Est-ce que regarder la télévision au lit avant d'aller dormir nous aide-t-il à nous détendre? L'exercice la nuit nuit-il à notre repos? Ce sont quelques mythes associés au sommeil qui soutiennent les habitudes de beaucoup d'entre nous, mais ils ne sont pas entièrement vrais. Nous pensons qu'il est important de les démystifier, car lorsque nous ne dormons pas bien, nous pouvons nous sentir fatigués, nous ne pensons pas clairement et que nous pouvons passer beaucoup de temps de mauvaise humeur. Le sommeil, comme tout autre processus corporel, nécessite notre attention car c'est une partie très importante de nos vies.
À côté lumineux, Nous avons étudié les croyances les plus courantes sur un bon sommeil qui pourraient affecter la santé de certaines personnes, donc à partir d'aujourd'hui, vous pouvez prendre soin de votre hygiène de sommeil et être plein d'énergie pendant la journée. Dans le bonus, vous trouverez des conseils supplémentaires que vous pouvez utiliser pour mieux dormir.
Nous ne le nierons pas, c’est un fait:la plupart d’entre nous ont cambri à un moment donné de nos vies. Ce n'est bien sûr pas un problème. Cependant, lorsque le ronflement devient fréquent et très fort, cela peut être un signe que vous souffrez d'un état de santé sous-jacent que vous devez aborder dès que possible. Cela pourrait être, par exemple, l'apnée obstructive du sommeil. Il s'agit d'un trouble assez courant qui se produit lorsque vos voies respiratoires sont bloquées et que votre respiration est soudainement interrompue ou même interrompue pendant le sommeil vous faisant vous réveiller.
Une personne souffrant d'apnée ne se reposera clairement pas bien pendant la nuit et se sentira très probablement fatiguée et souffrira d'une somnolence ou d'une somnolence excessive tout au long du lendemain. Cela peut affecter leur concentration et donc leur capacité à effectuer leurs tâches quotidiennes de manière efficace, et peut même être un risque pendant les activités qui nécessitent une attention totale, comme la conduite. L'apnée et le ronflement associé à cette condition doivent être traités par un spécialiste du sommeil. Cependant, si vous pensez que vous en souffrez, il y a quelques choses que vous pouvez changer pour vous pousser votre corps dans la bonne direction:
✅Maint-part un poids santé.
✅Limit votre consommation de boissons alcoolisées.
✅AVOIDE dormant sur le dos (car il favorise l'obstruction des voies respiratoires).
Les siestes sont connues pour être de grands alliés de personnes qui aiment dormir. Non seulement cela, mais ils ont en fait de merveilleux avantages:ils peuvent améliorer votre humeur, améliorer vos performances au travail ou toute autre activité sur laquelle vous devez vous concentrer, vous aider à vous détendre et vous faire sentir moins fatigué. Mais cette chose merveilleuse peut aussi se retourner contre lui. Prendre de longues siestes ne provoque pas ces effets souhaités et peut, en fait, altérer notre repos nocturne. Les experts recommandent uniquement de faire de courtes siestes qui durent 10 à 20 minutes. Cela devrait être fait avant 3 heures de l'après-midi, car l'heure de la journée dans laquelle vous vous allongez pour vous reposer est également importante. Si vous choisissez de dormir quelques minutes à la fin de la journée, vous pouvez avoir du mal à vous endormir la nuit.
La question ici pourrait en fait être ce que nous entendons par «plus de sommeil»? C’est délicat. Commençons par les bases:le nombre d'heures dont chaque personne a besoin. Certes, ceux-ci peuvent varier d'une personne à une autre, mais les spécialistes sont à peu près sûrs que les adultes ne devraient dormir entre 7 et 9 heures par jour. Dormir trop peut être une chose et cela se produit en fait lorsque nous dépassons 9 heures de sommeil par nuit. Cela peut provoquer des maux de tête et une fatigue excessive. Il a également été lié à un risque accru de problèmes de santé tels que la prise de poids, la dépression, le diabète et les maladies cardiaques.
Mais si vous restez occasionnellement au lit un peu plus longtemps, ne vous inquiétez pas trop. La seule chose que vous devez faire est de faire attention et de vous assurer que vous ne dormez pas régulièrement plus de 9 heures. Si vous le trouvez un peu trop difficile parce que vous aimez dormir, essayez de changer vos habitudes. Si vous pensez que quelque chose d'autre pourrait se poursuivre, cela pourrait vous empêcher de dormir correctement demander un soutien médical. Cette information concerne les personnes de plus de 18 ans, car les enfants et les adolescents peuvent et, dans la plupart des cas, devraient dormir davantage.
Beaucoup d'entre nous aiment être allongés dans le lit et regarder un bon film. C'est l'un des plus grands plaisirs de la vie, et nous ne sommes pas sur le point de le ruiner pour vous. Cependant, les experts sont très clairs dans le fait que nous devons tracer une ligne et éviter de regarder la télévision avant de dormir. Les stimuli légers et sonores de la boîte magique envoient des signaux à notre cerveau qui modifient les processus de notre corps. Ces processus sont en fait ceux qui nous permettent de nous sentir endormis et de bien dormir pendant la nuit.
