Que vous souhaitiez maintenir votre poids ou perdre ou gagner un certain nombre de livres, vous devez d'abord déterminer le nombre de calories que votre corps brûle en une journée. Il existe une formule très facile pour déterminer cela. Vous prenez votre taux métabolique basal et vous le multipliez par un nombre qui indique votre niveau d'activité. Si vous vous demandez ce qu'est un BMR et comment le calculer, nous allons tout expliquer.
côté vif veut vous faciliter la vie en faisant le calcul pour vous. Ci-dessous, vous pouvez lire différentes quantités de calories dont vous avez besoin en une journée, selon votre poids et votre activité sportive.
Votre corps est extrêmement intelligent. Il faut l'énergie nécessaire pour fonctionner correctement des aliments que vous mangez. La quantité d'énergie que votre corps brûle est déterminée par votre métabolisme. Lorsque vous mangez plus que ce que votre métabolisme brûle, il le stocke comme de la graisse. Vous ne pouvez pas contrôler la quantité d'énergie utilisée pour que tous vos systèmes fonctionnent correctement, mais vous pouvez contrôler le nombre de calories que vous brûlez en faisant plus de l'exercice.
Le taux métabolique de votre corps est la dépense énergétique totale brûlée dans un cycle de 24 heures. Il se compose de 3 composants principaux:votre taux métabolique basal, ou simplement BMR, l'effet thermique des aliments, ce qui signifie l'énergie que votre corps utilise pour la digérer et l'énergie brûlée pendant l'activité physique. Nous nous concentrerons davantage sur le BMR.
Le taux métabolique basal, également appelé BMR, est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin lorsqu'elle est au repos. Cela signifie que votre corps a besoin de calories pour respirer, pour garder le cœur battant, réparer les cellules, ajuster les hormones, et plus encore. Le BMR occupe la majeure partie du taux métabolique de votre corps - environ 2/3, en fait. Selon une étude, votre cerveau consomme 240 calories pour fonctionner et votre cœur, 440.
Le BMR est différent pour tout le monde. Cela dépend de nombreux facteurs, comme votre type de corps, le pourcentage de muscle et de graisse dans votre corps, votre âge, votre taille et votre poids.
Il y a beaucoup d'équations utilisées pour déterminer le BMR, mais la plus largement utilisée est la formule Harris-Benedict. Il prend en compte votre poids, votre taille, votre âge et votre sexe. Tout d'abord, vous devez convertir votre poids et votre hauteur en kg et cm. Et il est calculé avec l'équation ci-dessus.
Disons, par exemple, que votre nom est Julia. Vous avez 30 ans, 165 cm (5’4 ″) et 60 kg (132 lb). Nous appliquerons l'équation de vos mesures:
Vous pouvez utiliser cette calculatrice pour un résultat plus rapide. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un calcul approximatif.
1 387 seraient le nombre de calories au repos pour fournir l'énergie dont votre corps a besoin en une journée. Ensuite, pour déterminer la quantité totale de calories que vous devez consommer en 24 heures, nous devons prendre en considération le niveau d'activité que vous ressentez.
Si vous êtes sédentaire, multipliez votre BMR par 1.2. Si vous êtes très actif, multipliez-le par 1,55. Et si vous êtes très actif, vous devrez le multiplier par 1,7.
Pour avoir une meilleure idée, la table complète ressemblerait à celle-ci:
Visons maintenant notre exemple. Disons que vous avez une activité modérée tout au long de la semaine. Ensuite, nous avons juste besoin de multiplier 1 387 avec 1,55. La quantité totale de calories que vous devrez consommer pour maintenir votre poids serait d'environ 2 150 par jour.
Rien de moins de 2 150 kcal par jour vous ferait perdre du poids. Tout ce qui est au-dessus de ce nombre vous ferait prendre du poids. Maintenant, si l'objectif est de perdre quelques livres, les experts recommandent de réduire ce nombre de 500 calories par jour, mais pas plus que cela. Si vous voulez prendre du poids et développer des muscles, vous devez certainement manger plus.
Avez-vous fait vos propres calculs? Quel est votre BMR et combien de calories devriez-vous manger en une journée? Dites-nous dans la section des commentaires.