Pourquoi nous devenons à bout de souffle en prenant les escaliers (ce n'est pas parce que nous sommes hors de forme)

Sauter l'ascenseur et prendre les escaliers à la place peut être une décision difficile et physiquement difficile aussi. Devenir essoufflé peut arriver à nous tous, même si nous travaillons beaucoup. Heureusement, cela ne signifie pas nécessairement que nous devrions travailler encore plus ou que nous avons des problèmes de santé.

Nous à côté vif Sentiment parfois que nous sommes vraiment hors de forme lorsque nous nous sommes serrés après avoir monté les escaliers. Mais ce n'est probablement rien à craindre! Envisagez simplement de contacter un médecin si vous ressentez l'un des symptômes que nous mentionnons au premier point.

Vous pourriez avoir des problèmes de santé.

Il y a certaines choses que vous devriez être à l'affût si vous vous attachez après avoir monté un escalier. Cela ne peut rien se préoccuper. Mais si vous obtenez également des douleurs à la poitrine, des pieds gonflés ou des chevilles, ou si vous commencez à tousser, vous devez appeler votre médecin, car il pourrait s'agir de signes que vous avez des problèmes de santé.

Vous n'êtes pas réchauffé.

Avant de commencer notre entraînement, nous faisons généralement un échauffement. Ceci est important car il aide à réchauffer les muscles, à augmenter progressivement le flux sanguin et l'oxygène, et à réduire le risque de se blesser.

Et lorsque vous commencez à monter dans les escaliers, vous passez rapidement du repos à un beaucoup plus actif physiquement, sans vous réchauffer à l'avance. C'est pourquoi votre corps devra travailler plus dur pour que plus d'oxygène soit délivré à vos muscles en très peu de temps, et votre fréquence cardiaque augmentera. Il est donc naturel que vous vous sentiez serré par la suite.

Ce n'est pas comme le cardio ordinaire.

L'escalier utilise un différent système énergétique que les exercices cardio que nous faisons habituellement. C'est ce qu'on appelle le système d'énergie de Phosphagen. Il est utilisé lorsque vos muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pendant les activités à court terme mais intenses. Il y a certaines molécules nécessaires pour que ce système fonctionne, mais il n'y en a pas beaucoup. Il est donc normal de se serrer plus rapidement après une très courte activité intense, qu'après une session cardio plus longue et plus stable.

Vos muscles sont fatigués plus rapidement.

Vous avez 2 types de fibres musculaires - le ralentissement et le rythme rapide. Si vous êtes un coureur expérimenté, vous pouvez supporter la course à longue distance, grâce aux fibres à contraction lente, qui se fatiguent moins facilement mais n'ont pas beaucoup de puissance et de force. Lorsque vous montez les escaliers, vous avez besoin de muscles à contraction rapide pour ces mouvements explosifs rapides, mais ils se fatiguent plus vite.

Quelqu'un qui ne fonctionne pas beaucoup peut ne pas être à bout de souffle aussi vite que quelqu'un qui le fait.

Si vous avez formé votre endurance en courant, vous utilisez davantage vos fibres à contraction lente et ils comptent sur le métabolisme aérobie. Cependant, lorsque vous montez les escaliers, ces courtes rafales d'activité nécessitent un métabolisme anaérobie. Cela produit du dioxyde de carbone et de l'hydrogène, auxquels les athlètes d'endurance sont plus sensibles que les autres. C'est pourquoi il peut être plus facile pour quelqu'un qui n'exerce pas beaucoup à monter les escaliers que pour quelqu'un qui fait une formation d'endurance.

Comment vous pouvez faciliter l'escalier

Essayez simplement d'utiliser les escaliers plus souvent. Parce que nous ne le faisons pas beaucoup, il est compréhensible que nos corps ne soient pas habitués à faire ce genre d'activité physique, et cela pourrait être plus difficile que prévu. Donc, si nous le faisons plus souvent, nous nous entraînerons pour pouvoir faire exactement cela.

Vous pouvez également essayer des exercices comme des sprints, des sauts ou d'autres mouvements explosifs qui nécessitent des éclats d'énergie soudains, comme lorsque vous montez les escaliers. Une autre chose que vous pouvez faire est de former vos fessiers et vos jambes en faisant des squats et des fentes.

Prenez-vous souvent les escaliers au lieu de l'ascenseur? Devenez-vous essoufflé? Quel genre d'exercices faites-vous et à quelle fréquence les faites-vous?