Il n'y a rien de pire que de se réveiller avec des douleurs au bas du dos qui continuent de nous hanter tout au long de la journée. Même si, selon la recherche, 84% des adultes éprouveront cette douleur, sa solution pourrait être plus évidente que nous ne le pensons. Puisque nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir, la science nous dit que la position dans laquelle nous choisissons de nous allonger peut avoir un impact majeur sur le bien-être de notre colonne vertébrale et conduire à l'inconfort ou à la douleur redouté dont nous pourrions souffrir.
côté vif veut partager les 5 principales positions de sommeil que les scientifiques nous disent d'adopter si nous voulons réduire le risque de douleurs au bas du dos. Et lisez jusqu'à la fin pour découvrir quel article joue également un rôle clé dans la réduction de vos maux de dos.
Il est connu sur le côté de vos genoux dans votre poitrine pour être la position de sommeil la plus populaire. Courling vers l'intérieur, comme un bébé dans l'utérus, permet aux articulations de se reposer et crée également beaucoup d'espace, soulageant donc les disques, qui sont les coussins spongieux entre les vertèbres. C'est pourquoi cette position est particulièrement efficace pour les personnes qui souffrent de disques hernies.
Celui-ci pourrait être surprenant, car on nous dit souvent que dormir face vers le bas n'est pas idéal car il peut provoquer des douleurs au cou. Cependant, il semble que les dormeurs de l'estomac puissent réellement bénéficier en ce qui concerne les maux de dos. Par conséquent, cette position aide à soulager la pression entre les disques. Mais pour le faire correctement, n'oubliez pas de placer un oreiller sous le bas de l'abdomen et de la zone du bassin pour soulager la souche arrière.
Cette position est le moyen idéal de réduire la pression sur vos points de pression car il vous permet de répartir votre poids uniformément sur votre corps. Il améliore également l'alignement de la colonne vertébrale et des organes internes . Vous n'avez qu'à vous rappeler de placer un oreiller sous vos genoux lorsque vous vous allongez à plat sur votre dos, et si vous avez besoin d'un soutien plus de soutien, lancez une petite serviette sous le petit de votre dos.
Si vous êtes un dormeur latéral, assurez-vous d'alterner entre la gauche et la droite afin de ne pas créer trop de pression d'un côté, ce qui peut finalement conduire à un déséquilibre musculaire. Si vous optez pour cette position, placer un oreiller entre vos jambes est crucial Pour garder votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin dans un bon alignement.
Si la capture de votre ZZZ dans un fauteuil inclinable est votre truc, investir dans un lit réglable fera l'affaire. Vous pouvez également ajouter un oreiller derrière le bas du dos pour obtenir de soutien. Cette position permet à votre coffre de rester droit et à vos voies respiratoires d'être ouvertes. De plus, l'inclinaison crée un angle entre vos cuisses et votre tronc, aidant à réduire la pression sur votre colonne vertébrale.
Ce n'est pas seulement la façon dont vous dormez, mais aussi ce que vous dormez qui joue un rôle par excellence en vous aidant à tirer le meilleur parti de votre sommeil. Selon la recherche, ni un matelas très ferme ni très doux n'est bon pour votre bien-être vertébral. Au lieu de cela, vous devez opter pour une entreprise de bonne qualité ou un matelas à main moyen. Vous pouvez également tester si vous vous sentez plus à l'aise avec un matelas plus ferme que celui que vous avez en ajoutant une planche de contreplaqué sous votre matelas ou en le plaçant sur le sol.
Dormez-vous déjà dans l'une de ces positions naturellement? Pensez-vous que ce serait un véritable défi de changer les habitudes de sommeil et la position à laquelle vous êtes habitué?
Veuillez noter :Cet article a été mis à jour en décembre 2021 pour corriger le matériel source et les inexactitudes factuelles.