10 conseils parentaux que votre dos appréciera

Les maux de dos sont l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens vont chez le médecin et, heureusement, il peut être évité. Par exemple, si vous êtes un parent, il existe de nombreuses situations spécifiques qui peuvent provoquer des maux de dos. Et si vous savez ce qu'ils sont, vous pouvez essayer de les éviter ou changer la façon dont vous faites quelque chose, comme la façon dont vous portez votre bébé.

côté vif pense qu'être parent et maux de dos ne doivent pas aller ensemble. Et nous espérons que nos conseils vous aideront!

1. Utilisez correctement le porte-bébé.

• Si vous portez le bébé dans un porteur avant, tirez-les aussi haut que possible.
• Assurez-vous que le bébé est également très proche de vous, ce qui signifie que le transporteur doit être resserré. Cela réduira la pression sur votre dos.
• Lorsque votre enfant commence à peser environ 20 livres, passez à le porter sur le dos. S'ils deviennent trop lourds, mais que vous continuez à les porter sur votre devant, cela peut provoquer des douleurs au bas du dos.

2. Asseyez-vous confortablement lors de l'allaitement.

• Asseyez-vous dans une chaise qui vous fournit un bon soutien.
• Au lieu de se pencher pour atteindre la bouche du bébé, apportez leur bouche vers vous. Vous pouvez utiliser des oreillers ou des couvertures pour soutenir le bébé et les rapprocher de votre poitrine.

3. Soyez prudent lorsque vous soulevez votre bébé de leur lit.

• Avant de commencer à vous soulever, rapprochez votre bébé de votre poitrine. De cette façon, vous n'aurez pas à étirer vos bras.
• Ne vous penchez pas à la taille pour ramasser votre bébé. Au lieu de cela, pliez à vos hanches. Serrez vos muscles de base et utilisez vos jambes pour soulever le bébé.

4. Ne vous penchez pas pour ramasser votre bébé au sol.

• Entrez dans une position squat et resserrez vos muscles de l'estomac.
• Placez le bébé aussi près de votre poitrine que possible pour éviter d'étendre vos bras.
• Utilisez la force de votre jambe pour les soulever.

5. Rendez plus facilement votre bébé d'une chaise haute.

Lorsque vous mettez votre bébé ou les retirez d'une chaise haute, retirez le plateau. De cette façon, vous n'aurez pas à s'efforcer d'essayer de placer votre bébé dans l'espace étroit entre le plateau et l'arrière de la chaise. Vous n'aurez pas non plus à soulever le bébé vers le haut et sur le plateau.

6. Essayez de ne pas vous affronter lorsque vous utilisez une poussette.

• Gardez le dos droit lorsque vous poussez la poussette de votre bébé. Si vous vous entendez, il peut filtrer vos muscles du dos et provoquer un désalignement vertébral.
• Pour mettre votre enfant et les retirer de la poussette, entrez dans une position accroupie.

7. Soyez conscient de votre posture lorsque vous jouez.

Lorsque vous jouez avec votre enfant, il est facile d'oublier que vous devez vous asseoir tout droit pour éviter les maux de dos. Cependant, essayez d'être attentif à votre posture, et gardez également votre tête et votre cou au-dessus de vos épaules.

8. Ne portez pas votre bébé sur une hanche.

• Il peut sembler plus facile et plus confortable de tenir votre bébé sur une hanche. Cependant, lorsque vous mettez le poids de votre enfant d'un seul côté de votre corps, il peut créer un déséquilibre et entraîner des problèmes de dos.
• C'est pourquoi il vaut mieux tenir votre enfant contre votre poitrine et le soutenir avec les deux mains.

9. Asseyez-vous à l'intérieur de la voiture lorsque vous placez votre bébé dans leur siège d'auto.

• Les sièges d'auto sont lourds, alors n'essayez pas de les mettre dans la voiture avec le bébé déjà sur le siège. Au lieu de cela, sécurisez d'abord le siège, puis seulement placez le bébé à l'intérieur.
• Ne vous tenez pas à l'extérieur lorsque vous mettez votre bébé sur le siège de l'auto. Parce que le siège le plus sûr pour eux est au milieu, vous pouvez vous asseoir sur l'un des sièges latéraux avec votre bébé sur vos genoux, puis les placer sur le siège bébé.

10. Choisissez l'équipement de bébé avec une hauteur appropriée.

• Pour éviter de se pencher lorsque vous modifiez les couches, choisissez une table changeante plus élevée que votre taille. Pour ajouter plus de soutien, vous pouvez mettre un pied sur un tabouret ou un tiroir inférieur.
• En général, si vous êtes préoccupé par la santé du dos, choisissez un équipement pour bébé qui est plus haut. Par exemple, au lieu de videurs, vous pouvez acheter une balançoire pour bébé.

Lorsque vous passez du temps avec vos enfants, dans quelles situations commencez-vous à remarquer des maux de dos? Qu'est-ce qui vous a aidé à l'empêcher ou à le minimiser?

Vous avez des photos ou des histoires sympas et vous voulez être présenté du bon côté? Envoyez-les très ici et maintenant. En attendant, nous attendons!

Veuillez noter :Cet article a été mis à jour en novembre 2021 pour corriger le matériel source et les inexactitudes factuelles.