Notre corps est composé de 60% d'eau, et boire suffisamment tout au long de la journée est essentiel pour avoir une peau éclatante, maintenir un poids santé et éliminer les toxines du corps. Cela affecte même notre humeur et notre capacité à apprendre. Mais obtenir suffisamment de liquides est bien plus que de simplement boire 8 verres d'eau par jour.
Nous à côté vif Croyez que garder une trace de votre consommation d'eau n'est pas facile, mais cela n'a pas non plus à être compliqué. Nous avons donc trouvé une liste d'erreurs qui pourraient vous empêcher de rester correctement hydraté.
S'il est vrai que l'eau potable après être allé au gymnase aide à l'hydratation, il est également important de boire suffisamment avant et pendant l'exercice. Si vous commencez votre entraînement presque déshydraté, vous perdrez encore plus de liquide pendant que vous vous entraînez, et cela peut être dangereux pour votre santé mentale et physique. Mais vous n'avez pas à vous en tenir à l'eau pour restaurer votre équilibre fluide. Les boissons à la noix de coco, le thé noir et vert et même le lait au chocolat vous hydrateront aussi bien que l'eau.
Votre tasse de café ou de thé peut servir de boisson légèrement hydratante. Bien que ces boissons contiennent principalement de la caféine, elles ajoutent toujours à la quantité de liquides que vous obtenez chaque jour. Boire environ 3,5 tasses de café par jour vous gardera aussi hydraté que la consommation d'eau, selon une étude.
Bien qu'un régime riche en sodium puisse déshydrater le corps, le sodium soutient l'équilibre fluide du corps. Nous perdons naturellement du sodium et d'autres oligo-éléments par la sueur, et l'eau et le sodium doivent être remplacés.
Ce conseil populaire n'est pas toujours exact. La quantité d'eau dont nous avons besoin dépend de différents facteurs de style de vie, tels que la façon dont nous sommes physiquement actifs, ce que nous mangeons, où nous vivons, et plus encore. Pour calculer la quantité d'eau en litres, votre corps a besoin quotidiennement, multipliez votre poids en kilogrammes par 0,033.
Nous perdons des liquides corporels pendant le sommeil, et même si nous buvons assez avant d'aller nous coucher, nous aurons soif le lendemain matin. Mais boire de l'eau ordinaire à jeun n'est pas le moyen le plus efficace d'hydrater. Il est plus facile pour notre corps d'absorber et de conserver l'eau lorsqu'il y a d'autres nutriments présents. Donc, si vous essayez de garder votre équilibre fluide, buvez votre eau avec une collation ou prenez un verre de jus d'orange ou de lait à la place.
Lorsque nous faisons de l'exercice, nos corps perdent de l'eau par la sueur et la respiration. Rester hydraté pendant un entraînement est important pour réguler la température de votre corps et la pression artérielle. Les experts en fitness recommandent de boire de 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice.
De nombreux fruits et légumes comptent pour votre apport en liquide total. Certains d'entre eux, comme les tomates, la pastèque et les concombres, sont également riches en potassium qui aide votre corps à rester hydraté plus longtemps.
Avez-vous commis l'une de ces erreurs? Combien d'eau buvez-vous par jour?