Alors que beaucoup de gens se soucient de leur poids, l'obésité abdominale semble s'inquiéter en particulier. En fait, en ce qui concerne votre santé, le problème n'est pas combien vous pesez, mais la quantité de graisse du ventre que vous avez. L'excès de graisse entraîne de nombreuses conditions graves comme le diabète, les crises cardiaques, la dépression et plus encore.
C'est pourquoi nous à côté lumineux J'ai trouvé des hacks faciles pour commencer votre matinée avec qui peuvent être très utiles pour se débarrasser de la graisse abdominale.
Lorsque vous êtes pressé le matin et que vous essayez de ne pas être en retard au travail ou à l'école, vous pouvez vous sentir stressé. L'hormone cortisol, qui est responsable du processus de stress dans le corps, augmentera. Comme le montre la recherche, cela entraînera un gain de poids dans votre section médiane. Alors essayez de passer par votre routine matinale plus calmement.
L'exercice est en effet l'une des meilleures façons de perdre du poids, et le faire dès le matin peut également être une bonne source d'énergie. De plus, l'ajout d'un entraînement en résistance à votre entraînement matinal peut vous aider à réduire les graisses du ventre.
Des études montrent que manger plus de protéines conduit à avoir moins de graisse abdominale. Assurez-vous d'inclure de la viande, du poisson, des œufs et des haricots dans votre petit déjeuner. De plus, une autre étude a montré qu'une augmentation de l'apport en fibres a également un effet positif sur la graisse du ventre brûlante. Les graines de lin, le brocoli, l'avocat, etc. - sont une excellente source de fibres à inclure dans vos repas.
Avoir du jus pour le petit déjeuner est quelque chose de très courant, cependant, ce n'est pas vraiment une habitude saine. Les jus sont chargés de fructose liquide, et la consommation quotidienne de celle-ci peut entraîner le gain de graisse du ventre. En fait, des études montrent que les boissons sucrées conduisent à une augmentation des graisses dans le foie. Il est donc beaucoup plus sain de répondre à votre besoin de liquides avec de l'eau au lieu de jus.
Même si commencer la journée par une tasse de café semble être une partie intégrante d'une routine matinale, le remplacer par du thé vert peut être une bonne idée. Il contient à la fois de la caféine et du gallate de l'épigallocatechine antioxydante (EGCG). La recherche suggère que l'EGCG peut être très utile pour perdre la graisse du ventre.
En faisant cela, vous avez plus de contrôle de votre apport calorique tout au long de la journée. Lorsque nous sortons pour le déjeuner, nous pouvons consommer bien plus que ce que nous avions l'intention de consommer. Mais la stratégie de contrôle de ce que vous mangez peut vous aider grandement à brûler les graisses.
Des études montrent que ne pas avoir suffisamment de sommeil entraîne une prise de poids, ce qui peut également inclure la graisse du ventre.
Les exercices cardio sont connus pour être un bon moyen de brûler la graisse abdominale. Pensez donc à faire du vélo à votre lieu de travail ou à votre école, au lieu de prendre un bus ou une conduite, pour être plus sain et en forme.
Il peut être amusant d'essayer de nouveaux entraînements, en particulier ceux qui sont si faciles que vous pouvez les faire au lit.
Position de départ: Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes surélevées et croisées. Assurez-vous que votre jambe droite est au-dessus de votre jambe gauche et qu'elles sont pressées les unes contre les autres. Ensuite, pliez vos genoux vers les côtés pour faire un mouvement «plié» et revenez à la position de départ. Contrôlez toujours vos genoux tout au long de l'exercice pour maximiser l'efficacité.
répéter: 10 fois avec votre jambe droite sur votre jambe gauche et 10 fois avec votre jambe gauche sur votre jambe droite.
Quels conseils avez-vous qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse du ventre?
Veuillez noter :Cet article a été mis à jour en juin 2021 pour corriger le matériel source et les inexactitudes factuelles.