Si vous prenez une tasse de café tard le soir, cela n'affectera pas votre sommeil. Non, ce n'est pas un mythe, mais plutôt, c'est un cas scientifique. Nous avons peut-être entendu différents stéréotypes sur le bon sommeil et l'insomnie, mais beaucoup d'entre eux sont, en fait, faux.
Nous à côté vif Les faits ont vérifié 10 mythes sur l'insomnie et le bon sommeil général et j'aimerais partager ce que nous avons appris avec vous.
Chacun de nous a peut-être entendu dire que le sommeil est utile tout en souffrant de dépression, mais les scientifiques ont découvert un détail très curieux, appelé «insomnie paradoxale extrême». Il est devenu une thérapie relativement récemment, et d'une manière ou d'une autre, si les personnes souffrant de dépression sévère restent éveillées pendant au moins une nuit, , cela peut conduire à la guérison .
Cela se produit peut-être en raison du choc d'une horloge biologique inerte, mais après cela, une personne se sent mieux et ne rencontre pas de problèmes de sommeil.
Si vous suivez cette règle, il est probablement temps de reconsidérer votre horaire. Si vous coupez des heures de sommeil pendant quelques nuits, vous vous sentirez probablement plus endormi pendant la journée. La paresse diurne et la somnolence peuvent se stabiliser sur des mois sans suffisamment de sommeil, mais encore, votre corps et votre cerveau ne fonctionneront pas aussi efficacement Parce qu'ils ne peuvent pas s'adapter à dormir moins.
Les spécialistes recommandent d'obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit et que le meilleur moment pour se coucher est entre 20 heures. et minuit.
Si vous ressentez les mouvements mineurs et involontaires du corps pendant la nuit, c'est considéré comme un sommeil sain . Vous ne devriez pas être inquiet de bouger votre jambe parfois, mais il y a des cas qui ne sont pas normaux, comme les suivants:
Oui, l'insomnie peut être causée par votre état psychologique et votre stress, mais en outre, les conditions physiques peuvent y conduire. Il a été noté que les femmes souffrant d'insomnie sont plus à risque que les hommes pour développer des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une obésité. En outre, syndrome de la jambe agitée, change d'hormone , les problèmes thyroïdiens ou les troubles neurologiques peuvent être la raison des nuits blanches.
De plus, les chercheurs ont remarqué que les femmes peuvent subir des troubles du sommeil liés à leur cycle menstruel et à la ménopause .
Parfois, vous pouvez vous réveiller une ou deux fois pendant la nuit et avoir des difficultés à vous endormir. Certaines personnes préfèrent rester au lit, essayant de se forcer à se reposer, mais finissent par se sentir brisées le matin.
Dans ce cas, il vaut mieux sortir du lit et faire quelque chose qui vous calme pendant 15 à 20 minutes. Cette tactique ne volera pas votre chance de dormir suffisamment, mais plutôt le contraire. Il est également important de ne pas boire d'autre que de l'eau ou utilisez des appareils pour le moment.
Bien sûr, un horaire de sommeil est important, mais les experts sont plus préoccupés par votre temps de réveil. Il est important de sortir du lit à peu près en même temps, non seulement pendant la semaine, mais aussi le week-end.
De plus, il n'y a rien de tel que de se réveiller tôt le matin. Chaque corps est différent, donc votre horaire de sommeil peut être différent de celui des autres . Il n'est pas nécessaire de vous forcer à vous réveiller à 7 heures du matin si vous n'êtes pas obligé.
Généralement, les difficultés de s'endormir sont associées à l'insomnie. Cependant, ce trouble se caractérise également par d'autres symptômes. Il comprend un réveil fréquent, un réveil trop tôt, ne pas pouvoir se endormir et ne pas se sentir non réprimé le matin . Si ces symptômes vous arrivent souvent, il vaut mieux demander l'attention professionnelle.
Les amateurs de café peuvent se sentir soulagés car la recherche a montré qu'il n'y a pas d'association entre la consommation de caféine dans les 4 heures suivant le coucher avec qualité de sommeil. Cependant, vous pouvez avoir une faible tolérance pour le café et peut-être avoir besoin de raccourcir votre dose en conséquence.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment pendant la semaine, vous pouvez le compenser pendant le week-end. Cela fonctionne pour une privation de sommeil aigu uniquement , disent les médecins. Et il n'y a aucune preuve que c'est vraiment bon pour votre cerveau et votre corps si vous le faites tout le temps. Il vaut mieux que votre temps de réveil soit réparé tous les jours.
En tant que fait curieux, les chercheurs ont découvert que les personnes qui devaient restreindre leur sommeil pendant la semaine ont gagné l'habitude de grignoter après le dîner, ce qui a entraîné une prise de poids.
Oui, les enfants peuvent également ressentir de l'insomnie, même si nous supposons qu'ils sont trop jeunes pour cela. Les causes sont les mêmes que pour les adultes. Cela peut être dû à des conditions médicales ou à des facteurs émotionnels. Il y a des signes que votre enfant peut souffrir d'insomnie :
À quelle fréquence avez-vous des problèmes de sommeil? Quels conseils vous aident à vous endormir plus rapidement?