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Pourquoi tu n'as toujours pas de six pack après avoir fait 1000 craquements par jour

Parfois, vous pourriez penser qu'il est impossible d'obtenir ce pack de 6 déchiqueté, même si vous faites des exercices AB depuis des lustres. Mais il n'y a aucune raison de devenir désespéré. Les gens qui ont déjà ce look parfait disent souvent que «les abdos sont fabriqués dans la cuisine». Et il semble que cette curieuse phrase pourrait être le secret du succès.

Nous à côté vif Croyez que tout est possible si vous y mettez votre esprit. Alors découvrons pourquoi les abdos sont «fabriqués dans la cuisine» et comment cela peut nous aider à atteindre nos objectifs.

AB Les entraînements ne vous aideront pas à perdre de la graisse du ventre.

Il y a une idée fausse commune que si vous voulez perdre de la graisse du ventre, vous devriez faire des exercices AB. Des études ont montré qu'il est inutile de cibler une zone spécifique de votre corps pour essayer de brûler les graisses car cette technique est inefficace. Sur la base de la façon dont notre corps fonctionne, lorsque vous vous entraînez, vous perdez de la graisse, mais pas nécessairement dans les endroits que vous voulez.

L'exercice seul ne vous donnera pas des abs visibles.

À moins que vous ne mangez sainement, il sera difficile d'obtenir cette définition convoitée AB simplement en faisant des exercices. Vous aurez probablement une couche de graisse couvrant les abdos. Donc, bien que vous ayez déjà un pack de 6 de l'exercice, ils ne sont tout simplement pas aussi visibles que vous le souhaitez. Bien sûr, il est possible de perdre de la graisse en faisant de l'exercice, comme en ajoutant un entraînement cardio et en résistance, qui s'est avéré aider à perdre du poids, par exemple; Mais ce n'est peut-être pas suffisant.

Il est beaucoup plus facile de réduire votre apport calorique grâce à un régime alimentaire que d'essayer de brûler toutes les graisses que vous avez gagnées en mangeant beaucoup de nourriture malsaine. C'est pourquoi la meilleure façon de perdre de la graisse du ventre et enfin d'obtenir des abdos définis est de combiner une alimentation saine avec l'exercice.

Ce que vous mangez est important.

Pour perdre du poids, votre alimentation doit être en bonne santé. Cela signifie manger des ingrédients nutritifs, des aliments entiers, des graisses saines, comme des avocats et des noix, incorporant des fruits et légumes dans votre alimentation, et manger des produits riches en protéines maigres, comme le poulet et le poisson. Les aliments faibles en calories, par exemple, comme le yaourt et les lentilles non gras, peuvent également favoriser la perte de poids.

Les choses qui doivent être évitées sont des grains raffinés, des graisses trans et des sucres ajoutés. Cela signifie que vous devriez essayer de limiter les collations sur les frites et les biscuits et manger moins de nourriture sucrée en général.

Il est important de noter à quelle fréquence vous mangez.

Outre la qualité et la quantité de nourriture, la fréquence à laquelle vous mangez peut également être un facteur important. Des études suggèrent que les personnes en surpoids mangent moins fréquemment que les personnes capables de maintenir un poids santé, ce qui est 4 fois par jour. Des recherches limitées suggèrent également qu'il vaut mieux manger au moins 3 fois par jour car il aide à contrôler l'appétit et vous fait vous sentir rassasié.

Manger plus fréquemment, en général, peut vous aider à freiner la faim et à empêcher la suralimentation. Et lorsque vous avez faim, vous pourriez être plus susceptible de choisir des aliments malsains qui sont riches en calories. De plus, lorsque vous avez plus de repas, il y a plus d'opportunité pour vous de choisir quelque chose de sain à chaque fois que vous décidez quoi manger.

Avez-vous essayé de faire montrer vos abdos? Qu'est-ce qui était efficace?