Si vous pensez toujours que faire de l'exercice avant le coucher gâche votre sommeil, vous voudrez peut-être reconsidérer. La science retient les entraînements en soirée et prouve qu'ils sont tout aussi sains et efficaces que le matin. Essayez de faire de l'exercice avant le lit et vous remarquerez que cela ne vous laissera pas lancer et tourner. Étant donné que nous n'avons pas tous le temps pour les séances d'entraînement du matin, lisez la suite pour découvrir les avantages de l'exercice la nuit.
côté vif A de bonnes nouvelles pour ces abeilles occupées - vous pouvez maintenant profiter d'une belle séance d'entraînement en soirée sans jamais compromettre votre sommeil.
Si vous avez déjà ressenti une soudaine explosion d'énergie en fin d'après-midi, il y a une raison à cela. N'oubliez pas à quel point vous seriez extrêmement actif avant de vous coucher lorsque vous étiez enfant. En effet, votre température corporelle augmente entre 14 h et 18 h. Cela vous rend plus susceptible de consacrer plus d'efforts à vos séances d'entraînement.
De plus, si vous êtes un coureur, pensez à sortir pour une course le soir. Une étude a révélé que courir dans l'obscurité sans rien pour vous distraire vous fait courir plus vite.
Contrairement à la croyance populaire, l'exercice avant le lit améliore réellement la qualité de votre sommeil. Vous trouvez plus facile de dériver dans un sommeil profond, selon les chercheurs de Eth Zurich. En outre, il n'y a eu aucune preuve que l'exercice physique a un impact négatif sur la qualité du sommeil. Cependant, il vaut mieux rester à l'écart des séances d'entraînement HIIT, car ce sont eux qui peuvent affecter votre œil.
Le rapport de la testostérone et du cortisol est le meilleur du soir pour la croissance musculaire. Bien qu'il soit plus élevé le matin, les effets de renforcement musculaire fonctionnent au maximum lorsque le soleil se couche. Il vaut mieux se concentrer sur les courses à longue distance ou plus, mais des entraînements plus doux pour en tirer le meilleur parti.
Parfois, il est difficile de s'endormir à cause de toutes les émotions et pensées que nous avons. Dans ce cas, les étirements au coucher ou le yoga sont les meilleures options. Une revue a révélé que la pratique du yoga avant le sommeil vous aide à vous éloigner plus tôt. Il est également connu pour réduire le stress et l'anxiété ainsi que ralentir votre esprit et approfondir votre souffle. Ce dernier laisse plus d'oxygène dans votre corps, vous faisant ainsi vous sentir plus détendu.
Quand travaillez-vous habituellement? Pensez-vous que faire de l'exercice le soir est plus bénéfique?