Vous pourriez ne pas vous sentir à la hauteur de l'exercice pendant vos règles, et c'est tout à fait compréhensible. D'un autre côté, une courte pratique de yoga pendant cette période du mois a prouvé des avantages. Les crampes menstruelles sont quelque chose que la plupart des femmes doivent vivre régulièrement. Mais la bonne nouvelle est qu'il y a des poses de yoga qui peuvent soulager ce symptôme commun.
Nous à côté vif ont collecté 14 poses de yoga qui vous aident à vous sentir mieux pendant vos règles.
C'est une pose plus douce parfaite pour cette période du mois. La variation large des jambes de la pose de l'enfant aide à détendre non seulement vos hanches, vos cuisses et le bas du dos, mais aussi votre esprit.
comment le faire:
1. Commencez en position de table.
2. Rassemblez vos gros orteils et vos genoux largement.
3. Asseyez-vous vos hanches.
4. Apportez votre tête au sol et étendez vos bras.
La pose de sphinx est similaire à la pose de cobra, mais elle est beaucoup plus gentille dans le bas du dos. Il étire doucement et renforce vos muscles du dos et aide à des douleurs au bas du dos, ce qui est courant pendant les périodes.
comment le faire:
1. Allongez-vous sur le ventre avec vos avant-bras sous votre poitrine.
2. Poussez sur vos avant-bras, en levant votre poitrine.
3. Gardez le dos arqué et votre bassin sur le sol.
Cette pose vous offre un étirement beaucoup plus profond que les précédents. Il peut atténuer les crampes menstruelles, mettre fin aux contractions douloureuses et augmenter le flux sanguin vers l'utérus.
comment le faire:
1. Tenez-vous à genoux à la largeur de la hanche.
2. Placez vos mains sur le dos.
3. Pliez en arrière jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos talons. Si vous ne pouvez pas les toucher, ne vous inquiétez pas, vous pouvez vous arrêter à mi-chemin et toujours obtenir un excellent étirement.
La pose de Cobbler ouvre vos hanches et détend la région pelvienne. Il peut donc soulager l'inconfort et la douleur menstruels assez rapidement.
comment le faire:
1. Commencez assis avec vos jambes étirées devant vous.
2. Pliez vos genoux et rassemblez la plante de vos pieds.
3. Placez vos mains sur vos pieds et laissez vos genoux tomber sur le côté.
Cette pose étend la colonne vertébrale, les épaules, les ischio-jambiers et l'aine. Cela peut aider à calmer le cerveau et à soulager les maux de tête et la douleur périodique.
comment le faire:
1. Asseyez-vous par terre avec des jambes tendue.
2. Pliez un de vos genoux et retirez le talon.
3. Étendez vos bras et touchez l'autre jambe avec vos mains.
4. Penchez-vous en avant et déposez votre tête vers votre jambe étendue.
5. N'oubliez pas de le répéter avec l'autre jambe.
La pose de torsion assise favorise une bonne digestion et une flexibilité vertébrale et peut également atténuer les maux de dos. Il est à la fois relaxant et revigorant.
comment le faire:
1. Asseyez-vous debout avec vos jambes étendues.
2. Pliez votre genou droit et traversez la jambe droite.
3. Étendez et placez votre main droite sur le sol, en tordant votre corps.
4. accrochez votre bras gauche autour du genou plié.
5. Répétez de l'autre côté.
La pose de pigeon est une grande ouvrière de la hanche, elle stimule les organes abdominaux et réduit le stress.
comment le faire:
1. Pliez votre genou droit et avancez-le pendant que votre jambe gauche est étendue, votre talon pointant vers le plafond.
2. Placez vos doigts devant vous sur le sol.
3. Allongez votre colonne vertébrale et ouvrez votre poitrine.
4. Répétez la pose de l'autre côté.
La pose de squat est bénéfique pour vos organes internes, votre aire, le bas du dos et votre posture. Il est considéré comme un relaxant et un purificateur de tout le corps.
comment le faire:
1. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur de la hanche.
2. Pliez vos genoux et déposez vos fesses vers le sol.
3. Rassemblez vos paumes, vos coudes venant juste devant vos genoux.
La pose du nœud coulant ouvre la poitrine et les épaules et soulage les douleurs en arrière, des épaules et du cou. Cela peut être utile dans de nombreuses situations différentes, y compris lorsque vous êtes sur vos règles.
comment le faire:
1. Commencez en position debout avec vos pieds à la largeur de la hanche.
2. Transition vers un squat complet.
3. Tournez le haut du corps à la droite en serrant vos mains derrière votre dos.
4. accrochez votre bras gauche sur vos genoux.
5. Tenez la position pendant quelques respirations puis répétez de l'autre côté.
Semblable à la pose classique de Cat-Cow, cette variation étire votre estomac et vos muscles du dos. Il tonifie également vos organes reproducteurs et peut donc aider à la douleur menstruelle.
comment le faire:
1. Commencez en position de table, puis placez vos avant-bras sur le sol.
2. Déplacez-vous dans la pose de chat en arrondissant votre colonne vertébrale vers l'extérieur, retenez un souffle, puis relâchez.
3. Déplacez-vous dans la pose de vache en appuyant sur votre poitrine vers l'avant et en permettant à votre ventre de couler.
4. Répétez le flux plusieurs fois.
Cette pose peut aider à la fatigue et à la fatigue tout en offrant un étirement doux à vos hanches et vos cuisses.
comment le faire:
1. Allongez-vous à plat sur le dos.
2. Pliez vos genoux vers votre poitrine et prenez vos orteils.
3. Rock doucement d'un côté à l'autre.
La pose de jambe surélevée renforce le bas du dos et les muscles pelviens. Il peut également tonifier vos muscles abdominaux et cuisiniers.
comment le faire:
1. Allongez-vous à plat sur le dos.
2. Laissez vos mains tomber sur vos côtés.
3. Étendez vos jambes verticalement et maintenez la position de quelques respirations.
Bien qu'il soit parfois recommandé d'éviter les poses inversées pendant vos règles, il est peu probable que l'inversion de point de vue médical pendant les menstruations cause des problèmes de santé. Si vous avez envie de le faire, la pose de charrue étire la colonne vertébrale et le dos des jambes et assouplit les maux de dos.
comment le faire:
1. Allongez-vous à plat sur le dos.
2. Élevez vos deux jambes.
3. Commencez lentement à abaisser vos jambes vers le sol derrière vous.
4. Vous pouvez soit appuyer sur vos bras vers le sol, soit soutenir votre dos avec eux.
Cette pose de yoga réduit les crampes menstruelles, étire les cuisses intérieures et l'aine, et calme à la fois votre corps et votre esprit.
comment le faire:
1. Commencez à vous allonger sur le dos.
2. Pliez vos genoux, en rassemblant la plante de vos pieds.
3. Laissez vos genoux tomber sur le côté (la position des jambes est la même que dans la pose du cordonnier).
4. Vous pouvez laisser vos bras se coucher lourds des deux côtés, ou les serrer ensemble sur le ventre.
Que faites-vous habituellement pour atténuer l'inconfort menstruel? Avez-vous déjà essayé de pratiquer le yoga pour vous sentir mieux? Veuillez nous dire dans la section des commentaires ci-dessous!
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