Les habitudes de pré-entraînement peuvent conduire à des résultats terribles ou étonnants, et vous êtes le seul à pouvoir voyager sur la voie de votre succès. Cela peut être aussi simple que d'éviter de boire du café ou de porter les bons vêtements. Quoi qu'il en soit, avec la bonne routine, votre corps pourra fonctionner à un niveau supérieur, vous rapprochant de plus en plus de l'objectif pour lequel vous avez envie.
Nous à brillant côté J'ai trouvé les erreurs de pré-entraînement les plus courantes et avoir des solutions que vous pouvez certainement apprendre.
Certaines personnes utilisent un cardio «rapide», ce qui se fait à jeun. La théorie est que votre corps se nourrira de la graisse et des glucides comme énergie, ce qui peut aider à perdre plus de poids.
Cependant, si vous n'avez rien mangé quelques heures avant de vous entraîner, votre corps pourrait commencer à utiliser des protéines comme carburant. Cela signifie que vous aurez moins de protéines pour que vos muscles puissent réparer et construire. De plus, si vous vous concentrez sur l'utilisation de la graisse comme principale source d'énergie, cela ne signifie pas que votre corps brûlera plus de calories.
Il est important d'être bien hydraté avant une séance d'entraînement, mais évitez de boire trop d'eau, car si vous le faites, votre sang essaiera d'équilibrer les niveaux de sel. Vos cellules peuvent gonfler et vous pourriez ressentir des symptômes comme les étourdissements, la douleur et vous pourriez même vomir.
Il est préférable de boire de l'eau de 1 à 2 heures avant votre formation (15 à 20 onces). 15 minutes avant de commencer, buvez environ 8 à 10 onces. Vous devrez peut-être boire plus si vous transpirez plus ou si le temps est plus chaud.
Il est normal de faire une courte sieste avant de s'entraîner, tant que c'est environ 30 minutes. Il est considéré comme un «nap de puissance» et peut augmenter votre concentration et votre énergie. Cependant, une sieste plus longue peut avoir l'effet inverse. Cela pourrait vous laisser plus léthargique que vous l'avez fait avant de dormir.
Même si vous travaillez le jour le plus froid de l'année, vous ne devriez pas mettre trop de couches. Vous pouvez surchauffer et vous transpirerez beaucoup. Ensuite, si le vent froid vous frappe, la sueur s'évaporera rapidement, vous refroidissant.
À l'inverse, les jours plus chauds, optez pour des tissus qui permettront à votre peau de respirer. Choisissez des vêtements qui seront confortables et cool et qui vous permettra de bouger librement. Choisissez également des pantalons et des chemises en coton car ils seront les meilleurs pour absorber la sueur.
Tout d'abord, les étirements statiques peuvent réduire les performances, ayant un effet négatif sur votre vitesse de course, votre temps de réaction et votre production de force. De plus, si votre corps n'a pas été réchauffé en premier, cela peut entraîner des dommages musculaires.
Cela ne signifie pas que vous devriez totalement oublier les étirements statiques. Au lieu de cela, faites-les après car cela posera plus d'avantages.
Les jours de repos sont importants pour que le corps puisse réparer et récupérer. Il s'agit d'une partie importante de votre horaire d'entraînement, quel que soit votre choix de sport ou de niveau de remise en forme. Si vous sautez vos jours de repos, cela peut provoquer un épuisement et un sur -cas.
Se permettre de se reposer donnera à vos muscles une chance de récupérer et de grandir, empêchant la fatigue. Vous dormirez mieux, le risque de blessure sera réduit et votre niveau de performance augmentera.
La caféine est l'ingrédient le plus courant des suppléments pré-entraînement. Cela pourrait vous aider en vous fournissant de l'énergie pour vous aider à déterminer davantage et peut même stimuler la motivation et la concentration, mais pas longtemps. Le digestion trop de caféine peut entraîner des contractions rassemblées dans votre côlon, ce qui peut augmenter les chances d'avoir un selle.
Cela signifie que vous pourriez vous retrouver assis aux toilettes pendant votre entraînement. Mais ce n'est qu'une partie des effets secondaires car vous pourriez également ressentir une agitation, une insomnie, un rythme cardiaque rapide et / ou un rythme cardiaque, une anxiété, des brûlures d'estomac et une pression artérielle accrue.
Que préférez-vous faire avant un entraînement? Vous êtes-vous lié à quelque chose dans l'article? Avez-vous des conseils pré-entraînement que vous pouvez partager?