Lorsqu'il est fait correctement, la marche est un exercice efficace et à faible impact qui aide à garder le corps en bonne santé sans avoir à s'entraîner. Cependant, les petites erreurs, comme ne pas engager les muscles correctes ou prendre des mesures trop larges, peuvent nuire à votre santé. Même si vous ne le remarquez pas à l'époque, quelques heures plus tard, vous pouvez avoir des maux et des douleurs à la suite de mauvaises habitudes de marche.
côté vif Partage certaines des erreurs les plus courantes que beaucoup d'entre nous commettent en marche et pourquoi il est si important d'arrêter de les faire.
Une étude sur les marcheurs de chiens a révélé que les personnes qui marchent leurs chiens pendant qu'ils tirent sur la laisse sont plus susceptibles d'avoir des blessures et des fractures. Cela est particulièrement vrai pour les marcheurs de chiens plus âgés qui risquent davantage de subir une blessure.
Parce que le chien tire sur votre bras tendu, il peut vous retirer de l'équilibre et met la pression sur vos épaules, vos coudes et vos poignets. Vous pouvez obtenir des entorses entre vos mains ainsi que des blessures au poignet et au ligament des coudes. Au lieu de cela, il est recommandé de marcher avec votre chien près de vous sur votre gauche lorsque vous l'avez en laisse
Il n'est pas rare que nous oublions de maintenir une bonne posture, ce qui peut grandement affecter notre santé. Marcher avec une inclinaison vers l'avant ou en arrière met une pression sur nos hanches qui peuvent entraîner des problèmes à long terme, comme la douleur au dos et à la hanche.
Il est recommandé de marcher droit debout avec votre menton parallèle au sol et vos épaules détendues et reculées. Cela aidera à l'alignement de votre corps et ne mettra aucun poids supplémentaire inutile sur vos hanches et le bas du dos.
Lorsque nous faisons un pas, nous devons rouler le pied du talon à l'orteil avant de le soulever à nouveau. Cependant, si vous êtes quelqu'un qui ne roule pas le pied mais qui vous gifle plutôt le pied sur le sol ou a tendance à marcher sur les couilles de vos pieds, vous pouvez ressentir les conséquences inconfortables.
Marcher à plat peut entraîner des douleurs dans vos hanches, vos genoux et vos chevilles alors qu'ils absorbent beaucoup de choc et de poids. De plus, marcher sur vos orteils peut entraîner des problèmes avec vos tendons (talon d'Achille) et vos mollets tels qu'ils sont soumis à un stress constant.
Il est important de faire attention à vos muscles lorsque vous marchez et de vous assurer que vous les engagez correctement. Il est malsain de pousser avec la jambe avant parce que nous mettons trop de pression sur notre bassin et le bas du dos à chaque étape. Au fil du temps, cette habitude peut provoquer des douleurs et des blessures.
Au lieu de cela, vous devez appuyer sur vos fesses et votre jambe arrière. Cela vous propulsera naturellement sans serrer ou forcer vos jambes.
C'est peut-être quelque chose que nous oublions souvent, mais il est assez important pour soutenir notre poids et nous maintenir équilibrés. En resserrant vos muscles de l'estomac lorsque vous marchez, vous les gardez forts, ce qui, à son tour, empêche les douleurs au bas du dos et améliore votre posture. Oublier de faire cela signifie que vous n'utilisez pas tous vos muscles correctement, et cela peut affecter votre posture.
Cette habitude peut être douloureuse et il est préférable de le changer si possible. Marcher avec des épaules tendues entraînera probablement des douleurs au cou et aux épaules lorsque les muscles se verrouillent. Au lieu de cela, essayez de détendre vos épaules et de les retirer pour que vous ayez un dos naturellement incurvé. Assurez-vous cependant que vous ne forcez pas vos épaules en arrière ou ne poussez pas votre poitrine et vos fesses, car cela peut provoquer des douleurs musculaires.
Il est important d'utiliser vos bras lorsque vous marchez - pas seulement pour votre équilibre. Si vous tenez vos bras à vos côtés sans les laisser osciller, vous pouvez rencontrer des problèmes avec votre flux sanguin. Cela peut également affecter la santé de vos tissus et vous remarquerez peut-être que vos mains deviennent rouges et gonflées, en particulier par temps chaud. Au lieu de cela, il est préférable de laisser vos bras se balancer à vos côtés dans un rythme qui correspond à votre marche.
Les chaussures trop rigides, trop lourdes, ne s'adaptent pas correctement ou qui ont plus d'un an peuvent affecter votre santé. En effet, vos chaussures sont ce qui amortit et absorbe le choc de chaque étape. Si vos chaussures sont trop anciennes, leur absorption sera probablement plus faible, car la semelle intérieure est usée.
Si vos chaussures sont trop raides ou lourdes, elles peuvent provoquer des douleurs ou essuyer vos muscles car vos pieds ne peuvent pas sainement rouler du talon à l'orteil à chaque étape. Ce manque de soutien et de flexibilité peut causer des problèmes avec vos genoux et vous donner de la douleur dans vos pieds.
Si vous marchez trop loin devant votre corps, un excès de poids est ensuite mis sur vos tibias car ils transportent votre corps et absorbent une partie du choc. Cela peut provoquer des attelles de tibia douloureuses et entraîner des dommages au genou en raison de la pression. Si vous vous retrouvez à faire cela, il est préférable d'essayer de prendre des étapes plus petites et plus fréquentes.
À quelle fréquence achetez-vous de nouvelles chaussures? Laquelle de ces erreurs faites-vous lors de la marche?