Parfois, vous n'avez ni le temps ni le désir de lacer vos baskets et de sortir. Lorsque vous avez envie de regarder Netflix avec une tasse de thé et de biscuits, n'oubliez pas que vous pouvez tuer 2 oiseaux avec une pierre et faire de votre lit une mini gym.
côté vif vous invite à rock and roll dans votre lit avec ces 10 exercices.
Allongez-vous à plat sur le dos avec vos bras sur vos côtés et vos jambes droites. Soulevez vos deux jambes jusqu'à un angle à 90 degrés, puis abaissez-le lentement. Faire 2 ensembles de 10 répétitions
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les talons sous vos fesses. Soulevez vos hanches pour former une ligne droite entre vos genoux et vos épaules. Ensuite, serrez vos fesses et engagez votre noyau lorsque vous soulevez votre pied plié et apportez-le sur votre hanche. Placez le pied en arrière et répétez la même chose de l'autre côté.
Tenez-vous à quatre pattes, poignets sous vos épaules et à la largeur des genoux. Soulevez votre jambe de haut en bas sur le côté jusqu'à ce qu'elle soit au même niveau que votre hanche. Bonnez-vous le pied sur le côté et placez-le lentement. Faites la même chose de l'autre côté.
Placez vos avant-bras sous vos épaules, paumes vers le bas. Positionnez vos jambes aussi larges que vos hanches et assurez-vous que votre corps forme une ligne droite. Ensuite, soulevez lentement votre noyau, engageant vos abdos et revenez à la position initiale. Vous pouvez le répéter rapidement ou tenir chaque position pendant 10 secondes.
Allongez-vous sur le dos, en étirant vos bras au-dessus de votre tête. Inspirez et soulevez lentement et pliez votre corps dans un angle à 90 degrés. Puis redescendez lentement. Faire 3-5 ensembles de 15 répétitions
Allongez-vous sur votre ventre avec vos bras pliés à vos côtés. Poussez-vous jusqu'à ce que votre bas de l'abdomen soit légèrement au-dessus du lit. Retour à la position initiale. Répéter 15 fois.
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes droites. Étalez vos bras et gardez-les pressées dans le lit pour la stabilité. Soulevez votre jambe vers le plafond et abaissez-la à travers le corps vers le sol vers le côté opposé. Tenez la position, remontez la jambe au centre et abaissez la jambe vers le bas.
Répétez la même chose de l'autre côté.
Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes sur vos hanches. Fléchissez vos pieds, en gardant vos talons ensemble et en éteignant vos orteils. Pliez vos genoux et redressez-les en arrière, en contrôlant le mouvement avec vos cuisses intérieures. Faire 3 ensembles de 10 répétitions
Allongez-vous d'un côté, étendez votre bras inférieur pour soutenir et empilez vos pieds. Pressez vos cuisses et vos jambes intérieures et soulevez-les lentement. Tenez-vous pendant 1 à 2 secondes, puis abaissez vos jambes sans toucher le lit. Faites 2 ensembles de 15 répétitions de chaque côté.
Allongez-vous d'un côté et utilisez votre bras inférieur pour soutenir votre tête. Pliez votre jambe supérieure et placez-la fermement sur le lit. Pointez le pied inférieur et soulevez la jambe vers le haut. Dessinez plusieurs cercles avec la jambe levée. Répétez la même chose de l'autre côté.
Pensez-vous que les entraînements du lit sont efficaces? Connaissez-vous d'autres exercices?