Si vous voulez approfondir cette question, vous devez commencer par savoir que l'un de ces processus commence par une hormone appelée mélatonine. Notre corps libère de la mélatonine à la fin de la journée quand il remarque que le soleil se couche et qu'il fait noir. C’est sa propre façon de nous dire qu’il est temps de dormir. Si, avant de nous coucher, nous sommes exposés à une lumière artificielle comme celle des téléviseurs, sa fonction est modifiée et ne nous permet pas de bien nous reposer. C'est pourquoi les spécialistes recommandent que nous n'ayons pas de télévision et d'autres écrans dans la chambre. Ce que vous pouvez faire, c'est lire un livre et écouter de la musique relaxante.
Si vous avez passé du temps avec vos grands-parents en tant qu'enfant, vous avez peut-être remarqué qu'ils se sont souvent réveillés plus tôt ou plus facilement que vous. C'était peut-être aussi le cas avec vos parents. Les gens sont souvent amenés à penser qu'en vieillissant, nous avons besoin de moins d'heures de sommeil. Mais si vous jetez un œil aux recommandations des experts sur le nombre d'heures dont les adultes et les personnes âgées ont besoin, il s'avère qu'il n'y a pas beaucoup de différence.
Cela étant dit, il est également vrai que le processus de vieillissement peut naturellement modifier la quantité et la qualité du sommeil d'une personne. Pourtant, cela ne signifie pas nécessairement que votre corps nécessite moins d'heures de sommeil pour fonctionner correctement. Alors qu'un adulte âgé de 18 à 64 ans a besoin de 7 à 9 heures de sommeil, les personnes de plus de 65 ans devraient dormir entre 7 et 8 heures par nuit. Comme vous pouvez le voir, il est encore assez proche de la quantité d'humains devrait se reposer.
Rester éveillé pendant la nuit pour travailler sur une mission du bureau ou pour terminer certains devoirs pour l'école peut être quelque chose que vous ne faites que de temps en temps, et même si ce n'est pas génial, vous n'aurez aucun problème de santé si vous faites cela. Cependant, il n'est pas conseillé d'en faire une habitude. Le temps où vous dormez est important et il devrait être la nuit. Les heures de sommeil perdues s'accumulent et c'est pourquoi certains spécialistes appellent ce déficit une dette de sommeil.
Ils garantissent que cette fois ne peut pas être récupérée en dormant simplement quelques heures de plus le week-end, et ils disent que cela ne contrecarrerait pas les effets négatifs que le manque constant de sommeil pourrait provoquer à l'avenir. Bien qu'il soit préférable que votre santé évite d'aller dans cette dette, considérez ces conseils pour retrouver progressivement votre énergie si vous avez perdu des heures de sommeil:
✅ Prenez les siestes brièvement et en début d'après-midi.
✅ Réglez un horaire pour aller dormir et se réveiller, et essayez de vous y tenir tous les jours.
✅ Si vous n'êtes pas habitué à dormir au moins 7 heures par nuit, commencez à ajouter 15 minutes de sommeil jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure optimale.
Nous n'aimons pas tous ou ne pouvons pas faire de l'exercice le matin, tant de gens pensent simplement qu'ils peuvent faire leur routine de salle de gym ordinaire après le travail le soir. Maintenant, vous vous demandez peut-être si cela pourrait affecter la qualité de votre sommeil. C'est une question légitime, mais les chercheurs n'en sont toujours pas entièrement sûrs. Les spécialistes pensent que l'activité physique légère à modérée vers 60 à 90 minutes avant le coucher pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement et à promouvoir le repos. Cela signifie que vous pouvez pratiquer le yoga, la marche, les poids légers à modérés, le vélo et la natation, mais tout cela devrait être fait sans aller trop loin.
Ce que nous devons prendre en compte, c'est qu'il est recommandé de ne pas faire d'exercices de haute intensité ou très vigoureux et d'attendre au moins une heure avant d'aller se coucher après avoir pratiqué tout type d'activité physique, peu importe à quel point c'était intense.
Si vous avez du mal à dormir bien, vous pouvez suivre certains des conseils offerts par la World Sleep Society. Nous savons que le changement d'habitudes n'est pas si simple, alors ne vous inquiétez pas et commencez par un à la fois:
✅ Réglez le même horaire quotidien pour aller dormir et se réveiller.
✅ Évitez de manger des aliments lourds, épicés et sucrés pendant 4 heures avant de se coucher.
✅ Évitez les boissons caféinées, comme le café ou les boissons gazeuses, 6 heures avant le coucher.
✅ Gardez votre chambre ventilée et à une bonne température, ni trop froide ni trop chaude.
✅ Laissez votre lit comme un espace uniquement pour dormir, pas pour le travail ou les loisirs.
✅ Ne buvez pas de boissons alcoolisées dans les 4 heures suivant le coucher.
Bien dormir est très agréable et énergisant. Seriez-vous prêt à changer certaines habitudes pour améliorer votre sommeil? Lequel pensez-vous que vous devriez commencer?