Bien qu'une mauvaise nuit de sommeil puisse affecter votre santé, votre apparence et votre qualité de vie globale, 35% des adultes dorment moins de 7 heures par nuit. Bien que les inquiétudes et le stress puissent gâcher votre cerveau et s'ajouter aux nuits agitées, il y a des habitudes quotidiennes sur lesquelles nous pouvons travailler afin de mieux dormir.
Nous à côté vif J'ai fait des recherches pour savoir quelles habitudes avant le lit valent la peine d'être bridées pour une bonne nuit de repos.
À la fin d'une journée bien remplie, tout ce que vous voulez probablement faire est de enfin poser la tête sur un oreiller. Mais créer des rituels de soirée relaxants peut réellement aider votre cerveau à mettre un espace entre la journée et la nuit et vous aidera à vous endormir plus rapidement. Votre routine au coucher peut inclure une collation légère avant le coucher, une douche chaude ou lire un bon livre. Vos rituels du soir n'ont pas besoin d'être compliqués, choisissez simplement quelque chose qui vous apaise l'esprit, qui vous aidera à vous détendre plus facilement.
Les thés à base de plantes sont connus pour leurs effets apaisants et ont été utilisés pour traiter l'insomnie depuis des années. Et bien que de nombreux thés, comme la camomille ou la lavande, puissent vous aider à vous détendre et même à améliorer la qualité de votre sommeil, certaines boissons fonctionnent dans l'autre sens. Par exemple, le thé noir est riche en caféine et peut provoquer de la nervosité et de l'insomnie.
Bien que nous ne puissions pas nous endormir sans couverture, le choix du bon est crucial pour une bonne nuit de repos. Les couvertures en polyester sont faciles à laver et à prendre soin, mais ce ne sont pas le meilleur choix lorsqu'il s'agit de mieux dormir. Le polyester est un matériau synthétique, ce qui signifie qu'il ne respire pas et ne permettra pas à votre corps de réguler sa température, vous faisant vous sentir chaud et en sueur.
Au lieu d'acheter une couverture en polyester, optez pour celle en laine, car elle vous gardera au chaud et laissera votre peau respirer.
L'exercice vous aide à vous détendre et à vous débarrasser de l'anxiété, ce qui, à son tour, améliorera votre sommeil. Mais travailler trop tard dans la journée peut faire plus de mal que de bien et faire des ravages pendant votre bonne nuit de sommeil. Aller au gymnase à moins d'une heure suivant le coucher ne laissera pas le temps de chuter de votre température corporelle, vous obligeant à lancer et à tourner votre sommeil et à vous réveiller la nuit. Si vous êtes un oiseau de nuit et que vous préférez vous entraîner la nuit, respectez les exercices de faible intensité au moins 4 heures avant d'aller se coucher.
Le petit déjeuner est appelé le repas le plus important de la journée pour une raison. Et bien que vous n'ayez peut-être pas de temps pendant les heures du matin chargées, vous précipiter par la porte sans avoir une bouchée à manger affecte non seulement votre poids et votre capacité à vous concentrer, mais aussi la qualité de votre sommeil. Les personnes qui sautent régulièrement le petit déjeuner sont plus susceptibles de dormir mal et de se réveiller en se sentant grincheux.
Le soir, rien ne semble plus attrayant que de mettre vos jammies préférés et enfin de vous coucher. Mais certains pyjamas sont en fait trop chauds pour vous et peuvent interférer avec votre sommeil. Nous dormons mieux lorsque notre température corporelle est légèrement diminuée. Et si vous courez nu n'est pas tout à fait pour vous, optez pour des vêtements de nuit légers à base de tissus naturels et respirants, comme le lin ou le coton.
Les tapis peuvent rendre n'importe quelle pièce confortable, mais les avoir autour de votre lit n'est pas le meilleur choix quand il s'agit d'une bonne nuit de repos. Les tapis et les tapis peuvent attraper facilement la poussière et les acariens, et cela en fait un terrain reproducteur parfait pour les bactéries nocives. Des études ont montré que la qualité de l'air intérieur est cruciale pour votre sommeil et peut même affecter vos performances le lendemain.
Avez-vous remarqué comment l'une de ces habitudes affecte votre sommeil? Êtes-vous un dormeur agité ou dormez-vous comme un bébé?
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