La salutation au soleil, connue sous le nom de Surya Namaskar En sanskrit, est un ensemble de 12 asanas répétitifs qui viendront avec un certain nombre d'avantages pour la santé. Par exemple, les poses inversées comme le chien descendantes peuvent aider à améliorer le flux sanguin et la circulation. C'est un superbe exercice, qui peut être fait moins n'importe quel équipement, et qui peut être modifié pour tout niveau d'âge et de compétence. Et bien qu'une grande partie du yoga soit imprégnée de légende, nous vous apportons des preuves scientifiques à nos affirmations.
Sur cette note, côté lumineux rassemblé certains des nombreux avantages de la salutation au soleil. Et pourquoi cela peut faire beaucoup pour votre bien-être mental et physique.
Une seule salutation au soleil est un ensemble de 12 asanas ou poses et est surnommé un tour. Chaque salutation au soleil brûle environ 13,90 calories, si elle est faite rapidement, et prend environ 30 secondes à une minute pour terminer. Si vous prenez une minute pour terminer un tour et faites 30 en 30 minutes, vous brûlez 417 calories.
Bien sûr, cette vitesse et ce nombre de salutations du soleil prendront du temps et de la pratique à réaliser. Si vous débutez, il est préférable de le prendre lentement. Et la bonne chose est que même la pratique plus lente a des avantages pour la santé similaires.
La salutation au soleil peut être effectuée rapidement ou lentement. Si cela fait rapidement, il se transforme en un exercice cardio avec une intensité modérée, mieux que la marche mais moins d'intensité que la course. Il utilise tous les principaux groupes musculaires du corps et aide à la tonification et à la perte de poids.
Bien que des études plus exhaustives soient nécessaires pour identifier les changements exacts qui peuvent arriver à un corps en faisant des salutations au soleil, n'oubliez pas, cela s'appelle un entraînement complet. Il aide à l'étirement des muscles et renforce également les articulations.
Certaines poses de la salutation du soleil, comme nous l'illustrons à la fin de cet article, comprimer et étirer les organes digestifs du corps. S'il est effectué le matin à jeun, il peut débarrasser le corps des toxines et aider à une meilleure digestion, dans l'ensemble.
Parallèlement à une meilleure digestion, une salutation au soleil, comme pour tout exercice régulièrement rythmé et régulièrement pratiqué, peut améliorer le métabolisme. Fondamentalement, si vous mangez en bonne santé avec la pratique régulière, cela peut aider à la perte de poids et à la meilleure absorption des nutriments dans le corps.
Des études indiquent que la pratique régulière d'une salutation au soleil peut équilibrer les niveaux de thyroïde dans le corps car l'une des poses en elle comprime et étend la glande thyroïde. Il peut également aider à réguler les niveaux d'insuline dans le corps chez ceux atteints de diabète de type 2, à réguler les autres hormones produites dans le corps et à aider les femmes à réguler également les cycles menstruels.
Pratiquer les salutations du soleil régulièrement peut améliorer le taux de cholestérol selon une étude. D'autres études montrent que la pratique même à vitesse modérée, le type qui brûle moins de calories, améliore également la fonction cardiovasculaire.
Bien sûr, ce ne sont pas seulement les salutations du soleil ou le yoga, tous les exercices améliorent la santé cardiaque. C'est donc toujours une bonne idée d'être en mouvement autant que votre style de vie et votre santé le permettra.
La salutation au soleil dans sa forme originale est tout à fait l'entraînement. Mais il peut être modifié et facilité les personnes âgées, ou ceux qui ont des blessures et des problèmes de mobilité. Bien que la perte de calories ne soit pas aussi importante, il y a toujours un avantage dans n'importe quel montant ou type d'exercice.
Le yoga est également considéré comme bénéfique pour quiconque souhaite augmenter son niveau d'immunité, ce qui est très pertinent dans le monde d'aujourd'hui. La pratique régulière des salutations du soleil favorise une meilleure santé et amélioré les fonctions corporelles, ce qui améliore également l'immunité. Plus à cause du pranayama , comme dans l'exercice de respiration qui va de pair avec les asanas.
Dans une étude contrôlée, où certaines femmes ont fait du yoga (y compris les salutations du soleil) et d'autres ont fait de l'exercice aérobie, les résultats ont montré qu'un meilleur sommeil est venu avec la pratique de la première. Dans la pose d'inversion dans les salutations du soleil, où la tête est inférieure à la colonne vertébrale, le sang se précipite vers la tête. On pense que cela améliore le sommeil et aiguise également l'acuité mentale.
La pratique des salutations du soleil ajoute à tous les aspects de votre vie, car il améliore la santé mentale et physique. Des études montrent qu'elle réduit le stress ou plutôt l'impact du stress sur vous. Étant donné que c'est une salutation à la source même de toute énergie sur Terre, cela vous rend également plus énergique et équilibré.
C'est comment effectuer les 12 étapes d'une salutation au soleil, comme indiqué dans l'image ci-dessus, se déplaçant de gauche à droite.
Avez-vous déjà pratiqué les salutations du soleil? Quelle a été votre expérience avec le yoga, et quels changements cela a-t-il apporté à votre vie et à votre santé?
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