Si vous souffrez d'insomnie, nous avons quelques conseils inconnus et pratiques qui vous aideront à «tromper» votre cerveau et à vous endormir plus rapidement. Par exemple, essayez de serrer vos orteils pendant une seconde, puis détendez-les. Cet exercice libérera la tension de votre corps. Une autre méthode consiste à rejouer toute votre journée dans votre tête. Cela vous aidera à oublier toutes vos inquiétudes et un esprit détendu s'endormit plus rapidement, selon les experts.
Nous à côté vif collecté 10 activités simples mais vraiment efficaces qui vous enverront directement au «pays des rêves».
Avant d'aller au lit, ajoutez des chaussettes à votre pyjama. Si vos pieds sont chauds, vous redirigez votre flux sanguin de votre noyau vers vos extrémités. Donc, votre esprit vous dit qu'il est au coucher en raison de la chaleur redistribuée dans tout votre corps. Et c'est le signal parfait pour votre cerveau que vous êtes prêt pour une bonne nuit de sommeil.
Avec vos pieds chauds, essayez de tendre et de détendre vos orteils alternativement. Faites cela à un décompte de 10 à chaque fois, puis essayez de vous endormir. Toute la tension de votre corps devrait disparaître et vous vous sentirez beaucoup plus détendu. Cela fait partie d'une technique très connue utilisée pour lutter contre l'insomnie, appelée relaxation musculaire progressive.
Vous serez surpris que tout ce que vous avez à faire pour vous endormir plus rapidement est ... essayez de rester éveillé. Une étude a montré exactement ceci:si vous dites à votre cerveau que vous ne voulez pas dormir, il interprétera votre demande exactement de la manière opposée. Cela peut ressembler à un paradoxe, mais cela s'appelle la psychologie inversée. Alors allongez-vous dans le lit et répétez-vous "Je ne veux pas dormir" et ressentez comment vos yeux commencent à se fermer.
Une autre astuce de psychologie inversée que vous pouvez utiliser consiste à rejouer votre journée dans votre tête. Essayez de penser aux choses les plus banales que vous avez faites:ce que vous avez mangé pour le dîner, quel train vous avez ramené à la maison, à qui vous avez parlé. Apparemment, cette technique vous aidera à vous détendre et à vider votre esprit des inquiétudes.
Le comptage des moutons est de la vieille école, essayez plutôt la technique de respiration 4-7-8 et voyez à quelle vitesse vous vous endormez. Tout ce que vous avez à faire est d'inspirer pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant encore 7 secondes, puis expirez pendant les 8 prochaines secondes. Essayez de le faire plusieurs fois, mais cela ne devrait pas vous prendre plus de 60 secondes pour vous endormir.
Mettez de l'eau froide sur votre visage et préparez-vous à dormir. Non, cela ne vous choquera pas, mais à la place, il déclenchera ce phénomène appelé Mammian Dive Reflex. Cela abaisse votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, vous permet de dormir comme un bébé.
Allongez-vous dans le lit, fermez les yeux, inspirez, puis commencez à fredonner comme une abeille. Même si l'abeille bourdonne, pas bourdonnant, cette technique fait des merveilles pour les insomniaques. Il est également connu sous le nom de «Bumblebee Breath» et vous aide essentiellement à clarifier votre esprit de toutes les pensées négatives. Un esprit positif stimule la production de sérotonine, l'hormone du bonheur et le précurseur de la mélatonine, qui vous aide à vous endormir.
Un oreiller n'est pas seulement pour la tête ou le cou, mais cela peut être d'une grande aide pour vous permettre de dormir en meilleure position. Si vous dormez sur le dos, mettez un petit oreiller sous vos genoux. Cela réduira le stress sur votre colonne vertébrale et cela permettra également à votre bas du dos d'assumer sa courbe naturelle. Si vous dormez de votre côté, mettez un oreiller entre vos genoux. Cela aidera votre colonne vertébrale à être plus alignée.
Les aliments que vous mangeriez normalement au petit déjeuner peuvent être votre tour de magie la nuit. Mangez une banane avant d'aller au lit, il a du potassium et du magnésium, 2 substances qui vous aideront à vous endormir en un rien de temps. Vous pouvez également essayer le thé à la banane:coupez une banane dans une tasse d'eau bouillante, laissez-la pendant quelques minutes, puis buvez le thé avec du miel. Il aide à réguler la glycémie.
Les amandes sont également d'une grande aide en cas d'insomnie car elles ralentissent la fréquence cardiaque. Dans la mesure du possible, essayez d'éviter les aliments très épicés et gras avant d'aller au lit, ils seront difficiles à digérer et votre corps sera en détresse.
Bien que le fromage riche en gras ne soit pas recommandé tard dans la nuit, le fromage faible en gras pourrait avoir l'effet inverse. Il est riche en tryptophane, qui est un acide aminé qui est considéré comme une aide au sommeil. Essayez de mélanger le fromage cottage avec des fruits ou du miel et vous aurez la collation parfaite avant le coucher.
Si vous endormir ne se produit pas même avec ces conseils inhabituels, nous vous recommandons d'aller voir votre médecin, car votre santé est de la plus haute importance.
Quelles autres activités atypiques avez-vous essayées qui vous ont aidé à vous endormir immédiatement? Partagez-les avec nous dans la section des commentaires ci-dessous.