10 étirements simples pour se détendre après une longue journée

Lorsque nous passons des heures à travailler au bureau, nous sommes sujets à des fléchis et à la douleur dans le dos, les hanches, les jambes et les mains. Cela affecte non seulement notre corps, mais aussi nos performances de travail. C’est pourquoi il est important d’apprendre quelques exercices et étirements qui peuvent vous aider à battre la douleur et l’inconfort une fois que vous avez terminé votre travail. N'oubliez pas qu'il est toujours important de maintenir les exercices pour voir les vrais avantages.

Il y a tellement d'étirements et d'exercices qu'il rend difficile de choisir celui qui peut le plus aider, donc nous à côté lumineux a décidé de les vérifier et de choisir ceux dont nous avons obtenu le plus d'avantages.

1. Exercice de résistance

• Placez un petit élastique sur vos 5 doigts. Vous pouvez doubler le groupe s'il est trop grand ou si vous voulez plus de résistance.
• étendre les doigts puis se détendre.
• Faites chacun pendant une minute ou jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir fatigué, mais ne poussez pas trop fort. Essayez de construire votre endurance.
• Si vous ressentez de la douleur, des picotements ou un engourdissement, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.

2. Stretch du poignet

• Asseyez-vous sur une table.
• Placez votre bras et votre coude sur la table pour que votre poignet soit suspendu sur le côté.
• Commencez en position droite neutre.
• Maintenant, pliez la main vers vous afin que les doigts pointent vers le plafond.
• Tenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position neutre.
• Maintenant, pliez votre main vers vous mais pour que vos doigts pointent vers le sol.
• Tenez pendant 5 secondes et retournez à la position droite neutre.
• Répétez 10 fois et faites cet exercice au moins 3 fois par jour.

3. Cercles de poignet

• Avec votre index et les doigts du milieu, dessinez 5 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et 5 dans le sens antihoraire.
• Répétez 3 fois sur chaque main.

4. Étirement des cuisses intérieures

• Pendant que vous êtes en position assise, positionnez vos jambes écartées et pointez vos orteils.
• Penchez-vous en avant, plaçant vos coudes sur vos cuisses. Gardez vos abdos contractés et votre dos droit.
• Appuyez doucement en avant et utilisez vos coudes pour pousser vos cuisses. Poussez jusqu'à ce que vous commencez à sentir que vos cuisses intérieures commencent à s'étirer.
• Tenez-vous pendant 10 à 30 secondes, puis vous pouvez répéter autant de fois que vous le souhaitez.

5. Stretch de la hanche assis

• Tout d'abord assis. Croisez maintenant votre cheville gauche sur votre genou droit.
• Asseyez-vous haut.
• Se penchez doucement en avant et gardez le dos droit.
• Tendez la main avec votre torse jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre hanche et votre fessier droit.
• Tenez-vous pendant 10 à 30 secondes, puis répétez avec votre autre jambe.

6. Anges muraux

• Tenez-vous le dos contre un mur. Positionnez vos pieds à environ un pied.
• Laissez vos bras toucher le mur, en faisant une forme d'objectif.
• Atteignez les doigts au-dessus de votre tête.
• Ensuite, tirez les coudes vers le bas en utilisant les muscles dans votre dos.

7. Stretch de l'épaule

• Étirez votre bras au-dessus de votre tête.
• Cradle votre coude avec votre autre main.
• Tirez désormais doucement votre coude derrière votre tête.
• Tenez 10 secondes et répétez l'exercice plusieurs fois.

8. Stretch des ischio-jambiers

• Tout d'abord, éloignez votre chaise de votre bureau.
• Mettez votre pied sur votre bureau et penchez-vous en avant avec vos bras vers le pied.
• Gardez le dos droit et maintenez la position pendant 10 secondes.
• Répétez avec l'autre jambe.

9. Couches de cou

• Abaissez doucement votre tête de l'oreille à l'épaule. Tenez cette position pendant 10 secondes.
• Maintenant, commencez lentement à rouler votre menton sur votre poitrine, puis jusqu'à votre autre épaule. Tenir pendant 10 secondes.
• Répétez cela plusieurs fois, mais assurez-vous de ne pas trop étendre votre cou.
• Ensuite, tournez la tête à gauche pour qu'il regarde par-dessus votre épaule gauche. Tenir pendant 10 secondes.
• Répétez le côté droit et faites cet exercice plusieurs fois aussi.

10. Stretch de prière

• Placez vos bras devant vous et appuyez sur vos paumes ensemble sous votre menton et devant votre poitrine.
• Gardez vos mains pressées et abaissez-les.
• Lorsque vous commencez à ressentir un étirement, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
• Répétez cela 2 à 4 fois.

Quel genre de douleur ressentez-vous? Comment y gérez-vous? Avez-vous des conseils que vous souhaitez partager avec nous?