L'exercice n'est pas seulement bon pour notre corps, mais cela aide également notre cerveau, selon les scientifiques. Les entraînements aident notre cerveau à construire de nouvelles cellules et à améliorer son activité. En ce qui concerne le cerveau et le corps, les deux sont fatigués lorsque nous passons trop de temps dans nos ordinateurs et nos téléphones, de sorte que le bon ensemble d'exercices peut garder les deux en bon état.
Nous à côté vif ont trouvé des exercices simples mais efficaces qui peuvent sauver notre corps des conséquences d'un travail de bureau et nécessitent en même temps un équipement minimal. Nous aimerions que vous les essayiez avec nous.
comment le faire: Allongez-vous sur le sol le visage vers le bas, vos bras s'étendaient le long de votre corps et vos paumes touchant vos hanches. Gardez vos pieds ensemble et vos talons et orteils se sont également rassemblés. Commencez à soulever la partie supérieure de votre corps de cette position, sans bouger vos jambes, et tout en gardant vos bras en position initiale.
Avantages: Cet exercice maintient à la fois vos muscles fessiers et la zone de la colonne vertébrale et aide à soulager la sensation d'une «colonne vertébrale engourdie» après avoir gardé le dos dans une position tout en étant assis à votre bureau.
comment le faire: Allongez-vous face vers le bas sur le sol, les bras étendus vers l'avant. En même temps, soulevez vos jambes et vos bras du sol (sans se pencher), ainsi que la tête. Essayez de les élever aussi haut que possible, formant un arc. Tenez-vous pendant 2 à 3 secondes dans cette position, puis les abaissez lentement à la position de départ.
Avantages: Si vous voulez vous débarrasser des lombalgies ou redresser le dos de la tendance, c'est l'un des moyens les plus efficaces. Cet exercice de base utilise également les muscles fessiers.
comment le faire: Position de départ - allongé sur le ventre. Appuyez-vous sur vos coudes, redressez vos jambes et étirez vos orteils. Pendant que vous inspirez, commencez à se pencher lentement, en levant votre poitrine vers le haut, étalez vos bras sur les côtés au niveau des épaules et soulevez vos pieds du sol.
Avantages: Le dos, les épaules, le cou et les jambes sont travaillés dans cet exercice. Cette charge améliorera considérablement l'état général du dos et s'exécutera les muscles du noyau.
comment le faire: Allongez-vous avec votre estomac sur le ballon, étendez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement vos genoux pour vous stabiliser - maintenez cette position. Croisez vos bras et maintenez-les devant vous ou mettez-les derrière votre tête. À partir de cette position, commencez à vous plier en douceur et à détendre votre dos dans la zone du bas du dos. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Avantages: Cet exercice vous permet d'utiliser les muscles du dos, des fesses et des hanches, et aide à soulager l'arrière des crampes.
comment le faire: Allongez-vous sur le ventre avec vos mains et vos pieds sur le sol et détendez votre corps autant que possible. Pendant que vous expirez, tournez le dos autant que possible, tordant votre bassin vers l'intérieur et abaissant la tête. Effectuez l'exercice en douceur, sans mouvements soudains. Vous devriez sentir votre colonne vertébrale.
Avantages: S'étirer sur une balle de gymnastique peut libérer le dos des crampes.
comment le faire: Allongez-vous sur votre estomac et étendez-vous en une longue ligne. Vos jambes doivent être redressées aux genoux avec vos bras placés à côté du corps. Laissez une jambe en place, pliez l'autre au genou à un angle de 90 ° et déplacez-le sur le côté. Appuyez fermement vos pieds à la surface et ne tournez pas votre corps. Placez vos bras, penché sur les coudes, de chaque côté de votre tête de manière confortable. Détendez-vous, ressentez un doux étirement dans le haut et le bas du dos. Faites cela pendant 30 secondes de chaque côté.
Avantages: Soulagement des rafales douloureuses, des spasmes ou des crampes des muscles de la colonne vertébrale, du redressement de la posture, de la relaxation. Il élimine la fatigue dans le dos, les jambes et les bras. La position n'est pas active, il est donc temps de s'engager dans des pensées et d'établir un lien entre le corps et l'esprit.
comment le faire: Allongez-vous sur le dos, étirez votre corps, redressez vos jambes et appuyez fermement contre la surface. Placez vos mains sur le sol au-dessus de votre tête, avec vos coudes légèrement pliés, la paume reposant sur chaque coude. Croisez vos jambes - mettez un tibia sur l'autre et serrez vos pieds. Tournez vos bras et vos jambes sur le côté droit, puis faites de même dans la direction opposée. Gardez l'amplitude de votre étirement petit, sentez l'étirement du bas du dos et de la colonne vertébrale. Ne pliez pas vos jambes et ne soulevez pas votre bassin ou le dos.
