Lorsque nous mangeons beaucoup de chou, nous pouvons avoir des crampes et des problèmes de gaz. Cela se produit à cause du sucre qui ne peut pas être digéré par nos estomacs. Mais en faisant certaines poses de yoga ou en dormant sur le côté gauche, vous pouvez améliorer la circulation et la digestion. N'oublions pas que notre état émotionnel a également quelque chose à voir avec cela. En fait, des niveaux élevés de stress ou d'anxiété peuvent perturber notre système digestif, comme les études l'ont montré.
Nous à côté vif Mettre en place 9 moyens simples mais efficaces d'améliorer notre digestion que nous pouvons tous faire quotidiennement, et nos corps nous remercieront sûrement plus tard.
L'estomac et le pancréas sont situés sur le côté gauche du corps et font partie du système digestif. La pose de ce côté permet aux aliments de votre estomac de passer plus facilement dans l'intestin grêle. Il améliore également la libération d'enzymes pancréatiques, qui sont responsables de la décomposition de la nourriture. Dormir sur le côté gauche réduit également les chances de souffrir de brûlures d'estomac.
Les fibres aident à maintenir les selles régulières et normales. La plupart des aliments riches en fibres sont également faibles en sucre, en graisses et en calories, ils sont donc généralement plus sains. L'avoine, les haricots ou les fruits sont de bonnes sources de fibres. Vous pouvez également ajouter des aliments fermentés à votre alimentation. Certains types de yaourt blanc uni dans les probiotiques, qui sont des bactéries qui sont bonnes pour vos intestins. Les plus courants sont les bifidobactéries et le lactobacillus, qui peuvent améliorer certains problèmes digestifs et réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable.
Les aliments gras et gras comme les cheeseburgers, les frites ou la pizza peuvent vous faire sentir gonflé pendant de nombreuses heures car ils ont besoin de plus de temps pour être digéré par le corps. Ce type de nourriture peut également augmenter le gaz d'estomac, les crampes ou l'indigestion. Cela peut également affecter notre capacité à nous concentrer, il est donc bon d'avoir une alimentation bien équilibrée basée sur les fruits, les légumes et la viande maigre.
Mais soyez prudent:certains légumes comme le chou peuvent causer des problèmes de gaz car il contient du raffinose, un sucre complexe qui ne peut pas être digéré par l'estomac. Le pain grillé est l'un des aliments qui peut aider à la digestion en raison de l'amidon qu'il contient qui aide à la diarrhée.
Lorsque nous mangeons en marchant, nous avons tendance à consommer plus parce que nous perdons la trace de nos parties et que notre estomac se vide plus rapidement. Lorsque nous mangeons assis, notre circulation sanguine est améliorée. Même manger des jambes croisées a plus d'avantages car il facilite la pression artérielle autour de notre cœur et permet la bonne digestion des aliments.
L'eau aide à décomposer les aliments que nous mangeons afin que le corps puisse mieux absorber les nutriments nécessaires. Malgré la croyance générale qu'il n'est pas bon de boire de l'eau pendant un repas, ce n'est en fait pas vrai. L'eau aide à la digestion et elle est également très utile si vous souffrez de constipation. Le boire pendant un repas peut également influencer la taille de vos portions.
Le yoga augmente le niveau de circulation dans une certaine zone, vous pouvez donc insérer 15 minutes d'étirement chaque jour dans votre routine pour aider à la digestion. Par exemple, la pose de Marichyasana, où vous soulevez un genou et que vous tordz le haut du corps, aide à absorber les nutriments essentiels des aliments; stimule les organes abdominaux, comme le foie et les reins; et calme le cerveau.
Uttanasana Pose, qui est le pli avant debout, est une position très thérapeutique avec beaucoup d'avantages. Il comprime la zone abdominale tout en stimulant la circulation à nos organes digestifs. C'est aussi très relaxant pour le corps. Les matins sont un moment idéal pour le yoga, mais n'essayez pas de faire ces poses juste après votre départ. Sinon, vous vous sentirez malade.
Cela définit notre horloge interne et notre corps saura juste au moment où la digestion est censée avoir lieu. Manger de manière irrégulière peut augmenter plusieurs risques pour la santé, et cela pourrait également provoquer plusieurs kilos en trop. Si votre horaire est trop occupé, essayez de préparer vos repas à l'avance et mangez aux mêmes heures au bureau.
Si nous sommes stressés, le corps ressent la pression et ralentit la digestion. Il en résulte des ballonnements, des crampes, de l'indigestion ou de la constipation. Il peut également avoir l'effet inverse et accélérer la digestion, provoquant des voyages fréquents aux toilettes.
Lorsque nous avons beaucoup de stress, nous pouvons avoir une augmentation ou une diminution de l'appétit. Ni l'un ni l'autre n'est bon pour notre santé, alors essayez de méditer ou de hiérarchiser les tâches d'un jour à l'autre. N'essayez pas d'être Superman et de tout faire, votre santé est plus importante que tout.
Il peut gérer nos envies alimentaires, améliorer le sommeil, diminuer les niveaux d'anxiété et contrôler les réponses émotionnelles. Tout ce que vous avez à faire est d'inspirer pendant 4 secondes, retenez votre souffle pour 7 de plus, puis la libérez complètement par le décompte de 8. Il est recommandé de le faire 4 fois au total.
N'oubliez pas d'écouter les choses que votre corps essaie de vous dire. Si des symptômes comme les mauvaises crampes, les douleurs à l'estomac ou les ballonnements sévères persistent pendant plusieurs jours, vous devez toujours consulter votre médecin.
Comment gérez-vous les problèmes de digestion? Partagez quelques conseils qui vous aident généralement!