant les massages décrits ci-dessus (n'oubliez pas de toujours lire les instructions sur la bouteille avant d'utiliser une huile essentielle directement sur votre peau, car certains d'entre eux peuvent le sécher gravement ou avoir d'autres effets secondaires négatifs), ou acheter un diffuseur qui répandra les huiles dans l'air.
Une solution inattendue qui peut vous aider à soulager l'anxiété causée par le stress est la gomme de mâche.
Les chercheurs ont mené des recherches et découvert quelque chose d'intéressant. Ils ont divisé 50 volontaires en 2 groupes. Un groupe a été invité à mâcher de la gomme deux fois par jour, tandis que l'autre groupe a été invité à vivre leur vie comme normale et à ne pas utiliser de gomme pendant cette période. Après 2 semaines, le groupe qui mâchait de la gomme a montré une différence significative par rapport aux non-chériaux.
Un autre outil que vous pouvez utiliser pour soulager la tension dans le corps est le massage des mains. Quelques étapes rapides et faciles vous feront vous sentir mieux.
Processus de massage:
1. Étirez les doigts et la paume, en vous assurant de ressentir l'étirement à travers votre main.
2. Pressez la peau entre votre pouce et votre index et masser doucement, en faisant des mouvements circulaires.
3. Faites glisser votre pouce du centre de votre paume à la base de chaque doigt.
Le modèle ABC ou la technique ABC fait partie de quelque chose appelé thérapie cognitivo-comportementale. C'est une thérapie psychologique qui vous permet d'analyser et, par conséquent, de contrôler votre réponse émotionnelle aux événements qui se sont produits dans votre vie.
ABC est une abréviation:«A» signifie un événement d'activation; «B» pour croire; «C» pour conséquence.
comment appliquer?
Albert Ellis, le savant qui a trouvé cette thérapie, pensait que notre interprétation irréaliste de l'événement en construit une perception négative et affecte nos émotions. Une fois que vous comprenez comment fonctionne votre réponse émotionnelle et ce qui déclenche exactement vos émotions négatives, vous pouvez commencer à contrôler votre réponse comportementale et émotionnelle à l'événement.
For the physical effects of stress, you can use a technique called Progressive Muscle Relaxation. Cette technique aide à se débarrasser de la tension causée par le stress.
Processus:
La musique peut vous aider à mieux vous concentrer sur les exercices.
1. Respirez et efforcez le premier groupe de muscles pendant 4 à 10 secondes.
2. Expirer et soudain (pas progressivement) détendez votre corps. Reposez-vous pendant 10 à 20 secondes.
3. Lorsque vous avez terminé, comptez de 5 à 1.
Voici la liste complète des groupes musculaires que vous devez étirer.
La respiration est essentielle pendant les moments de stress. Lorsque nous ressentons de l'anxiété, nous réalisons soudain que nous sommes à bout de souffle. Pour arrêter le stress juste au moment où vous en faites l'expérience et vous détendez-vous après une journée stressante, il existe des techniques de respiration que vous pouvez utiliser.
Processus:
1. Respirez le nez le plus profondément possible, sans compromettre votre propre confort. Respirez lentement et comptez jusqu'à 5 si cela aide. Il est normal de ne pas atteindre 5 dès la toute première tentative.
2. Expirez par la bouche.
3. Répétez le processus pendant 3-5 minutes.
À quelle fréquence ressentez-vous le stress? Comment y gérez-vous habituellement? Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous.