Selon une étude, la marche peut augmenter nos niveaux de bonheur, tandis qu'un autre suggère qu'il peut également nous rendre plus productifs. Mais aussi bien que pour nous - comme toutes choses - il est préférable de le faire avec modération. Le nombre de mesures que nous prenons est important, et nous devons nous assurer qu'il est non seulement bénéfique, mais aussi une tâche réalisable.
côté vif est tout sur un mode de vie sain et actif, et nous pensons que la marche est l'une des meilleures choses que nous pouvons faire tant que nous le faisons correctement!
Que vous mettiez ou non un mode de vie sain, vous avez probablement entendu dire que vous devriez marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne santé. Mais pourquoi ce numéro exact? Eh bien, cela semble provenir d'un podomètre japonais, vendu en 1965, appelé manpo-kei , ce qui signifie littéralement «10 000 étapes mètres». Il s'est répandu partout dans le monde et est finalement devenu la cible quotidienne de tout le monde, avec Fitbit en le popullant en 2009 avec le lancement de leur premier portable.
Certaines études suggèrent en effet que 10 000 étapes pourraient être bonnes pour certaines personnes car elles pourraient améliorer la santé cardiaque et mentale, ainsi que pour réduire le risque de diabète. Cependant, la vérité est que ce nombre pourrait en fait être inutile pour la plupart des gens, car il n'y a aucune preuve réelle que davantage d'étapes apportent plus de prestations de santé. Donc, si vous ne pouvez pas atteindre cet objectif quotidien, ne vous découragez pas, car un nombre beaucoup plus faible pourrait être tout aussi bénéfique pour vous.
De plus, 10 000 pas par jour est un très grand objectif, et peu de gens peuvent ou avoir le temps d'y parvenir. Donc, si vous ne parvenez pas constamment à l'atteindre, cela aura probablement des effets négatifs sur un niveau psychologique et sera décourageant. Selon cette étude, une tâche a été accordée aux adolescents britanniques pour atteindre un certain objectif d'activité. Au début, ils l'ont apprécié, mais ils ont commencé à se plaindre qu'il était trop difficile à terminer et que leur motivation a chuté.
10 000 sont devenus l'objectif par défaut pour les personnes et les trackers de fitness, mais même marcher jusqu'à 4 400 étapes par jour est très bénéfique, selon le Dr I-Min Lee. Dans son étude, elle examine un grand nombre de femmes âgées de 62 à 101 ans. On leur a donné des accéléromètres montés sur leurs hanches qui suivraient leurs mouvements pendant au moins dix heures par jour, en l'espace de quatre à sept jours entre 2011 et 2015.
Les résultats ont montré que le taux de mortalité chez les femmes qui ont parcouru environ 4 400 étapes par jour diminuaient de 41%, par rapport à ceux qui n'atteignaient que 2 700 étapes par jour. Alors que les femmes qui ont parcouru 7 500 pas par jour ont réduit leur taux de mortalité de 65%. Cela prouve que prendre moins de mesures que l'objectif par défaut est toujours bon pour nous, et devrait également le rendre un peu moins difficile à atteindre. Et savoir que marcher moins n'est pas nécessairement une mauvaise chose peut avoir un effet psychologique positif sur les gens.
L'étude a certaines limites, selon le Dr Lee. Il ne nous dit pas combien de mesures nous devons prendre pour améliorer notre qualité de vie ou prévenir les problèmes cognitifs ou physiques.
Voici les faits plus importants que le Dr Lee a découverts:
Si votre vie est plutôt sédentaire, vous devriez envisager d'ajouter 2 000 étapes supplémentaires afin que vous puissiez au moins atteindre 4 400 étapes quotidiennes. Bien sûr, vous n'avez pas à tout faire en même temps, essayez plutôt de prendre des mesures supplémentaires chaque fois que possible.
Quelques conseils du Dr I-Min Lee:
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Garez-vous dans le premier espace vide que vous voyez, pas celui le plus proche de l'entrée.
Descendez le bus un arrêt avant votre destination.
À la maison, cassez les corvées. Faites plus d'un voyage pour apporter les plats du dîner dans la cuisine ou l'épicerie de votre voiture.
«Ces petites choses s'additionnent collectivement», explique le Dr Lee. "Ne soyez pas intimidé ou dissuadé par le nombre de 10 000."
Dans quelle mesure êtes-vous actif? Et quel est votre choix préféré d'exercice physique?