De nombreuses femmes souffrent d'un gonflement dans les jambes et les pieds. Ce gonflement peut apparaître surtout après avoir passé de longues périodes à se tenir debout ou à s'asseoir. Mais parfois, il peut également s'agir d'un drapeau rouge pour une mauvaise circulation ou d'autres problèmes de santé. Si cette condition est récurrente, assurez-vous de prendre rendez-vous avec votre médecin.
Nous à côté vif Attention à votre bien-être, nous avons donc recueilli une liste de conseils que vous pouvez mettre en pratique immédiatement. Assurez-vous de vérifier le bonus utile que nous avons préparé pour vous.
Selon les experts, nous devons faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour. Cela nous tiendra non seulement en forme et mince, mais peut également améliorer notre flux sanguin. Des activités telles que la course ou la marche peuvent aider à stimuler votre circulation. Essayez d'incorporer l'exercice dans votre routine car vous planifieriez une réunion avec votre patron ou consacrez le temps à aider vos enfants à leurs devoirs.
Un autre élément clé vital que vous devriez essayer de faire avant et après l'exercice est de s'étirer. L'étirement augmente votre flexibilité, améliore vos performances dans les activités physiques et contribue à une augmentation du flux sanguin vers vos tissus et organes.
1. Buvez du thé noir ou vert:cette boisson populaire fait bien plus que de vous garder au chaud pendant le matin d'automne froid. Il contient des antioxydants qui peuvent aider à améliorer votre flux sanguin. Alors, ayez une tasse de thé avant de faire du jogging le matin. Votre corps sera certainement reconnaissant!
2. Jus de betterave:La combinaison de vitamines, de minéraux et d'antioxydants dans cette boisson en fait la bonne boisson pour lancer votre journée. Le boire régulièrement peut aider à réduire votre tension artérielle et donc tous les effets secondaires associés à cette condition.
3. Jui de grenade:étant riche en antioxydants, ce fruit améliore la circulation sanguine. Il est également chargé de vitamine C qui aide notre système circulatoire en renforçant les vaisseaux sanguins.
Parmi les nombreux avantages de cette technique ayurvédique, une augmentation de votre circulation sanguine et de votre drainage lymphatique sont au-dessus de cette liste. Notre sang transporte du liquide lymphatique qui est filtré à travers les ganglions lymphatiques. Lorsque nous suivons correctement cette technique, nous accélérons le pompage du sang, ce qui aide également à faire passer la lymphe à travers le corps et à éliminer les toxines et les agents pathogènes.
étapes pour se brosser efficacement les jambes:
1. Obtenez un pinceau ferme et naturel.
2. Il vaut mieux le faire juste avant d'avoir un bain et plus pratique car vous devrez retirer vos vêtements.
3. Commencez à votre cheville et montez lentement dans un mouvement circulaire.
4. Brosser à sec chaque jambe, montant dans les cuisses du haut. Cela devrait prendre environ cinq minutes par jambe.
5. Faites attention à la quantité de pression que vous appliquez. Cela devrait être ferme mais pas tellement que ça fait mal.
6. Lorsque vous terminez, vous pouvez prendre une douche ou un bain, puis appliquer de la lotion ou de l'huile corporelle.
Les chaussettes de compression appliquent une pression sur vos jambes et vos chevilles. Cela permet à vos vaisseaux sanguins de mieux pousser le sang à travers votre corps et jusqu'à votre cœur. En conséquence, ils aident à réduire l'enflure dans vos pieds et vos jambes et vous fourniront une sensation de soulagement après une longue journée sur vos pieds. Avant de choisir le meilleur pour vous, assurez-vous de consulter d'abord un médecin.
Trouvez du temps pendant votre journée bien remplie pour vous chouchouter avec un massage. Vous pouvez le faire vous-même ou chercher un spécialiste du massage. Outre la sensation de relaxation, cela stimulera votre flux sanguin et votre liquide lymphatique pour circuler plus facilement à travers votre corps.
Suivez ces étapes pour un massage plus efficace:
1. Travaillez dans les mouvements ascendants.
2. Placez vos doigts sur votre cheville.
3. Appliquez une pression avec vos doigts lorsque vous déplacez doucement vos mains vers vos hanches.
4. Refondez vos mains vers vos chevilles et répétez le même mouvement environ 10 fois par jambe.
Les superaliments offrent un niveau élevé de nutriments. Bien qu'ils ne vous protègent pas des maladies chroniques, ils sont très bénéfiques en raison de la richesse des composés, tels que les antioxydants, les fibres et les acides gras qu'ils contiennent. Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Ces graisses aident notre circulation car elles favorisent la libération d'oxyde nitrique. Cette molécule dilate les vaisseaux sanguins, soulève l'apport sanguin et abaisse par conséquent la pression artérielle.
Pour ceux d'entre vous qui sont végétariens, vous pouvez obtenir ce composant à travers les betteraves. Ils sont riches en nitrates, que votre corps convertit en oxyde nitrique.
Les autres superaliments que vous pourriez inclure dans votre alimentation pour augmenter votre circulation sont:
1. Veaux feuillues
2. Oignons
3. Alure
4. Les noix
5. Berries
À la fin de la journée, il n'y a rien de mieux que de prendre un long bain relaxant. Mais si vous voulez passer au niveau suivant:ajoutez des sels d'Epsom. Ils contiennent un composé chimique appelé sulfate de magnésium. Les experts affirment que sa carence peut contribuer à une inflammation accrue et à des conditions chroniques.
Lorsque nous trempons dans la baignoire, le magnésium peut être absorbé par la peau et donc nous élevons nos niveaux de magnésium. Lorsque vous dessinez votre bain, mesurez 2 tasses de sel d'Epsom par gallon d'eau. Imagez et profitez-en!
Nous ne réalisons peut-être pas cela, mais nous passons la majeure partie de la journée à nous asseoir avec les jambes croisées. Ensuite, nous nous demandons pourquoi nos jambes font mal ou pourquoi nos pieds sont enflés. Cependant, il existe un moyen simple de stimuler notre circulation.
Tout d'abord, élever vos pieds aide à la circulation sanguine naturelle car vos veines n'ont pas besoin de travailler contre la gravité. En conséquence, l'inflammation baissera car il n'y a plus une accumulation de gonflement dans les jambes et les pieds. De plus, il contribuera à vider la tension de vos jambes et de vos pieds et soulagera une partie de votre douleur.
Suivez ces étapes lorsque vous élevez vos pieds:
1. Retirez vos chaussures.
2. Allongez-vous sur un canapé, un lit ou le sol:assurez-vous qu'il y a suffisamment de place pour vous étirer les jambes. Si vous êtes allongé sur le sol, vous pouvez élever vos jambes contre un mur à un angle de 90 °. Pour le lit ou le canapé, procurez-vous des oreillers pour garder vos pieds surélevés au-dessus du niveau de votre cœur.
3. Ayez les pieds surélevés pendant environ 20 minutes et répétez chaque fois que vous avez une courte pause tout au long de la journée - vous pouvez rattraper des e-mails de travail ou des lectures pendant le faisant. Si vous êtes assez à l'aise, vous pouvez même faire une sieste.
L'une des raisons de l'enflure dans vos pieds et, par conséquent, les jambes peuvent être un mauvais choix de chaussures. Aussi élégants aussi, les talons hauts ou les chaussures pointues ne font pas de faveurs. De plus, vous devez faire attention à la taille. Des chaussures médiocres peuvent entraîner un éventail de problèmes. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devriez vous débarrasser de ces nouveaux talons tendance.
Assurez-vous de ne pas les porter trop longtemps et essayez de rechercher d'autres alternatives telles que les talons de coin, qui offrent un meilleur soutien et un meilleur équilibre, ou des baskets.
avant de vous lever:
1. Puffir de la cheville:Pendant que vous êtes allongé sur le dos, les jambes étirées, fléchissez vos pieds en déplaçant vos orteils de haut en bas. Répétez au moins 10 fois.
2. Répétez dix fois avec chaque jambe.
3. Ascenseurs de jambes:Bien que vous alliez toujours sur le dos, pliez un genou avec la semelle de votre pied fermement sur une surface plane. Soulevez votre autre jambe sans le plier jusqu'à ce que les deux genoux soient au même niveau. Faites cela 10 fois puis répétez avec l'autre jambe.
pendant la journée:
Si vous êtes assis depuis trop longtemps à votre bureau, gardez à l'esprit votre posture. Évitez de croiser les jambes trop longtemps et lorsque vous faites une pause, essayez de faire les exercices suivants:
1. Soulevés à talon:tout en tenant une chaise, soulevez lentement vos talons jusqu'à ce que vous vous teniez sur la pointe des pieds. Baissez vos talons jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Répéter 10 fois.
2. Stands de la jambe:tout en tenant une chaise, laissez un pied fermement ancré sur le sol et soulevez l'autre. Tenez cette position pendant 15 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. Essayez d'augmenter progressivement le temps de maintien de cette position.
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