Si vous vivez avec n'importe quel type de douleur au genou, la dernière chose que vous voulez faire est toute activité qui pourrait potentiellement blesser vos articulations. Pour beaucoup de gens, cette peur s'étend à l'entraînement, même si c'est si bon pour notre corps. Heureusement, il existe de nombreuses modifications pour des exercices efficaces du bas du corps qui sont non seulement sûrs mais bénéfiques pour votre santé conjointe.
Nous à côté vif Arrondi les exercices les plus populaires qui sont généralement nocifs pour vos genoux et ont trouvé d'excellents remplacements pour éliminer la pression de vos articulations.
Nous voulons également vous rappeler que cet article est fait uniquement à des fins d'information et il est conseillé de consulter votre médecin avant d'introduire de nouveaux exercices dans votre routine. Restez attentif et en bonne santé.
Bien que la course soit un excellent exercice pour votre santé globale, les experts vous conseillent de l'éviter à moins que vous ne soyez un coureur de longue date et que vous ayez développé une forme appropriée. Pourtant, vous n'avez pas à abandonner entièrement car il y a une modification facile qui réduit la pression sur vos articulations. Au lieu de courir sur du béton, recherchez des surfaces plus douces, comme le gravier, l'herbe ou la saleté.
Si courir à l'extérieur n'est pas une option pour vous mais que vous souhaitez intégrer un bon cardio dans votre routine de gym, remplacez un tapis roulant par un elliptique. L'elliptique imite les mêmes mouvements que la course mais est beaucoup plus doux sur les genoux.
Les pots-de-vin sont un entraînement génial pour façonner vos fesses, mais ils peuvent être un vrai tueur pour vos genoux. Une simple astuce pour rendre l'exercice sans douleur consiste à utiliser 2 tapis ou plus, ou tout simplement à trouver un spongieux qui «adoucirait littéralement le coup» à vos genoux.
Si une surface plus douce ne vous protège toujours pas de la douleur, il y a une modification avancée pour les pots-de-vin du fessier qui offre le même résultat:
Cela peut nécessiter un peu de réglage, mais cela en vaudra la peine.
Vous pouvez toujours faire des fentes, même avec des genoux vulnérables, en utilisant une seule règle simple:ne prolongez pas votre genou devant votre cheville. Assurez-vous également que vous êtes stable et engagez vos abdos. Pour encore plus de soutien, conservez quelque chose et gardez votre cœur droit.
Si vos genoux sont trop faibles pour les fentes, il y a un excellent remplacement pour cet exercice - choisissez de faire des ponts à la place. Ils ciblent les mêmes muscles que les fentes, donc vous ne manquerez rien.
Beaucoup de gens qui ne peuvent pas faire un pompe complet choisissent de modifier l'exercice et de le faire avec le soutien de leurs genoux. Non seulement c'est très nocif pour les articulations, mais il ne fait rien de bien pour votre corps en général. Ce que vous pouvez faire, c'est utiliser un mur et faire un push-up régulier tout en étant sur le sol. Afin de le rendre efficace, positionnez votre corps à un angle en mettant vos pieds derrière vous autant que confortable.
Une autre option serait d'utiliser une balle d'exercice pour un push-up de déclin.
Les JACKS sont considérés comme un impact élevé pour tous les genoux, mais il existe un moyen facile de rendre l'exercice beaucoup plus sûr. Au lieu de sauter avec vos deux pieds, alternez-les en appuyant dans et hors de votre pied gauche et du pied droit.
Un deuxième remplacement à faible impact serait des prises obliques. Voici comment les faire:
Remplacez un squat ordinaire en incorporant un mur dans votre routine. C'est assez simple mais efficace.
Si vous vous sentez un peu plus confiant, essayez un squat partiel au lieu d'une profonde. Faites tout comme vous le feriez avec un squat ordinaire, mais gardez votre corps à un angle de 45 degrés.
La douleur du genou gênait-elle vos entraînements? Avez-vous d'autres conseils qui vous aident à rester actif sans compromettre vos articulations? Partagez votre expérience avec nous!