L'équipement d'exercice à domicile peut non seulement être dangereux pour ceux qui les utilisent, mais aussi pour les jeunes enfants qui les traitent comme des jouets géants. Avec les adultes, la raison la plus courante pour laquelle ils ont des accidents à la maison est qu'ils ne vérifient pas d'abord leur équipement. Ils supposent simplement que tout est en grande forme et prêt à utiliser. Mais vous devez vous rappeler que vous n'êtes pas au gymnase où les professionnels ont déjà tout vérifié avant votre arrivée.
côté vif veut partager 5 équipements d'exercice qui pourraient vous blesser et expliquer ce que vous pouvez utiliser comme alternative.
L'utilisation d'un rouleau en mousse sur vos jambes peut augmenter le flux sanguin, améliorer votre flexibilité et aider vos muscles à guérir plus rapidement. Cependant, si vous avez des varices, l'augmentation du flux sanguin n'est pas nécessairement une bonne chose . La pression qui leur est appliquée peut aggraver la douleur et l'inconfort au lieu de la soulager, ce qui a rendu les veines plus gonflées. En faisant cela, vous ne traitez pas le problème à la base, mais ne fait qu'aggraver les choses.
Ce que vous pouvez faire à la place, c'est utiliser votre vélo aussi souvent que possible, par conséquent, l'augmentation du flux sanguin de manière très saine. Semblable à la marche, il favorise la circulation et, en même temps, protège vos articulations des blessures. Vos muscles du mollet deviendront également plus forts, ce qui signifie que la santé générale des jambes s'améliorera. Peu importe le type de vélo que vous utilisez tant que vous faites tout le pédalage.
Dans un exemple très triste, un homme faisait son exercice en utilisant un groupe qui a été attaché à une porte, quand il s'est soudainement éclaté. L'homme est tombé en arrière et sur le côté et a cassé plusieurs côtes et quelques os autour de son œil droit. Bien qu'il ait subi 2 chirurgies depuis l'accident, les médecins ne peuvent pas être sûrs s'il reprendra pleinement sa vue. Ce n'est qu'un exemple de la façon dont les bandes d'exercice peuvent vous blesser gravement si vous ne vérifiez pas qu'elles sont en bonne forme et en toute sécurité.
Au lieu de cela, vous pouvez investir dans certains curseurs ou planeurs qui forcent les muscles de tout votre corps à participer . Ils offrent trop d'instabilité et ont besoin de tous vos muscles pour participer afin de faire tous les exercices. Ils peuvent rendre vos séances d'entraînement très intenses, et vous n'avez pas à vous soucier de leur rupture ou de la chute de quelque part. Ils sont idéaux pour ceux qui ont du poids car ils entraînent vos muscles sans que vous ayez réellement soulevé des poids.
Cet équipement simple est utilisé pour améliorer l'équilibre des gens et, plus souvent, pour la réadaptation et la prévention des blessures. Cependant, sur la base du niveau de la force de vos chevilles, ils peuvent causer des blessures. Si, par exemple, vous avez blessé vos chevilles dans le passé, vos chances de tomber de la planche sont assez élevées . Vous feriez donc mieux de demander un entraîneur professionnel ou une aide d'un physiothérapeute avant de sauter sur votre planche.
Un outil très similaire et plus sûr qui peut augmenter votre équilibre est une balle de fitness. L'exercice «Bird Dog» en particulier cible vos hanches, les jambes, le bas du dos et la taille de la même manière qu'une planche d'équilibre. Ce que vous devez faire, c'est mentir avec votre ventre sur le ballon Et gardez votre cœur droit. Ensuite, vous pouvez soulever la jambe et le bras opposés, essayant de ne pas bouger.
De nombreuses maisons, soit parce qu'elles sont anciennes, soit parce qu'elles ne sont pas construites assez fortes, ne peuvent pas tenir une barre de traction. Beaucoup de gens ont fait chuter leur bars, entraînant des blessures mineures ou très graves. Une femme a même été paralysée Après avoir fait un exercice compliqué et la barre s'est effondrée. Dans un autre cas, les vis d'une barre se penchaient, et l'homme qui exerce est tombé à plat sur son visage, se blessant.
Un exercice plus sûr mais tout aussi bon serait de prendre une serviette et l'envelopper autour des poignées d'une porte . Ce que vous devez faire en premier, c'est placer un tapis sous la porte pour vous tenir en place et assurer que les charnières de la porte sont assez fortes. Vous pouvez ensuite commencer vos tire-in en s'accroupir dans une position à moitié siège tout en étendant vos bras. Ensuite, vous tirez votre corps vers le cadre de la porte et répétez tout l'exercice.
Les lignes sont un type d'exercice populaire, mais lorsqu'elle est effectuée sur un banc ou une surface similaire, elle peut provoquer de graves blessures. Plus précisément, un disque vertébral peut être déplacé si, au cours de l'exercice, un nerf est touché. Un autre inconvénient est que votre posture peut empirer Puisque vos épaules roulent en avant en faisant les lignes.
Donc, au lieu de s'agenouiller sur un banc, vous pouvez rester debout tout en vous penchant en avant et en gardant une de vos mains sur le banc. Avec votre autre main, vous pouvez maintenir votre poids de choix Et commencez à tirer avec votre coude, en vous dirigeant vers votre dos. Laissez lentement votre bras descendre pour éviter de vous blesser de la pression.
Avez-vous déjà été blessé à l'aide d'équipement d'exercice à domicile? Si oui, qu'est-ce qui a causé les dégâts?