La mélatonine est également connue comme l'hormone du sommeil, car sa production est directement liée à la quantité de lumière que nous recevons. Il se trouve naturellement dans notre corps et est synthétisé par le tryptophane, un acide aminé essentiel que le corps ne peut pas produire seul - il doit être obtenu à partir de nourriture et est d'une importance vitale, car il est nécessaire pour la croissance et le développement.
côté vif a recherché l'importance de cette hormone, et cet article vous dira ce que nous en avons découvert. N'oubliez pas de consulter votre médecin ou votre nutritionniste avant de prendre des suppléments ou d'apporter des modifications à votre alimentation quotidienne.
1. Notre corps produit 2 types de mélatonine
Notre corps possède deux types de mélatonine:l'un est développé dans la glande pinéale et l'autre est produite dans les organes. Le premier est photosensible, c'est-à-dire qu'il est produit en fonction de la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés, et est responsable du contrôle des rythmes biologiques du sommeil.
La seconde, appelée mélatonine extrapinée, est produite en plus grandes quantités, mais sa production n'est pas liée à la lumière. Parmi ses fonctions les plus importantes, il y a la protection cellulaire, car elle a des effets antioxydants et anti-inflammatoires.
2. Sommeil, fonction de la mélatonine pinéale
La mélatonine pinéale contrôle l'horloge biologique de notre corps, étant la principale chose responsable de nos cycles de repos. Il commence à être produit au crépuscule, lorsque nous commençons à percevoir moins de lumière, et sa production maximale apparaît dans l'obscurité de la nuit. Il n'induit pas de sommeil comme s'il s'agissait d'un somnifère - son travail n'est pas de nous faire dormir, mais de nous rappeler que nous devons nous reposer.
3. Fonctions de la mélatonine extrapinée
La production de mélatonine extrapinée est totalement indépendante de la glande pinéale et, si nécessaire, chaque organe ou tissu peut le produire seul. Ses fonctions se produisent au niveau cellulaire. Il régule les fonctions cellulaires en agissant comme un antioxydant, en empêchant le vieillissement cellulaire, et en même temps qu'un anti-inflammatoire face à une menace, pour protéger les cellules.
4. Avantages pour nous
En plus de son avantage le plus populaire, en tant que régulateur du sommeil et du repos, cette hormone nous offre également une série d'avantages extrêmement importants.
- C'est un antioxydant naturel - Jusqu'à récemment, on pensait que la vitamine E était l'antioxydant le plus efficace qui existait, mais de nombreuses études ont montré que la mélatonine est deux fois plus puissante. Cette hormone a la capacité de neutraliser les radicaux libres, qui sont les substances toxiques qui s'accumulent dans les cellules, en les protégeant de la détérioration.
- empêche le vieillissement - Le vieillissement prématuré apparaît lorsqu'il y a un manque de mélatonine car il s'agit de l'hormone en charge de la régulation du vieillissement cellulaire.
- régule le système immunitaire - L'accumulation d'enzymes inflammatoires et de radicaux libres dans les cellules endommage les tissus sains, conduisant à l'apparition de maladies chroniques. La mélatonine régule le nombre de cellules du système immunitaire pour lutter contre les infections, tout en agissant comme un anti-inflammatoire, empêchant l'inflammation chronique.
- aide à prévenir le cancer - Ajoutant toutes les propriétés énumérées ci-dessus, la mélatonine est considérée comme une hormone anticancéreuse. Il aide également à augmenter l'efficacité de la chimiothérapie et de la radiothérapie tout en réduisant leurs effets secondaires.
- C'est un neuroprotecteur - La supplémentation en mélatonine chez les personnes âgées aide à prendre soin et à maintenir la membrane hématoencéphale, la membrane qui protège le cerveau et la moelle épinière des substances nocives. Il peut également être utilisé pour empêcher la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurodégénératives qui apparaissent avec l'âge.
5. Aliments qui aident à le produire
Bien que nous produisions cette hormone naturellement dans notre corps, notre alimentation sera d'une importance vitale, à la fois pour la consommer directement à partir de la nourriture et pour obtenir le tryptophane dont notre corps a besoin pour le synthétiser.
- fruits - Les cerises, en particulier les plus acides, ont une teneur élevée en mélatonine, tout comme les bananes, sont recommandées la nuit pour nous aider à nous endormir. Ce dernier, en plus de la mélatonine, contient du tryptophane, tout comme les ananas, les avocats et les prunes.
- légumes - Parmi les légumes riches en tryptophane figurent les épinards, les betteraves, les carottes, le céleri et le brocoli.
- noix - De toutes les noix, les noix ont la teneur en mélatonine la plus élevée, 3,5 nanogrammes de mélatonine par gramme de noix. D'autres noix fournissent également du tryptophane, des vitamines B et C, des protéines, du magnésium et de l'oméga 3.
- céréales - Le riz et l'avoine (principalement des grains entiers), avec le maïs sucré, sont les aliments avec les quantités les plus élevées de mélatonine par gramme.
- Légues et graines - Les pois chiches, les lentilles, le soja et le sésame, la citrouille et les graines de tournesol, en plus du tryptophane, fourniront également B1, B3, B6, B9 et le magnésium.
- viande - En particulier la dinde, le poulet et les poissons gras sont riches en tryptophane, tout comme les œufs, en particulier les jaunes et les produits laitiers.
Prenez-vous un type de supplément nutritionnel ou de vitamine? Lequel et pour quoi?