Avantages: Étirer la colonne vertébrale et soulager les tensions des muscles, en fixant les vertèbres et les disques à un état naturel. Lorsque vous pratiquez ce mouvement, l'étanchéité et les douleurs disparaîtront. Avec l'exercice régulier, l'axe se redressera et la posture s'améliorera.
comment le faire: Mettez-vous à genoux, ne mettez pas vos pieds sur vos orteils. Pour entrer dans la position souhaitée, asseyez-vous, abaissez vos fesses à vos talons, étalez vos hanches - une distance supérieure à la largeur de votre corps. Rassemblez vos pieds. Pensez-vous, allongez-vous aussi profondément que possible, abaissez votre corps entre vos cuisses. Étirez vos bras vers l'avant. Gardez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale et posez votre tête sur le côté. Autour de votre dos légèrement et se détendez-vous complètement.
Avantages: Soulage la tension et la raideur dans la colonne vertébrale, entraîne les muscles du dos, développe la flexibilité. Élimine la douleur et la pression des disques. Le flux sanguin augmente à mesure que les nerfs et les muscles fonctionnent mieux. La pose de l'enfant se fait généralement à la fin de l'entraînement pour détendre le dos, car il s'adresse au repos.
comment le faire: Variante 1 - Asseyez-vous sur le tapis, redressez vos jambes, sortez-les devant vous, posez-les sur le sol et connectez-les ensemble. Pliez votre jambe droite au genou et jetez-la sur votre cuisse gauche, puis placez-la à côté de votre genou gauche. Tournez votre corps vers la gauche et placez votre paume gauche derrière vos fesses. Saisissez la jambe pliée avec votre main droite (coude avec le genou). Faites un petit tour avec votre corps et votre épaule vers votre bras étendu, tirez légèrement la hanche de votre jambe pliée vers vous.
Variante 2 - Allongez-vous sur le dos et redressez votre corps. Placez vos mains sur le sol, en étirant sur les côtés. Pliez une jambe au genou, tournez dans la direction opposée, placez votre pied, votre jambe inférieure et votre genou sur le sol. Roulez le bassin et l'autre jambe sur le côté, mais ne bougez pas vos épaules ou ne vous tête pas.
Avantages: Enrichir les disques de colonne vertébrale et les faisceaux nerveux de sang, restaurant la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale, étirant les muscles fessiers et du dos. Il empêche également la courbure de la colonne vertébrale.
comment le faire: Allongez-vous sur le sol, en appuyant sur votre bassin, votre dos, vos épaules et vous dirigez fermement contre la surface. Pliez vos genoux et soulevez-les. Placez une jambe sur l'autre:placez votre mollet gauche avec votre cheville sur votre cuisse droite, légèrement au-dessus du genou. Saisissez la cuisse surélevée du côté biceps avec vos mains, sans soulever vos omoplates, vos épaules ou votre tête. Appuyez fermement le bas du dos dans le sol.
Avantages: Détente des muscles du dos et renforcement de la colonne vertébrale. L'augmentation du flux sanguin fournit des nutriments aux os, améliore la flexibilité et soulage la douleur et la fatigue. De plus, les fesses et les muscles des jambes s'étirent et se tonionnent.
comment le faire: Allongez-vous et étirez votre corps. Étalez vos bras sur vos côtés sur le sol. Soulevez vos jambes directement et maintenez-les près les unes des autres. Pliez vos genoux et placez vos hanches sur le ventre, le long des bords, pointez vos tibias et prenez vos pieds avec vos mains. Ne déplacez pas le bas du dos et la tête, ou étirez votre cou. Pour augmenter le tronçon, tirez plus fort vos jambes.
Avantages: Détente des muscles du dos et tonification des articulations de la hanche. L'arrière des cuisses s'étire. L'exercice est également idéal pour soulager la fatigue du dos. Lorsqu'elle est allongée dans la pose d'un enfant heureux, le corps est rempli d'énergie et de force. La flexibilité et la mobilité du bassin sont améliorées, ce qui préserve la santé de la colonne vertébrale et des genoux.
comment le faire: Placez vos mains à la largeur des épaules et gardez le dos droit. Pliez votre jambe et faites une torsion. Faites 10 répétitions sur chaque jambe pour 3 sets au total.
Avantages: En conséquence, ce n'est pas seulement le dos impliqué, mais aussi les jambes, les bras et la poitrine.
comment le faire: Allongez-vous sur le dos, redressez complètement et appuyez sur votre corps vers le sol, étirez vos jambes, placez-les près les uns des autres et placez vos bras le long du corps. Pliez une jambe à l'articulation du genou, soulevez, tirez la cuisse à la poitrine et serrez la jambe inférieure avec vos mains. Gardez votre autre jambe droite. Sentez la tension dans vos muscles. Essayez de tirer votre hanche autant que le tronçon le permet. Ne lancez pas la tête, les omoplates, le bas du dos ou les fesses du sol.
Avantages: Étirer la colonne vertébrale, en éliminant des douleurs ou de la serre, renforçant les muscles au fond. Soulage la fatigue dans le dos et les jambes. Les ischio-jambiers, les quads et les fessiers sont doucement étirés.
Que faites-vous habituellement pour soulager les maux de dos lorsque vous passez beaucoup de temps dans la même pose sur votre téléphone ou votre ordinateur?