La combinaison de repas nutritifs, d'exercice régulier et d'un plan de perte de poids bien pensé pourrait ne pas être suffisant pour vous aider à perdre des livres en plus. Dans ce cas, il peut y avoir de petites routines quotidiennes qui restent inaperçues et elles doivent être vérifiées. Des choses comme une préférence pour les alternatives à base de plantes, une obsession du sport ou du gymnase, ou même votre choix de vêtements décontractés peuvent ralentir considérablement votre voyage.
Pas besoin de s'inquiéter, côté lumineux vous a le dos. Découvrons ensemble quelles habitudes doivent être évitées pour une perte de poids efficace.
Les avocats sont chargés de graisses insaturées saines et d'autres nutriments, minéraux et antioxydants utiles. En raison de cette bonne réputation, les gens ont tendance à l'ajouter à leur toast, leurs œufs, leurs trempettes et même leurs smoothies sans suivre la quantité. Cependant, ils sont plutôt riches en calories, ce qui signifie que trop d'entre eux ne seront pas bénéfiques. Il est recommandé de s'en tenir à un demi-avocat par jour pour une perte de poids saine.
Certaines personnes sautent le déjeuner parce qu'ils croient que manger de la lumière est bon pour eux, tandis que d'autres sont tout simplement occupés tout au long de la journée qu'ils oublient de manger. Ne pas vous donner suffisamment de nourriture peut vous faire sentir fatigué et stressé, ce qui entraîne une augmentation des envies et des fesses d'aliments malsaines plus tard. En plus de cela, cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux qui vous empêchent de brûler la graisse.
Ils pourraient aider à créer une illusion et vous aider à paraître plus mince, mais les porter fréquemment peut entraîner des problèmes. Les jeans skinny pressent vos cuisses, vos fesses et votre noyau, empêchant les muscles d'effectuer leur fonction de soutien. Après avoir été sous pression pendant longtemps, ils deviennent détendus et commencent à avoir l'air flasque. Pour éviter cela, vous pouvez soit passer à des styles plus détendus, soit masser régulièrement vos chevilles et votre noyau après avoir porté de tels jeans.
Si vous n'êtes pas intolérant au lactose ou végétalien, passer à des substituts de lait à base de plantes n'est peut-être pas la meilleure idée lorsque vous essayez de perdre des livres. Ceux qui consomment des produits laitiers ont un métabolisme stimulé et un risque plus faible de prendre du poids, grâce au calcium. Cependant, cela ne fonctionne que s'il est incorporé dans une alimentation saine et équilibrée.
Sacrifier d'autres nutriments pour plus de protéines peut entraîner des problèmes cardiaques, un système immunitaire affaibli, des carences en vitamines, etc. En plus de cela, ne pas avoir suffisamment de glucides et de graisses saines dans vos repas déséquilibre votre alimentation et entraîne une prise de poids. Pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé, assurez-vous de consommer principalement des glucides complexes et des graisses insaturées.
L'exercice régulier vous aide non seulement à atteindre un corps maigre, mais c'est aussi un moyen incroyable de réduire les niveaux de stress. Cependant, trop de cela peut fonctionner à l'envers et augmenter vos niveaux de cortisol. Cela amène votre corps à stocker plus de graisses et à avoir plus envie de nourriture. Il est recommandé d’obtenir environ 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine. Vos principaux groupes musculaires doivent être formés 2 fois par semaine.
À court terme, les édulcorants artificiels pourraient aider à réduire certaines calories, mais à long terme, ils peuvent causer de graves problèmes de santé. Non seulement ils peuvent déclencher votre perte de poids, mais les substituts de sucre sont liés au diabète et à l'obésité. De plus, ils peuvent influencer vos envies et vous donner envie de manger plus de friandises.
Si vous n'exposez pas votre corps à la lumière naturelle quotidiennement, vous pouvez stocker de plus en plus de graisse. Selon une étude, lorsque la lumière du jour pénètre notre peau, elle atteint également les cellules graisseuses. Après cela, ils commencent à stocker moins de graisse car les gouttelettes lipidiques sont réduites en taille et sont libérées hors de la cellule. Ainsi, essayez de sortir et obtenez votre dose saine de lumière du jour naturelle pendant au moins une demi-heure, quotidiennement.
Manger avec nos amis et notre famille pourrait nous faire consommer plus de nourriture que nous l'avions prévu. De plus, nous pourrions nous sentir coupables de ne pas avoir terminé notre assiette, surtout lorsque quelqu'un prépare un délicieux repas pour nous. Cependant, ce sentiment entraîne plus de mal que de bien, ce qui nous fait trop manger et, par conséquent, gagner plus de livres.
Le café lui-même ne gâchera pas votre perte de poids, mais ce que vous décidez d'y ajouter certainement. Au lieu d'une simple tasse de café noir le matin, beaucoup optent pour une boisson sucrée avec du lait ou de la crème. Le sucre et les graisses dans cette boisson peuvent s'additionner en termes de calories, et le boire régulièrement entraînera rapidement des kilos en trop. À titre de comparaison, une tasse de café rôti foncé ne contient que 4 calories, tandis qu'une tasse de cappuccino laiteux est de 110 calories.
Non seulement ce minéral est vital pour nos impulsions nerveuses, nos muscles et notre santé cardiaque, mais son déficit peut saboter votre perte de poids. Le magnésium aide à améliorer la sensibilité à l'insuline et le contrôle du glucose. L'améliorer a un effet positif sur l'amélioration et le maintien d'un poids santé. Le chocolat noir, les noix, les légumineuses et les poissons gras peuvent vous aider à augmenter son niveau.
Les substituts naturels de sucre, comme le sirop d'érable ou le miel, sont de grandes alternatives, mais n'oubliez pas qu'ils contiennent également du sucre. Par exemple, une cuillère à soupe de sirop contient 12 grammes de sucre, tandis qu'une cuillère à soupe de miel a 17 grammes. Cela ne signifie pas que vous devez éliminer complètement ces produits de votre alimentation, mais vous devez être conscient de la quantité que vous ajoutez à vos repas.
Si vous vous efforcez de maintenir un mode de vie sain, mais que la perte de poids ne se produit toujours pas, vous devrez peut-être vérifier vos suppléments. Si vous consommez des vitamines gommeuses au lieu de pilules ordinaires, vous devez savoir qu'elles contiennent généralement du sucre ajouté. Sûrement, cela ne vous fera pas instantanément gros, mais cela peut ralentir considérablement le processus de perte de poids.
Laquelle de ces habitudes avez-vous?