Nous vivons à un moment où nous passons la plupart de nos journées s'effondrer sur des chaises - que nous travaillions, étudions ou que nous nous détendons. Peut-être que certains d'entre vous ressentent déjà les effets à long terme de cette position sédentaire, comme la raideur musculaire ou les maux de dos. Assis fait des ravages sur notre santé, et nous devons l'équilibrer en faisant attention à la bonne posture.
Nous à côté vif sont tous pour une vie confortable et saine, nous avons donc répertorié quelques conseils qui pourraient vous aider à améliorer votre posture. Veuillez garder à l'esprit que cet article est uniquement à des fins d'information. Pour des conseils médicaux, veuillez consulter votre médecin.
Les chaises ne tombent pas dans la catégorie de «taille unique.» Comme les chaussures, nous devons nous assurer qu'ils conviennent parfaitement à nos propres mesures, car elles peuvent faire une différence dans notre santé et notre confort. La meilleure option consiste à opter pour celles réglables, afin que vous puissiez modifier la hauteur de la chaise ou l'angle du record du dossier, selon vos besoins.
Il y a aussi 2 points principaux à retenir lors du choix d'une chaise ergonomique. Le premier est de vérifier et de voir si le moule du siège est au moins un pouce plus large que vos hanches de chaque côté afin que vous ayez suffisamment de soutien aux cuisses. Deuxièmement, vérifiez s'il y a au moins un espace de 0,5 pouce entre le bord du siège et l'arrière de vos genoux. Un coussin doux aidera également à prévenir la compression des cuisses et des fesses.
Une chaise adaptée aux postures doit avoir un bon soutien au dos, ce qui signifie qu'il est profilé d'une manière qui retrace la courbe naturelle en forme de S de nos épines. Les sièges qui ne soutiennent pas la région lombaire ou le bas du dos peuvent provoquer un effet dommageable et aplatissant sur la colonne vertébrale.
Cependant, les chaises avec des fonctionnalités de soutien au dos peuvent être coûteuses et peu pratiques pour les entreprises avec beaucoup de travailleurs. Une alternative moins chère consiste à utiliser une serviette enroulée ou un petit oreiller comme coussin pour votre dos. Mais soyez attentif à la taille appropriée, car une serviette plus grande peut mettre votre colonne vertébrale dans une position maladroite et provoquer plus d'inconfort.
Maintenant que vous avez compris la chaise, la prochaine chose à considérer est de savoir comment s'asseoir correctement dessus. Vous pouvez commencer par vous asseoir au bout de la chaise et aller dans un coude complet, avec le cou et les épaules roulées en avant.
Puis redressez lentement votre colonne vertébrale en tirant la tête et les épaules vers le haut, et poussant le bas du dos en avant. Tenez cette pose pendant plusieurs secondes avant de la libérer légèrement, puis recule jusqu'à ce que vous atteigniez le dossier.
Les jambes croisées peuvent réduire la circulation sanguine et provoquer des douleurs musculaires, de sorte que les experts conseillent de garder les pieds droits et fermement plantés sur le sol. Ils suggèrent également d'envisager de retirer les talons pendant que vous êtes assis et utilisez un repose-pieds si vos semelles ne peuvent pas atteindre le sol.
Les coudes et les genoux sont idéalement pliés à des angles de 90 °, tandis que les hanches peuvent aller légèrement au-delà d'un angle droit pour accueillir le recours arrière. L'écran de l'ordinateur doit être ajusté à la hauteur du niveau des yeux pour éviter de tendre le cou et les yeux. Les claviers doivent également être placés à environ 4 à 6 pouces du bord de la table afin que les poignets et les mains aient un peu d'espace pour se reposer.
Même si vous avez trouvé la chaise la plus ergonomique, une assise excessive peut encore entraîner des problèmes de santé et des blessures musculaires. Pour éviter cela, essayez de faire couler votre sang en se tenant debout et en vous déplaçant. Si possible, prenez au moins une minute toutes les 30 minutes. Vous pouvez également régler une alarme ou une minuterie pour vous rappeler que vous devez vous éloigner de votre chaise un peu.
Le «Wall Slide» est un simple exercice qui réinitialise votre corps et soulage la tension dans le cou et les épaules. La première étape consiste à se tenir debout avec votre dos contre le mur, et avec vos genoux légèrement pliés et les bras étendus sur votre tête.
Gardez l'arrière de vos mains, des coudes, des épaules et de la colonne vertébrale pressée contre le mur lorsque vous faites glisser vos bras vers le bas, jusqu'à ce que vous ploniez en dessous du niveau des épaules. Ensuite, soulevez vos bras et répétez ce motif 10 à 12 fois.
Il y a aussi des poses de yoga, comme la pose du «gomukhasana» ou du visage de vache, qui soulage la tenue musculaire. Cela implique de plier les bras en arrière et de se rencontrer les mains à l'arrière. Il y a aussi "Virasana", où vous vous asseyez sur vos talons tout en gardant votre poitrine et votre torse droit. Cette pose vous aide à vous adapter à une meilleure posture lorsque vous retournez assis.
Combien d'heures par jour passez-vous à vous asseoir? Y a-t-il d'autres conseils sur les bonnes postures assises que vous aimeriez partager?
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