Nous passons un tiers de notre vie, dormant ou tentant de s'endormir. Et pourtant, les statistiques disent que chaque troisième adulte aux États-Unis ne dort pas suffisamment. C’est beaucoup de gens fatigués! Le temps où nous sommes dans le pays des rêves est crucial pour notre cerveau, qui recharge notre santé, et même notre beauté. Ce problème pourrait être facilement résolu si nous allions simplement nous coucher à un certain moment.
Nous à côté vif Je veux que toutes les têtes endormies se reposent enfin, alors nous avons compris le moment idéal pour frapper le foin.
Pour savoir quel est le meilleur horaire de sommeil pour vous, vous devez décider de l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller. Les dernières recherches indiquent qu'il n'y a pas de différence entre se réveiller tôt le matin ou dormir jusqu'à la fin de l'après-midi. Mais il est crucial de garder à l'esprit que si vous voulez vous réveiller frais et détendu, vous devez régler une alarme pour le même temps, 7 jours par semaine.
La quantité de sommeil a besoin de changements tout au long de notre vie. Quand nous étions enfants, nous avons dû dormir jusqu'à 14 heures, mais à l'âge de 20 à 40 ans, nous n'avons besoin que de 7 à 9 heures de sommeil. Pensez à combien vous dormez habituellement avant de vous réveiller plein d'énergie et écoutez votre corps pour comprendre quelle est la quantité parfaite pour vous.
Une fois que vous savez à quelle heure vous vous réveillez et combien d'heures de sommeil dont vous avez besoin, vous aurez la formule parfaite pour vous coucher. Si vous vous en tenez à cet horaire, votre corps se sentira naturellement somnolent au moment nécessaire et vous pourrez vous réveiller facilement.
Disons que, en fonction de votre âge et de votre expérience, vous savez que vous avez besoin de 7 heures de sommeil et que vous décidez que vous vous réveillerez à 8 heures du matin tous les jours. Dans cette situation, il faudrait vous coucher à 1 h. Mais si vous décidez de changer votre horaire et de vous réveiller à 6 heures du matin, à partir de ce moment, vous devez frapper le foin à 23 heures, tous les jours.
On pense souvent que les gens doivent dormir vers 22 heures pour dormir de meilleure qualité. Mais des recherches récentes de Harvard ont prouvé ce tort. Les scientifiques disent que même les Owls de nuit ont pu bien performer pendant la journée, tant qu'ils avaient des heures de sommeil régulières. Donc, si vous vous couchez à 3 heures du matin et vous réveillez à 10 heures du matin, c'est bien, tant que vous faites toujours la même chose.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre qualité de sommeil est d'aller au lit à la même heure chaque jour. Non seulement cela facilitera le sommeil, mais cela vous rendra également plus intelligent et plus heureux. D'un autre côté, ne pas dormir suffisamment en semaine et dormir plus le week-end conduit au diabète, à l'obésité et à une mauvaise santé cardiovasculaire.
Après avoir découvert que vous n'avez pas besoin d'être une Goody 2 Shoes pour bien dormir, il est toujours important de prendre soin de votre hygiène de sommeil, comme ne pas regarder un film excitant avant le coucher, ne pas vous coucher, ou ne pas dormir Un environnement brillant et bruyant. Prendre soin de choses simples, comme maliner votre smartphone et utiliser des rideaux de panne, peut également améliorer considérablement votre façon de vous réveiller.
Quelles sont vos habitudes de sommeil? Souhaitez-vous utiliser l'un de ces conseils pour mieux vous reposer?