L'éclairage correct dans votre chambre, les bons types d'exercices avant le coucher, et même les vêtements dans lesquels vous dormez - toutes ces choses peuvent servir de mains à ceux qui veulent rester en forme, même s'ils ronflent à la hauteur sous un chaud couverture. Étonnamment, il y a encore plus de façons que nous ne connaissons pas ou que nous ignorons simplement, qui nous aident à lutter contre ces kilos en trop, même au repos.
Ici à côté vif , nous avons collecté 5 façons scientifiquement prouvées de rester en forme même lorsque vous vous détendez sur votre oreiller doux la nuit. Nous serions ravis que vous les examiniez avec nous.
Lorsque vous dormez nu, vous obtenez des avantages pour la santé et vous aidez à perdre du poids en fait partie. Les scientifiques suggèrent que garder votre température corporelle plus froide pendant que vous dormez rend le métabolisme du corps plus rapidement car il produit plus de graisse brun pour vous garder au chaud.
La graisse brune produit de la chaleur pendant qu'elle brûle des calories, ce qui accélère votre métabolisme pendant la journée pour vous aider à perdre du poids. Dormir sans vêtements améliore également la circulation sanguine, et c'est bon pour votre cœur et vos muscles.
Le Dr Richard K. Bogan, chercheur au sommeil, a déclaré qu'un horaire de sommeil peut nous aider à perdre du poids. «Le sommeil est nécessaire pour l'hormone corporelle normale et la fonction du système immunitaire. Un cerveau privé de sommeil ou endormi est un cerveau affamé », a-t-il déclaré. «Un mauvais sommeil entraîne une prise de poids.»
Il a suggéré qu'une personne adulte avait besoin d'environ 7 et demi à 9 heures de sommeil.
Si vous avez plus de masse musculaire, cela vous aide à brûler plus de calories, même pendant que vous dormez. Faire de l'exercice quotidiennement, en particulier l'entraînement en force, peut vous aider à perdre des livres. S'il est difficile pour vous de vous installer la nuit, essayez de faire votre exercice quelques heures avant de vous coucher.
Selon une étude, les personnes qui avaient la température de leur chambre se sont fixées à 66 ° F pendant un mois ont augmenté le nombre de calories que leur graisse brune a brûlé de 42% et a augmenté leur métabolisme de 10%.
Pour perdre quelques kilos pendant que vous dormez, essayez également de vous en sortir cette lumière. La recherche suggère que la lumière avant le coucher diminue les niveaux de votre mélatonine, et si vous dormez avec une lumière allumée, cela a un impact énorme sur la régulation circadienne du métabolisme et devient la raison de prendre du poids, selon la Sleep Foundation. Il est donc préférable d'éteindre votre téléviseur, votre téléphone et toute autre lumière et penser à acheter des rideaux de panne pour garder la lumière de l'extérieur.
Selon les nutritionnistes, les temps de repas et de sommeil doivent être conservés tous les jours au même horaire. Charlotte Harrison, une nutritionniste basée à Londres, déclare:«Notre corps fonctionne sur un rythme circadien, qui est son horloge interne. Les repas ont beaucoup d'influence sur notre rythme circadien, il est donc très important de planifier notre consommation alimentaire. »
Quelle est votre façon éprouvée de rester en forme et de ressembler aux genoux de l'abeille?