Les spasmes musculaires sont souvent un moyen pour notre corps de nous faire savoir que quelque chose ne va pas avec notre style de vie. Peut-être que vous avez surchargé vos muscles du dos au gymnase, ou votre posture n'a pas été la meilleure pendant la journée de travail sur votre ordinateur, ou vous avez regardé une émission de télévision la nuit dernière enroulée sur un canapé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de soulager la douleur et de l'empêcher à l'avenir.
Nous à côté vif Je veux que nos lecteurs se sentent à leur meilleur, c'est pourquoi nous vous proposons ces conseils pour vous aider à vous débarrasser de la douleur dans le cou et le dos.
Pendant les 48 à 72 heures, les médecins recommandent d'appliquer de la glace à la zone douloureuse (pendant 10-20 minutes à la fois). Les packs de glace aident à prévenir l'inflammation et les impulsions du nerf lente, ce qui aide à engourdir la douleur. Si les muscles sont encore douloureux et raides après cela, utilisez la chaleur à l'aide des averses chaudes, des compresses chaudes, etc.
C'est toujours une bonne idée de demander l'aide d'un massothérapeute professionnel, mais si votre cas n'est pas très grave, vous pouvez demander à votre partenaire ou même le faire vous-même. Tout d'abord, frottez légèrement le muscle qui spasme et appuyez doucement sur la zone douloureuse. Si cela n'aide pas, essayez de pincer et de tenir la zone.
Les médecins spécialistes avertissent que parmi les nombreux résultats désagréables de ne pas avoir suffisamment d'eau tout au long de la journée, vous pouvez découvrir des crampes et des spasmes musculaires. Alors, assurez-vous de boire de l'eau régulièrement. Et pour calculer la quantité d'eau dont vous avez besoin, vous pouvez lire notre article.
Si vous avez fait face au problème des spasmes musculaires dans votre cou ou votre dos, il pourrait très bien être causé par votre activité physique. Les spécialistes vous recommandent de cesser d'être actif pendant les premiers jours, puis de commencer à faire des exercices légers et des étirements.
Les exercices que vous devez éviter pendant cette période comprennent:
Jogging
Danse
Sit-ups
Golf
Contacter Sports, etc.
En ce qui concerne les étirements, vous pouvez légèrement soulever vos épaules, puis les abaisser, rouler les épaules vers l'avant et vers l'arrière. Ce serait une bonne idée de demander à votre médecin ou à un physiothérapeute des autres exercices d'étirement qui sont en sécurité dans votre situation.
Revenez à votre routine régulière après 2-3 semaines.
Une raison courante pour les douleurs au dos et au cou est que vous dormez sur le mauvais type d'oreillers et de matelas qui ne soutiennent pas votre cou. Il vaut la peine d'essayer de dormir sur un oreiller de cou spécial. Il peut s'agir d'un oreiller en mousse de plumes ou de mémoire qui s'adapte à la forme de votre tête et de votre cou. De plus, il ne doit pas être élevé ou rigide.
Le port d'un collier doux limite considérablement vos mouvements, et cette mesure doit être discutée avec votre médecin.
Les spasmes musculaires sont un indicateur clair que vous avez besoin de reposer, et cette mesure fonctionne pour calmer la douleur pour le moment. Les médecins spécialistes conseillent à leurs patients de se coucher sur le dos et de mettre un oreiller cervical sous leur tête et un autre oreiller sous leurs genoux. Pour rendre cette expérience encore plus relaxante, écoutez votre musique préférée ou utilisez l'aromathérapie.
Il existe de nombreuses façons de prévenir la douleur dans le cou et le dos - voici quelques-unes qui ont été recommandées par les médecins:
De plus, il est important d'obtenir suffisamment de vitamine D et de calcium dans votre alimentation.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à vous débarrasser des spasmes musculaires et à profiter pleinement d'une vie sans douleur! Connaissez-vous d'autres conseils qui méritent d'être essayés? S'il vous plaît, partagez-les dans les commentaires!