Le yoga est un vrai trésor indien qui présente de nombreux avantages. De multiples études révèlent que le yoga améliore considérablement le sommeil et soulage le stress chez les femmes, enceinte ou non, les personnes âgées et même chez les enfants atteints de TSA. Seulement 10 minutes de yoga pourraient faire des merveilles à long terme.
côté vif vous invite à utiliser la sagesse indienne ancienne en pratiquant 8 poses de yoga pour une bonne nuit de repos.
Asseyez-vous, pliez vos genoux et tirez vos talons vers le bassin. Déposez vos genoux sur les côtés, penchez-vous en arrière et reosez vos mains le long de votre corps. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est allongée et qu'une courbe naturelle du bas du dos est maintenue. Restez dans cette pose pendant environ 10 minutes. L'asana améliore la circulation sanguine et soulage les maux de tête.
Tenez-vous droit avec vos pieds ensemble et les bras le long de vos côtés. Commencez lentement à se pencher vers l'avant - tête, haut du corps, puis le bas du corps. Touchez le sol avec vos paumes et vos genoux avec votre front. Assurez-vous que vos jambes et vos bras sont droits.
Restez dans cette pose de 30 secondes à 2 minutes, selon votre confort. La pose améliore la digestion et brûle la graisse abdominale.
Déplacez-vous dans la position du chien orienté vers le bas. Passez votre pied en avant vers votre main. Abaissez un genou et pliez l'autre, en vous assurant que votre genou est juste au-dessus de votre cheville. Le poids dans vos hanches devrait être pair.
Si vous êtes suffisamment flexible, vous pouvez vous baisser sur vos avant-bras. Restez dans cette pose pour 5 à 10 respirations.
Allongez-vous à plusieurs centimètres du mur, face à là. Ajustez votre position afin que vos fesses soient proches du mur et que votre corps forme un angle à 90 degrés. Une fois que vous êtes à l'aise, laissez vos bras s'ouvrir, détendez votre dos et vos épaules et commencez à remarquer votre respiration. Tenez la pose pendant 3 à 15 minutes.
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Inspirez et atteignez vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous expirez, avancez-vous lentement, essayant de saisir les orteils avec vos mains. N'oubliez pas de garder le dos droit.
Le point ici est de toucher vos cuisses avec votre ventre et vos genoux avec votre front. Restez dans cette pose aussi longtemps qu'il est confortable.
Allongez-vous sur une surface dure. Placez vos jambes et vos bras, en les relaxant complètement. Gardez vos bras face vers le haut. Respirez profondément et lentement, évitez de s'endormir.
Vous pouvez tenir la pose pendant environ 10 à 12 minutes. Une fois que vous avez terminé, roulez d'un côté, restez ici pendant une minute, puis revenez en position assise.
Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux. Faites pivoter les hanches d'un côté, étendez une jambe et traversez-la vers le côté opposé. Étendez votre bras opposé sur le côté et tournez votre tête dans la direction opposée à partir de votre jambe étendue. Tenez la pose de 30 secondes à 1 minute.
Faites la même chose de l'autre côté.
Tenez-vous avec le dos droit et les jambes à la largeur de la hanche. Pliez vos genoux et baissez-vous dans un squat avec vos orteils pointant, et gardez vos pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en avant entre vos cuisses et vos genoux et appuyez sur les coudes contre eux. Restez dans cette pose pendant 30 à 60 secondes.
Que faites-vous avant de vous coucher pour mieux dormir? Quelle est votre pose de yoga préférée?
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